A Dieta dos Pontos, como fazer?

Publicado em 7.02.2009

DIETA PONTOS: A dieta dos pontos é a mais buscada na internet e também é a mais aceita pelos críticos. Para emagrecer com esta dieta você escolhe o que quer comer, monta a sua refeição. A nova dieta dos pontos elimina todos os alimentos que tenham gordura trans.

CARACTERÍSTICAS DA DIETA DOS PONTOS

  • Perde até 4kg por mês
  • Não passa fome
  • Coma de tudo e tudo o que quiser, menos tudo o que tenha gordura trans
  • Troque pães e massas de trigo refinado pelas suas versões integrais, de preferência para a dieta dos pontos ser eficaz.
  • A dieta dos pontos permite emagrecer com prazer e sem sacrifício.

Dieta dos pontos

COMO FAZER A DIETA DOS PONTOS?

Ao invés de somar as calorias você soma pontos na nova dieta. Cada ponto da dieta vale 3,6 calorias. Você não é obrigado a comer um cardápio pronto e pode colocar no prato o que gosta, com certos limites.

  • Para perder 4kg por mês você pode comer até 320 pontos, ou seja 1200 calorias. Para manter o controle fique sempre com as tabelas da dieta dos pontos perto de você.
  • Reserve entre 160 a 176 pontos (50 a 60%) para carboidratos que são: os cereais, pães, massas, legumes, verduras e frutas.
  • Guarde entre 33 a 50 pontos para as proteínas: Grãos, iogurte, carnes, queijo e leite.
  • Até 96 pontos (30%) para as gorduras: Castanhas, manteiga, azeite e óleo. E não esqueça que vários alimentos já tem gordura neles.
  • Compre apenas os industrializados que afirmam que não tem gordura trans. Ela engorda mais a barriga e aumenta o colesterol ruim, portanto não deve ser usada na dieta dos pontos.
  • Faça um diário alimentar e conte seus pontos para não perder o controle.

Autor: Alessandra Nogueira

Quer copiar nosso texto? Siga estas simples instruções e evite transtornos.
Compartilhe este artigo

116 Comentários

    • gente me da conselhos urgente

      Thumb up 9
    • Boa sorte Viviane!
      Seguindo a dieta firme e fazendo caminhadas tenho certeza que vai conseguir.

      Thumb up 0
  1. Oi gente, me chamo Rebeca tenho 16 anos e estava no auge da obesidade com meus 100 kilos, até q um dia eu tomei vergonha na cara rs e resolvi emagrecer, até agora já eliminei 16 kilos e tô mto feliz. Qro perder mais 15 e acoselho a todas vcs que ñ desistam smp tem uma coisa pra desanimar mas smp pensem em Deus e no resultado q virá, eu digo vale mto a pena então meninas bola pra frente. Qualquer dúvida rebecasantos56@hotmail.com

    Thumb up 125
  2. nao consigo manter uma dieta nunca sempre desisto mas gosto muito de fazer caminhada o que devo fazer

    Thumb up 12
  3. fiz a dieta dos pontos e perdi 11 quilos em 3 meses.e importante complementar com algum exercicio fisico.nao e sacrificante pois comia de tudo com moderaçao.

    Thumb up 24
  4. Para conseguir achar a tabela completa da dieta dos ponto,basta ir ate o google e digitar a frase “tabela completa da dieta dos pontos” ai vai aparecer uma quantidade de sites,mas vc clica na segunda opção, ta escrito assim “tabela de pontos completa da dieta de pontos/dietas,regimes….”ou entra direto no site dietas-regimes.blogspot.com/…/tabela-de-pontos-completa-da-dieta-d…Em cache – Similares. Espero que possam ajudar!!!!!

    Thumb up 5
  5. Já fiz essa dieta dos pontos e realmente é muito eficaz, não volta a ganhar peso rápido e vc come bem. Estou voltando a dieta…

    Thumb up 0
  6. ola eu gostria de reçeber a tabela de pontos nao sei como começar peso 67 kl 1 metro e 60 obrigado desde de ja

    Thumb up 1
  7. EU COMECEI A FAZER A DIETA DOS PONTOS ESPERO BONS RESULTADOS TEM COMO VOCES MANDAREM A TABELA DOS PONTOS PELO MEU EMAIL?OBRIGADO.

    Thumb up 1
  8. ola meu nome e lucinete .,estou começando hoje a dieta do s pontos ,espero resulatados satisfatorios pois preciso eliminar 6 quilos bjs…

    Thumb up 1
  9. Boa tarde, gostaria de receber a tabela de pontos e dicas de como fazer funcionar.

    Obrigado Fernanda

    Thumb up 5
  10. qro receber a tabela por email…preciso emagrecer tive dois filhos,um tem 2 amos e outra 8 meses e engordei muito…agora preciso emagrecer por favor me mande por email a tabela…bjs

    Thumb up 4
  11. Eu comecei a fazer a dieta dos pontos estou amando pois sempre fui gordinha ,comecei a engordar quando tinha 11 anos, agora ja tenho 33 anos e quero mudar de vida, pois comia muito, para saber se a dieta esta funcionando quantos quilos tenho que eliminar por semana ou por mes? Estou confiante e muito feliz!!!!BEIJOCAS!

    Thumb up 9
  12. PARA ACHAR A TABELA É SÓ PROCURAR NO GOOGLE, vc tenta palavra como “tabela da dieta dos pontos completa” eu axei uma tabela gigantesca….
    galera quem for fazer e quiser de uma amg para conversar e insentivar e tb para me encentivar claro rs me add no msn
    soaresecerqueira@hotmail.com…. eu entro pouco no msn + pd me mandar e-mail no mesmo endereço q eu respondo ta
    **bjx galera e vamos a luta tods**

    Thumb up 18
  13. Esta é talvez a dieta mais seguida no Brasil.
    Mas francamente ainda não entendi tanta confusão.
    Se cada ponto corresponde a 3,6 calorias, porquê transformar calorias em pontos?
    Basta multipilcar por 3,6 calorias o numero de pontos máximo diário e depois controlar as calorias sem ter de converter para pontos, mas enfim… A malta gosta assim,,,
    Um blog sobre dietas que sigo frequentemente é esse aí
    http://dieta-especial.blogspot.com

    Thumb up 3
    • Muito fácil!!! vai no site da editora abril lá tem uma calculadora pra vc descobrir seu n° de pontos diários. Descobrindo e só vc dividir seus pontos diários pelo n° de refeições que vc pretende fazer durante o dia. Vá em sites no google que já tenha a tabela da dieta dos pontos pra vc descobrir os pontos de cada alimento. o que for industrializado é só vc pegar o valor calórico da embalagem e dividir por 3,6 e pronto vai dar o n° de pontos da quantidade indicada! FIZ DIETA DOS PONTOS EM JUNHO DO ANO 2010 POR 3 MESES ESTAVA COM 74 KILOS HOJE ESTOU COM 61 E O MELHOR SE NÃO HOUVER EXAGEROS NÃO ENGORDA DE NOVO.

      Thumb up 5
  14. gostaria muito de começar a fazer a dieta dos pontos mas nao sei por onde começar sera que podem me ajudarem?obrigado

    Thumb up 8
  15. Há cerca de 40 dias que estou a fazer a dieta das notas. Já emagreci 5 kgs, mas o que me trás aqui é para perguntar se a dieta das notas e a dos pontos não é praticamente a mesma coisa.
    Se me souberem responder agradeço.
    Obrigada
    Maria

    Thumb up 6
  16. Gente faça a dieta do sumo magico comecei ontem de ontem, ele é super saudável, deixa sua pele mais bonita, seu cabelo e tudo de bom no site em que vi teve uma mulher que emagreceu 29 kg em 14 dias isso mesmo em 14 dias e eu irei conseguir também !
    é simples é : 1CENOURA
    2LIMÕES
    1 LITRO D’ÁGUA
    simples e fácil ! bom eu comecei à dois dias, e as pessoas já viram efeito eu não notei ainda mais eu volto sexta feira que vem pra dizer se eu emagreci.

    valeu !!

    Thumb up 8
  17. Help!!!Achei essa dieta a porta de escape mas não sei nem por onde começar;alguém me ajuda estou muito acima do meu peso ideal.

    Thumb up 3
  18. oi boa tarde estou muito aflita pois não consigo emagrecer e achei aqui hoje o blog,alguem pode me passar a dieta já com os pontos com o quem fez me passa resumida por favor desde ja agradeço me mando no email.

    meu nome é katia tenho 110 kilos

    Thumb up 6
  19. gostaria de fazer a dieta dos pontos mas não sei como nem por onde começar.
    to precisando de ajuda
    como tenho acesso aos pontos?
    onde encontro a tabela?
    como calculo o que preciso de pontos,e se é diariamte?no agrado
    obrigada
    nietta

    Thumb up 13
  20. oi boa tarde estou muito aflita pois não consigo emagrecer e achei aqui hoje o blog,alguem pode me passar a dieta já com os pontos com o quem fez me passa resumida por favor desde ja agradeço me mando no email.

    Thumb up 7
  21. quero fazer a dieta dos pontos,mais não entendí,o processo, me ajudem por favor..

    Thumb up 8
  22. tenho 1,60 de altura 90 kilos , ai to desesperada pois só penso em comer já não consigo fazer mihas atividades sem me cançar e sentir dores minhas costas me doem muito ai só um milagre para me ajudar a eliminar esses 30 quilos que ganhei sem querer com este meu vívio em comida. Amanhã começarei a dieta pois é o dia em que eu farei a compra no super mercado dia 31/03/2011. bem até o fim fo mes que vem onde posttarei novamente dando meu resultado pra ver se fucionou ou não . bjs a todos e que o senhor nos dê força pra emfrentarmos a gula.

    Thumb up 20
  23. estou muito triste nao consigo mais viver como antes pressizo de ajuda essa dieta acho que vai mim ajudar eu tenho 1,72 e altura e peso 103 kg trabalho de mais pra dar conta de meus 03 filhos e nao tenho muito tempo pra mim estou gorda nao sou ,presizo de ajuda pra emagresse se vcs sabem como porfavo mim ajude.

    Thumb up 14
  24. Bom dia!
    Tenho 20 anos e ja cheguei a pesar 79,900 Kg :/
    Após assistir a um vídeo no youtube sobre vigilantes do peso! fui calcular meu IMC e estou acima do peso. tenho 1,68 e atualmente peso 71 KG meu peso ideal seria entre 59 à 61 KG. meu objetivo é pesar 60 KG! começarei a dieta hoje.. assim que obtiver resultados volto dividir com vcs! bjooo

    Thumb up 11
  25. Olá tenho 17 anos, 1,77 de altura e peso 102Kg vou começar a dieta dos pontos.espero que tenha um bom resultado.daqui um mês escrevo para dizer como estou me saindo.
    bjos

    Thumb up 9
  26. oi meu nome é raquel e peso 100 kilos e tenhao1,70 de altura quero muito perde peso fis a dieta 1200 calorias mais desanimei e parei mais quero voltar…

    Thumb up 6
  27. Boa tarde!!! Gostaria de deixar registrado que engordei 33 kls na gravidez da minha filha que tem 8 anos hoje. Levei 2 anos para perder todo esse peso que me fazia muito mal. Há 5 anos peso 68 kls depois da dieta dos pontos e em dez de 2010 retirei a tireoide que me fez engordar mais 3 kls. No dia 15 de jan de 2011 resolvi fechar a boca e la se foram 5 kls até agora. Estou feliz com 1,68 e 66 kls mas penso em perder mais um pouco. Vale a pena. Bjs e não desistam.

    Thumb up 16
  28. tenho dois filhos não consigo emagrecer desde que tive o primeiro filho tenho 29 anos 1,53 de altura 83 kg e preciso perder pelo menos 30 kg estou desesperada não tenho tempo de me exercitar meu filho mais novo tem 7 meses e toma todo o meu tempo espero que esta dieta me ajude, eu gostaria de receber o apoio de todos e todas que tiverem conseguido emagrecer com essa dieta, pretendo entrar neste site todos os dias para ler os comentário isso é muito importante para mim.

    Thumb up 23
  29. oi
    sou diih tenho 16 anos peso 61 kilos e já perdi 3 kg com a dieta fas frutas.
    vou começar essa dos pontos e volto daki um mês para deixar outro dpo

    Thumb up 4
  30. Li os comentarios e me animei muito. Vou começar hoje e da tenho 1,55 de altura e estou pesando 66 Kilos, estou muito animada daqui um mes dou meu depoimento novamente.

    Thumb up 10
  31. ola.. queria saber como faco para ver e fazer uma dieta com pontos..calcular o nr d pontos a ingerir e os pontos de cada alimento.bj

    Thumb up 11
  32. Olá, nunca consegui seguir uma dieta, ate encontrar essa o site da boa forma tem os pontos formei uma dieta de 232 pontos, nao sei quanto vou emagrescer em cerca de 2 meses queria lhe perguntar pois parece que etende do assunto tenho 11 anos e acho q estou em media de 55 kg e minha altura e 1.32 queria muito a sua ajuda pois todos tem preconceito de mim bulling me chamam qualquer coisa de baleia e me sinto muito triste por isso quero fazer essa dieta rapidamente para ficar magra e na ser mais descriminada…espero anteciosamente pela sua resposta…Ana Paula

    Thumb up 10
  33. Gostaria de receber comentários ou sugestões de como fazer para perde peso, visto que estou acima do peso.

    Thumb up 4
  34. eu emagreci 3 k com uma dieta da proteína em sete dias preciso perder mais vinte e quero uma outra dieta ,eu queria mesmo era acertar com esse dieta dos pontos.

    Thumb up 6
  35. Boa noite. Preciso eliminar 14 kg e vou começar a fazer a dieta apartir do dia 04/11 que é quando “cai” meu vale alimentação na conta. Daqui 15 dias volto para dizer como estou me saindo.
    Bjos
    Kely

    Thumb up 8
  36. Oi Luciana,td bem?
    Meu nome é Kelli, tenho 1,71m, pesava 99,5kg e comecei a dieta dos pontos no dia 30/08/2010, em 4 semanas comendo até 300 pontos eliminei 4kg,não tenha medo d se pesar não se vc esta seguindo td certinhu vc ficará surpresa ao subir na balança, vc ainda diz q esta comendo no máximo 220 pontos, caramba, então deve ter emagrecido sim,vai lá, e continue assim..bjus..qualker coisa estarei aki…t+ e força…

    Thumb up 19
  37. Entao ja estou fazendo..comecei dia 7 de setembro
    tenho 1.68 de altura e peso 77kg como no maximo 220 pontos
    no dia sera que vou emagrecer e faço caminhada a tarde 1h
    nao tive coragem de subir na balança ainda…mas nas refeiçoes como as vezes ate seis colheres de arroz com sa
    lada e mais nada sera que ta certo???
    me responde

    Thumb up 16
  38. OI TUDO BEM
    GOSTARIA QUANTOS PONTOS POSSO USAR TENHO 89,2 E 1.63M
    OBRIGADO
    POR FAVOR RESPONDA

    Thumb up 1
  39. Oi tudo bem?
    Tenho 47 anos e estou com 75 kg e minha altura é 162m
    Fazendo esta dieta, quantos pontos posso comer? Gostaria de perder uns 7kg. muito Obrigada, Tania.

    Thumb up 4
  40. nossa como e bom onde sabermos onde procurarmos o que queremos pois, estava louca para saber quantos pontosingerir nessa tabela pois estou precisando emagrecer ja fiz essadieta dos pontos e deu muito resultados.obrigada

    Thumb up 1
  41. Gostaria de receber a dieta dos pontos?Tenho 1.68 e 79 quilos preciso emagrecer urgente,tenho 29 anos

    Thumb up 2
  42. Ola gostaria de ter a tabela de pontos dos alimentos, tenho 1,59 de altura e peso 68 k gostaria de perder pelo menos 10 k, por favor me ajude.

    Thumb up 1
  43. PESO 80 KILOS TENHO 1,68 DE ALTURA QUERO PERDE 10 KILOS POR FAVOR MANDE GOSTEI MUITO DESSA DIETA DOS PONTOS.

    Thumb up 2
  44. Olá!! gostaria que mandasse a dieta pra mim.. tenho 1.69 de altura e peso 75,00 kl.. espero ansiosa pois preciso perder peso urgente… muito obrigada

    Thumb up 4
  45. Eu tenho 12 anos com 1,52 e peso 63kg eu queria saber se voce podia me dizer eq que eu quero fazer essa dieta pofavor me envie por email

    Thumb up 1
  46. Gostaria de fazer a dieta dos pontos,tenho 85 quilos e 1,60 de altura,por favor me envie a dieta,obrigada

    Thumb up 1
  47. tenho 1,69 de altura e 99k gostaria que mim ajudassem com essa dieta dos pontos obrigada…

    Thumb up 3
  48. ola!!! gostaria de saber como fazer a dieta dos pontos?! meu peso é 63kg e quero ficar com 55kg!! obrigada!!!

    Thumb up 1
  49. ola meu nome e Franciele tenhu 1,51 de altura e 59,8 peso
    presciso chegar aos 55,3 como faço p chegar a esse peso com a dieta dos pontos ? obrigado e aguardoa resposta!

    Thumb up 1
  50. Óla tudo bem?Gostaria de saber quantos pontos devo comer para emagrecer 12ks ,tenho 82ks e 1,70 de altura mim mande essa resposta por favor estou muito triste com meu peso.Fico muito grata !

    Thumb up 2
  51. oi gostaria de receber um cardapio variado para que eu possa perde peso pois estou pesando 90k e tenho 1,56 de altura por favor me ajude agradeço desde ja bjssss!!

    Thumb up 1
  52. Olá, gostaria de saber quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer, minha altura é de 1,58 e peso 81 kilos atualmente, gostaria de chegar a pesar 55 kilos, mas para isso preciso saber quantas calorias consumir por dia e depois que emagrecer quantas calorias consumi para manter o meu peso.
    Sem mais agradeço

    Thumb up 1
  53. Estou com 87 kg e tenho 1,63 de altura quero eliminar 27 kg
    Gostaria de uma sugestao de cardapio para seguir já estou fazendo a 10 dias mais deixo o domingo livre!

    Thumb up 1
  54. olá
    meu marido quer fazer a dieta dos pontos, gostaria de saber quantos pontos ele pode consumir por dia.
    Ee pesa 97kg e tem 1,75m de altura
    obrigada

    Thumb up 1
  55. ola tudo bem? tenho 84kg e 1,63m gostaria de saber quantos pontos devo comer ao dia?e quantos devo diminuir?o meu agradecimento.

    Thumb up 1
  56. Simpatia para emagrecer –Chico Xavier
    Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
    Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo, 2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel, 3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder 4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias, 5- Publique na mesma semana .
    Boa Sorte

    Thumb up 0
  57. Oii, eu tenho 1,71 e 70 kilos e tenho apenas 16 anos, engordei 10 kilos em 1 ano e nao sei como fazer para emagrecer, eu como muito, e nao tenho tempo de praticar exercicios fisícos.
    Queria muito emagrecer pelo menos 4 kilos, mais eu trabalho e estudo e nao tenho como comer nos horarios certo, preciso saber como fazer para emagrecer.

    Thumb up 1
  58. gostaria de saber quantos pontos tenho q consumir tenho 1,63 de altura e 79,900 kls , obg me respondan por favor.

    Thumb up 1
  59. estou muito feliz com a dieta dos pontos desta vez realmente vou emagrecer poq da varias opçoes de ser alimentar vcs estao de parabéns muito obrigada . tenho 73 kls tive um AVCH e nunca mais conseguir emagrecer porisso que estou bem entusiasmada nesta dieta .

    Thumb up 1
  60. boa tarde quero saber quantos pontos tenho que cosumir tenho 1,61 est com 87kl por favor tenho que perder em 4 meses quero ficar com 70 kl me respoda por favor

    Thumb up 1
  61. bom dia peso 65 kg e tenho 1.55 cm e gostaria de emagrecer
    5kg qual a dieta que eu posso fazer para perder esses kilos.

    Thumb up 0
  62. Para uma melhor perca de peso com bastante prudencia e resultados positivos devemos nos consultar com uma NUTRICIONISTA, que é o melhor profissional de saúde que nos orientará para um melhor resultado perdendo peso e mantendo-o.

    PROCURE UMA NUTRICIONISTA!

    Thumb up 0
  63. por favor me diga onde se encaixa a famosa ração humana,na dieta dos pontos.
    obigadão
    Deua te abençõe!!!

    Thumb up 0
  64. Sou quase magra. rsrs as gorduras que tenho acumulam nas costas, perto do lado das axilas, abdomem, cintura e barriga. peso em média 55 Kg, tenho de Altura 1,58 e 35 anos. Gostaria quantos “pontos” posso comer durante o dia. obrigada.

    Thumb up 0
  65. Estou com 80kg, tenho 1.55cm. Tenho uma tabela que me diz que posso comer 270 a 290 pontos por dia p/ emegrecer. Essa informação está correta? Obrigada

    Thumb up 0
  66. Olá!!!!!!!!! Gostaria que vcs fizem o cálculo, para saber quantas calorias posso comer por dia, peso 74 kg, tenho 1.68…. Aguardo resposta…. Obrigada…

    Thumb up 0
  67. Entao se eu comer 1200 calorias tirando a gordura trans eu perco 4kg por mes ? Que e esta contagem de 320 pontos.

    Thumb up 0
  68. oi Bom Dia. tenho 105k gostaria muito de fazer essa dieta dos ponto,mas nao sei fazer ela vc poderia fazer uma pra mim ve,como é? e quantos quilos perde por mes.te agradeço muito fica Deus.

    Thumb up 1
  69. quero saber qual a quantidade de pontos que eu posso comer diariamente.tenho 92 kge 1.60 de altura . ja faz tres dias que eu comecei fazer a dieta dos pontos, so que fiz uma soma que eu poderia comer 492 pontos , mas agora eu estou em duvida porque li que posso comer ate 320 . gostaria que vc me enviase os pontos que eu realmente preciso cmer pra poder eliminar peso. desde ja agradeço.

    Thumb up 0
  70. POR FAVOR VOCES PODEM FAZER OS CALCULOS DOS PONTOS QUE EU POSSO CONSUMIR ,TENHO 1,64 E PESO 80 KILOS .POR FAVOR MIM RESPONDAM O MAIS RAPIDO.
    ATT

    Thumb up 1
  71. Gostaria de saber como fasso para contar os pontos, e quntos pontos possa consumir durante o dia. muito obrigado!

    Thumb up 1
  72. boa noite,meu marido tem 95 kg e 1,75e eu tenho 61 kg e 1,50m quantos pontos precisamos ao dia pra emagrecermos? meus agradecimentos.margarethe

    Thumb up 1
  73. ola gostaria de saber quantos pontos eu posso comer em uma dieta de 2000 colorias?

    Thumb up 0
  74. Gostaria de saber, como funciona a dieta dos pontos? pretendo perder peso e estou batabte interessada em conhecer esse tipo de dieta.

    Thumb up 0
  75. queru saber comu eu façu a somação ods dus pontus opu seja u calculo para eu saber comu comer so 1200 calorias?

    Thumb up 1
  76. Olá tudo bem ?
    gostaria de saber se fazendo essa dieta e exércio físico consigo emagrecer mais de 4 kg ?

    Thumb up 0

Envie um comentário