Como emagrecer mantendo um diário alimentar
Manter um diário alimentar pode ser uma chave para emagrecer perdendo o excesso de peso, mostrou um novo estudo.
O estudo, publicado na edição de Agosto da revista científica American Journal of Preventive Medicine, incluiu 1.685 adultos obesos ou em sobrepeso a partir dos 25 anos de idade.
Eles mantiveram diários alimentares por seis meses, foram encorajados a comer uma dieta saudável e tornarem-se fisicamente ativos. Eles também se encontravam semanalmente em grupos para compartilhar seus diários e trocar informações sobre como julgar o tamanho de uma porção. Emagrecer sem dietas é possível
Depois de seis meses os participantes perderam em média 6 kg. A maneira mais eficaz de prever a sua perda de peso era a quantidade de dias por semana que eles mantinham o diário alimentar.
Aqueles que mantinham o diário por seis dias na semana, anotando tudo o que comiam e bebiam nestes dias, perderam cerca do dobro de peso do que aqueles que mantinham o diário por apenas um dia da semana ou menos.
Porque o diário alimentar funciona?
“Eu penso que a parte mais eficaz é a responsabilidade e a segunda parte mais eficaz é a consciência aumentada sobre de onde estão vindo aquelas calorias extra”, disse Victor Stevens, autor do estudo.
Mostrar o diário alimentar para outras pessoas é ainda melhor em termos de responsabilidade e isso foi o que os participantes do estudo fizeram. “Você é responsável por si mesmo quando está anotando e é responsável para outras pessoas que estão olhando para os seus registros”, disse Victor. Os 9 emagrecedores mais populares do mundo
Diários alimentares também ajudam direcionar áreas que precisam de melhorias. Por exemplo, um diário alimentar pode fazer com que alguém se dê conta de que está comento mil calorias no almoço e a determinar o objetivo de diminuí-lo.
5 Dicas para manter um diário alimentar
Victor oferece conselhos para manter diários alimentares:
- Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.
- Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.
- Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.
- Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.
- Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.
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E lembre-se que mesmo uma perda modesta de peso, mesmo que não deixe você no seu peso ideal, pode trazer benefícios para a sua saúde. WebMD
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Uma dica adicional é anotar o seu estado emocional no momento que você for comer. Isso porque você aprenderá que tipo de sentimento ou situação acaba fazendo você levar comida à boca, e claro, que tipo de comida. E poderá tomar providências quanto a isso.
Deixo aqui um artigo complementar: http://comeceaemagrecer.com.br/diario-alimentar
quantos pontos presciso comer para chegar nos 60kg tenho 30 anos 1,65 e peso 75kg
Tenho 33 anos meço 1,55 e pesso 60kg, gostaria de saber quanto pontos posso comer por dia? Não consigo nem aumentar nem diminuir de pesso e gostaria de atingir 55kg, comesei a praticar 10 mm por dia de exerciçiosespero que ajude.
Meus sinceros comprimentos.
[…] escrever a quantidade que você comeu pode ajudar a controlar as porções do alimento. Manter um diário alimentar ajuda a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras: o controle do que você realmente comeu […]
Tenho 39 anos de idade, 1.68 de altura e peso 75kg.
Gostaria de saber por favor quantos pontos posso consumir por dia.
Tenho 32 anos de idade, meço 1.60 e peso 87, quantos pontos posso comer por dia.
tenho 1.50 de altura e meço 72 kls ,vcs poderiam, me ajudar falando quanto devo comer para eliminar esses kls .. obrigada desde de ja!!! tenham um otimo dia!
Realmente funciona, estou na metade do meu curso de nutrição e também tenho um diário, muiiito bom. Recomendo!
tenho 40 anos 1,69 tenho 83 kilos como posso saber quanto de pontos posso comer durante o dia me ajude por favor grata
O senhor podera comer 309 pontos cerca de 1000 calorias. Caso o senhor fassa algum tipo de exercicio fisico diariamente pode comer até 320 pontos. Espero ter ajudado.
Essa Priscila Colisse come mesmo muuuuuito chocolate eu conheço ela nusss ta ficando bem gordinha em Priscila de Varginha.
o meu é comer muito chocolate adoro rss
Ta bem gorda. KKKK
[…] Conseqüências: Você pode acabar comendo em excesso. Não há problemas de um ou dois snacks saudáveis entre as refeições. Eles podem manter os níveis de glicose estáveis e saudáveis e também permitir que você coma mais frutas e vegetais. “Quando você come bobagens no lugar de uma refeição é quando está mais propenso a perder a medida”, de acordo com a nutricionista Tara Gidus. É claro que o que você come também é importante. Snacks típicos (salgadinhos industrializados, biscoitos, etc.) não são muito nutritivos ou satisfatórios, portanto é fácil se exceder. » Segredo para perder peso: Mantenha um diário alimentar […]
Isto realmente funciona!
Eu dou todo meu apoio como médico.