Por que você não deve se alongar antes dos exercícios
O alongamento pode ser uma coisa boa, mas você deve fazer isso depois – e não antes – dos exercícios.
É o que defende Shawn Arent, diretor do Centro de Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey, nos EUA.
De acordo com o especialista, caso você queira evitar lesões, é interessante se aquecer antes de praticar atividades físicas. Mas não é legal fazer alongamentos estáticos, do tipo se esticar e tentar alcançar os dedos dos pés, por exemplo.
É pior
Shawn Arent afirma que não devemos alongar músculos frios. Para entendermos, ele propõe a seguinte analogia: é como um elástico que você coloca no congelador. Se você tenta esticá-lo em seguida, ele não vai muito longe antes de quebrar. Já se você aquecê-lo, ele se esticará muito mais.
O pesquisador aconselha, caso você queira se alongar antes dos exercícios, que faça um alongamento dinâmico, uma técnica simples pode promover o estiramento controlado das fibras musculares e, ao mesmo tempo, aquecer essa musculatura. Um exemplo é fazer repetições de chutes, esticando as pernas para frente e para trás.
Entretanto, segundo Arent, se você fizer exercícios leves de musculação antes de passar para os mais pesados, alcançará o mesmo efeito de aquecimento.
No fim do seu treino, daí sim é importante se alongar. É nesse caso que vemos o aumento da prevenção de lesões, porque o alongamento crônico leva a um maior alcance de movimento e flexibilidade quando os músculos já estão quentes, o que é muito positivo. [BusinessInsider, SuaCorrida]
