A ciência e os benefícios das “caminhadas flatulentas”
Caminhar após uma refeição pode parecer uma piada quando o objetivo é “liberar gases”, mas a ciência confirma que há razões concretas para adotar essa prática. E, embora o nome pareça peculiar, essa “caminhada flatulenta” ou “caminhada para soltar pum” traz vantagens que vão além do alívio digestivo.
Humor na Caminhada: Alívio Digestivo Cientificamente Comprovado
A atriz e blogueira canadense Mairlyn Smith compartilhou no TikTok o que se tornou um dos seus vídeos mais populares: um relato sobre suas caminhadas pós-refeição para ajudar na digestão. Smith e o marido caminham entre 10 e 20 minutos, cerca de uma hora depois do jantar, com o propósito explícito de liberar gases. Ela afirma que a prática melhora a digestão, ajuda a estabilizar os níveis de glicose e promove um envelhecimento saudável. Por mais cômico que possa soar, Smith está apoiada em dados científicos.
Estudos mostram que caminhar logo após as refeições pode ser mais eficaz para regular o açúcar no sangue do que simplesmente esperar o corpo processar a refeição. Segundo o gastroenterologista Dr. Christopher Damman, exercícios leves, como uma caminhada lenta, têm efeitos desproporcionais na redução dos picos de glicose pós-refeição, sendo especialmente úteis para quem tem ou está em risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Caminhada Anti-Inchaço: Simples e Eficaz
Depois de comer, muitos preferem relaxar no sofá, mas essa decisão pode prender os gases, aumentando a sensação de inchaço. A terapeuta de cólon Daryn Herzfeld explica que uma caminhada leve é capaz de acelerar o processo digestivo, fazendo com que os gases sejam eliminados mais rápido e prevenindo o acúmulo que leva ao desconforto.
Herzfeld acrescenta que o movimento suave ajuda o cólon a liberar os gases, o que reduz o risco de dores abdominais e até dores nas costas associadas ao excesso de gases. A caminhada pós-refeição oferece uma alternativa simples e eficaz para evitar aquela sensação de barriga inchada e apertada, ao invés de recorrer a medicamentos ou ficar deitado.
Caminhar é um Exercício Multiuso: Benefícios Além da Digestão
Além de ajudar na digestão, caminhar após as refeições pode ser um aliado para a saúde cardiovascular. Pesquisas do Doctors Hospital em Augusta, Geórgia (EUA) apontam que caminhar após comer pode ajudar a reduzir a pressão arterial, queimar algumas calorias e até mesmo diminuir os níveis de estresse, contribuindo para uma rotina mais saudável. Pequenos esforços somam-se ao longo do tempo, e esses minutos de caminhada ajudam a manter a saúde em dia.
Quanto Tempo e Qual Ritmo?
Se a ideia é melhorar a digestão, uma caminhada de intensidade moderada é o ideal. Segundo Herzfeld, sair para caminhar logo após a refeição é mais eficaz do que esperar uma hora, já que há uma janela de tempo em que a digestão está mais ativa. Um passo lento e confortável é a chave — caminhar rapidamente pode até piorar o inchaço, provocando gases ou arrotos, enquanto uma caminhada mais lenta e descontraída facilita a passagem dos gases.
Para quem está começando, cinco minutos diários já fazem diferença, e você pode aumentar o tempo gradualmente para 10 ou 20 minutos. Estudos indicam que qualquer movimento é preferível a ficar parado, e caminhar após as refeições, mesmo que seja um breve passeio, pode tornar-se uma prática prazerosa e benéfica.
Caminhar, mesmo com o inusitado propósito de “soltar pum”, oferece inúmeros benefícios à saúde. Se parece engraçado, lembre-se: seu sistema digestivo vai agradecer! [Mental Floss]
