De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o transtorno de ansiedade é a condição mental mais comum no mundo todo. Até 1 em cada 13 pessoas sofrem com isso.
O Brasil, inclusive, é o país com a maior taxa de pessoas com ansiedade: 9,3% dos brasileiros têm a condição, segundo dados de 2017.
Certamente, ansiedade constante e ataques de pânico podem perturbar a vida de uma pessoa, tornando complicada a realização das tarefas diárias mais simples.
A maioria dos indivíduos que nunca teve problemas de saúde mental, no entanto, tem dificuldade de entendê-los e de lidar com uma pessoa próxima afetada, quando esta passa por um momento ruim.
A lista viral
Foi pensando nisso que a atriz Kelsey Darragh, que possui ataques de pânico e transtorno de ansiedade, compartilhou uma lista íntima que ela escreveu para o seu namorado na internet.
A fim de ajudá-lo a entender sua condição, ela anotou 15 coisas que ele poderia fazer para apoiá-la durante um ataque de pânico. Os itens foram divididos no Twitter e logo se tornaram virais. Darragh afirmou que eles poderiam ser repostados à vontade, uma vez que podem ser úteis a muitas pessoas que sofrem de transtornos mentais semelhantes.
Caso você conheça alguém que lide com os mesmos sintomas, talvez valha a pena conversar com a pessoa sobre como você poderia ajudá-la em um nível mais específico, também, desde que você tenha abertura o suficiente para tanto.
15 coisas realísticas que você pode fazer para me ajudar durante um ataque de pânico:
- Saiba que eu estou assustada e não vou conseguir explicar por que, então por favor não surte ou fique irritado comigo.
- Encontre meus remédios, se eles estiverem por perto, e garanta que eu os tome.
- Exercícios de respiração vão me frustrar, mas eles são vitais. Tente fazer minha respiração sincronizar com a sua.
- Faça sugestões gentis de coisas que podemos fazer juntos para distrair meu pânico. Não me diga o que eu tenho que/preciso fazer, e me escute quando eu disser “não” para alguma coisa.
- Para pânico dissociativo: me lembre de que isso aconteceu comigo antes, e agora também vai passar! Sempre passa, mas é muito assustador quando está acontecendo, então talvez me diga algo engraçado sobre mim ou sobre nossa vida juntos. Isso vai me fazer rir ou sorrir.
- Goles de água podem ser úteis, mas não me diga que eu preciso comer ou beber porque, acredite em mim, eu sinto como se fosse vomitar.
- Continue respirando comigo!
- Se pudermos ir embora do lugar onde estivermos, me leve para casa.
- Por favor, seja muito, mas muito legal comigo. Eu não me sinto eu mesma nesse momento, fico constrangida, e já me sinto culpada por te colocar nessa situação, então por favor não fique frustrado comigo.
- Em alguns casos, um longo, grande e solto abraço pode me fazer me sentir segura.
- Me ajudar a respirar será difícil, mas é muito importante.
- Se a situação estiver muito ruim, por favor, ligue para minha mãe, minha irmã ou minha melhor amiga por mim.
- Me diga para não lutar contra o ataque de pânico, apenas deixá-lo passar. Quanto mais eu tento controlá-lo, ou você tenta, pior fica.
- Tente ser empático comigo. Você pode não entender o ataque de pânico, mas você me entende!
- Uma vez que passar, tipo horas depois, converse comigo sobre isso. Como você se saiu? O que podemos fazer da próxima vez? [BoredPanda]