Fique em Forma Sem Malhar: 10 Atividades Cotidianas que Contam como Exercício
Embora seja amplamente conhecido que o exercício regular traz benefícios para a saúde, uma porcentagem considerável de adultos nos Estados Unidos, menos de 25%, segue as rotinas de exercícios semanais recomendadas pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Por que é tão difícil para as pessoas se engajarem mais na atividade física? Os desafios comuns incluem falta de tempo, energia ou equipamento adequado.
No entanto, a imagem tradicional de “exercício” envolvendo equipamentos de academia, como tênis e halteres, não é a única maneira de cumprir os critérios de atividade física do CDC. Curiosamente, o relatório de Estatísticas Nacionais de Saúde de 2018 do CDC, que destaca a figura de 23%, não usa o termo “exercício” em nenhum momento. Ele enfatiza a atividade física e movimento em várias formas – seja relacionado ao trabalho, lazer ou seguindo conselhos médicos.
Historicamente, o esforço físico era uma parte natural da vida cotidiana através do trabalho manual e tarefas domésticas. Hoje em dia, há um aumento nos estilos de vida sedentários devido a períodos prolongados sentados em escritórios, carros ou sofás. No entanto, a vida diária ainda exige movimento físico, e incorporar atividades como cortar a grama em sua rotina pode ser uma maneira eficaz de atingir seus objetivos de exercícios sem alocar tempo extra para treinos específicos.
Reavaliar sua percepção de exercício poderia levar a um aumento na atividade física, e optar por tarefas domésticas em vez de sessões de ginástica pode ser tão benéfico. Vamos explorar isso mais a fundo.
Tarefas rotineiras podem ser consideradas como exercício?
A resposta é simples: Sim. Robert S. Herbst, um treinador pessoal e campeão mundial de levantamento de peso, explica que o corpo não diferencia atividades como arrancar ervas daninhas e exercícios de levantamento de peso.
As atividades físicas são classificadas em dois tipos: exercício formal e informal. Mike Murphy, proprietário e fisioterapeuta-chefe da clínica RAPID na Irlanda, observa que muitos não veem o exercício informal como um exercício genuíno, em parte porque é mais difícil de medir em comparação com exercícios formais, como caminhar por uma hora. No entanto, Murphy aponta que tarefas diárias frequentemente consomem mais energia do que exercícios leves.
“Atividades como subir escadas, fazer compras, carregar itens e pendurar roupas contribuem significativamente para nosso equilíbrio energético, afetando o ganho ou perda de peso ao longo do tempo”, acrescenta Murphy.
Alguns programas de exercícios estruturados imitam intencionalmente “padrões de movimento primal” que realizamos diariamente, como agachar e torcer, segundo Brian Nunez, mestre treinador da Nike e coach de performance. Essa abordagem é conhecida como “treinamento funcional”. Além disso, um regime de fitness que incorpora tarefas diárias em vez de exercícios estruturados é chamado de exercício NEAT, ou termogênese de atividade sem exercício.
Assim, não subestime as várias atividades físicas em que você se envolve sem a intenção de se exercitar. Essas atividades não-exercício não apenas melhoram a saúde, mas também tornam as tarefas diárias mais fáceis e reduzem o risco de lesões.
Aqui estão dez tarefas cotidianas que se qualificam como exercício, segundo especialistas:
1 – Cuidados com o Jardim ou Gramado
Cortar a grama, jardinagem, capinar e remover neve envolvem esforço físico significativo, oferecendo benefícios de baixo impacto e cardiovasculares.
2 – Fazer Compras e Outras Tarefas
Atividades como fazer compras envolvem muita caminhada e levantamento de peso.
3 – Limpeza da Casa
Isso inclui movimentos como subir e descer escadas, transportar itens e usar esfregão ou vassoura.
4 – Passear com o Cachorro
Tanto o cão quanto o dono se beneficiam do exercício durante os passeios.
5 – Caminhada Geral
Caminhar regularmente, mesmo por curtas distâncias, contribui para a aptidão física.
6 – Corrida para Não Se Atrasar
A pressa para pegar o transporte público pode ser uma atividade de intensidade moderada.
7 – Brincar com Crianças
Participar ativamente das brincadeiras das crianças é uma ótima maneira de se exercitar.
8 – Dançar
Dançar, seja socialmente ou sozinho, é um excelente exercício de corpo inteiro e cardiovascular.
9 – Rir
Atividades como “ioga do riso” podem proporcionar um treino, especialmente para os músculos abdominais.
10 – Atividade Sexual
Isso pode ser um exercício de intensidade moderada, variando com a atividade específica.
Para mais informações sobre como manter-se em forma fora da academia, considere explorar métodos para avaliar sua saúde sem ferramentas ou testes e aprender sobre vitaminas essenciais. [CNET]
