7 dicas para ter a melhor noite de sono da sua vida

Publicado em 17.08.2010

Você já tentou de tudo: não tomou nada com cafeína antes de ir para a cama, não comeu nada pesado, evitou filmes assustadores e, mesmo assim, não consegue dormir direito?

Segundo a especialista em sono do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, Kristen L. Knutson, alguns hábitos que você tem podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Confira algumas dicas para dormir melhor:

1. Controle seus hábitos da tarde:

Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até aquele chá de maça do seu emprego, que você bebe às quatro da tarde, pode não ser tão inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo. Deixe os drinks energéticos e as bebidas com cafeína para antes das duas da tarde – assim o efeito delas irá passar durante o dia e, na hora de dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da tarde.

2. Escolha alimentos propícios para o sono

Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir durante a noite não é uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranqüilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica dos especialistas para o jantar é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de galinha picado em pequenos cubos. Esse jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina no corpo, para que seu sono aumente. Outras combinações como leite e bolachas leves ou iogurte com cereais também funcionam.

3. Tome seu gole de vinho mais cedo

Apesar de um gole de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono mais rápido, ele tornará a segunda parte do seu ciclo do sono mais agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a noite. Se você não dispensa seu vinho noturno, tome sua taça às seis horas e não às onze, para garantir um sono mais profundo.

4. Banhos

Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, mergulhar numa banheira muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal próxima a hora de dormir pode tornar o sono mais difícil. Segundo especialistas, o corpo precisa ficar mais frio para que você consiga dormir. Isso não quer dizer ir para a cama sem tomar banho depois de um árduo dia de trabalho – tome seu banho algumas horas antes de dormir, não vá para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.

5. Alongue-se

Você provavelmente sabe que exercícios físicos antes de dormir não são a melhor idéia para quem quer um sono tranqüilo – qualquer atividade intensa deve ser feita seis horas antes. Mas uma sessão relaxante de yoga ou de outro alongamento pode ser de grande ajuda, principalmente se você sente dores quando vai dormir.

6. Fique no clima para a soneca

Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante, mas diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama também é. Nosso relógio biológico reage à luz forte que mantemos em casa durante a noite e, de certa forma, pensa que é dia, tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula um anoitecer e o corpo compreende que está na hora de desligar.

7. Esqueça seu computador

Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama? Nada disso. Digitar pode te deixar agitado e o e-mail te mantém em contato com as atividades diárias, que não são sua prioridade na hora de dormir. Até a vibração de um celular próximo pode te despertar e interromper seu sono. Deixe todos os seus gadgets em outro quarto para controlar a vontade de dar uma olhada noturna no seu Orkut e use um despertador convencional em vez do celular.[CNN]

Autor: Luciana Galastri

é jornalista. Viciada em livros, lê desde publicações sobre física a romances de menininha do estilo "Crepúsculo". Toca piano desde os oito anos de idade e seu estilo de música preferido é o metal.

Quer copiar nosso texto? Siga estas simples instruções e evite transtornos.
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33 Comentários

  1. A pior coisa pra tirar o sono é deitar na cama impondo-se uma obrigação de dormir. Tão logo vira uma obrigação, você dificilmente dorme. O sono é um processo em que você entrega o controle de si mesmo(a), não é algo que você consegue forçando a barra. Quer dormir, primeiro pense na delícia que é a sua cama. Pense no quanto você tem sorte de estar nela. Relaxe e curta o momento sem desespero. Se espreguice à vontade, e ache a posição que você mais gosta. Não tenha pressa. A sua mente tem que estar em paz. Nada de pensar em coisas excitantes ou que dão medo. Muito menos nos problemas do dia a dia. Deixe pra pensar nestas coisas quando acordar no dia seguinte. Agora feche os olhos e sinta a sua respiração. Imagine que você está ficando leve. Relaxe todos os músculos. Preste atenção se alguma parte não estiver totalmente relaxada. Examine-se da cabeça aos pés. Só de ficar imóvel e de olhos fechados o seu corpo já descansa bastante. Agora a parte final: deixe que pensamentos bobos, espontâneos e sem sentido tomem conta da sua mente. Não controle esses pensamentos, apenas seja um mero expectador(a) deles. É assim que começa o processo de entrega do controle que temos quando estamos acordados. O sono SEMPRE vem gradualmente e sem a gente perceber. Você só irá perceber quando acordar no dia seguinte. Portanto ESQUEÇA completamente do sono. Faça de conta que dormir não existe. Se não der certo na primeira vez, não desista. Analise com calma o que você fez de errado. Eu garanto que você dormirá como um bebê. :)

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  2. qd oa kbça ta bem sexo sono vai tudo bem, quando não ficamos proucurando motivos sem chegar a lugar nenhum.

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    • Sinto o problema acordo muitas vezes, Demora de retomar o sono e isto me deixa preocupada.

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    • O meu sono está mais pesado do que nunca. (rs)

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    • Certeza que é ou stress, ou ansiedade da rotina diária. Se você anda tendo uma vida rápida de mais, a ansiedade vai junto. Nesse caso a melhor saída é alongar, respirações profundas antes de dormir e um bom suco de maracujá hahaha

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  3. Realmente um bom banho antes de dormir da uma desligada na tensão diária. O que me ajuda tambem é um cha bem morninho seguido de um pouco de leitura, ja deitado na cama.

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  4. ouço um zumbido no lado esquerdo da cabeça e a noite o som aumenta, dificultando meu sono. Faço uso de gingo biloba, mas não tem surtido efeito desejável. o que faço, o que pode estar causando este zumbido e qual o tratamento necessário ?

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  5. QUEM É MULHER DE SERVIR A DEUS COMO EU QUE VAI A IGREJA TODOS OS DIAS,NUNCA SOFRE DESSE MAL,OS MUNDANOS É QUE TEM PORQUE A COSCIENCIA NAO DEIXA DORMIR.SEM MATS

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    • E fica neorótica como você.. Pare de julgar quem não vai a igreja. E também pare de ficar bajulando sua igreja. Deus não gosta disso!

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    • A falta de sono nem sempre está relacionada a consciência pesada. Às vezes é alguma preocupação,nervosismo ou até mesmo uma dificuldade mais genética. Por isso, Sely, seu comentário não está errado, a consciência pesada pode te causar insônia, mas não é o único motivo. Até mesmo um crente fervoroso pode sofrer de insônia.

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    • que mulher fanática, insônia não tem nada a ver com religião,

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  6. Eu seip que é ter insônia.Eu faço tudo o que sei para relaxar e preparar o corpo para o sono. Mas só o remédinho funciona

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  7. o q realmente ajuda a ter uma boa noite de sono é estar em paz,ter a mente pura o coração feliz e bom,agradeça a Deus por tudo faça oração da serenidade e tenha bons sonhos

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  8. Realmente, um bom sexo me deixa cansado e durmo como um bebê,porem quando acordo me sinto pisoteado e sem disposição para nada, só consigo dormir bem quando não tenho preocupação nenhuma ( bem raro ), mas hoje em dia acredito que 90%da população mundial tenha problemas para dormir, de grande ajuda a matéria .. abraços

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  9. legal, mas podemos acrescentar ai varias coisas que os colegas citaram e são bons tambem.
    remedios JAMAIS AJUDAM.
    medicos passam remedios a torto e direito.
    podemos aumentar a lista:
    pra mim funciona alguns chás tb, porem feitos de uma maneira muito diferente, as vezes com agua gelada tirando o sumo e sem fever é a melhor forma de deixar o melhor das substancias como no caso da erva cidreira.

    valeu.

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  10. isso não passa de mito,uma pessoa sadia como eu sem problemas e sem dividas a viver na europa ganhando dinheiro como agua,e melhor a cosciencia esta super tranquila claro que nada tira o sono,agora só não tem sono quem esta ficando ou ja é velho, ou esta cheio de dividas e males,claro que o fardo tira sono.cada um tem o que merece.

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  11. È impressionante , mas é verdade.Eu faço tudo ao contrário e durmo muito bem.A minha namorada faz tudo certo e não dorme nada.Entretanto, concordo sem restrição com a ciência, melhor seguir a orientação.

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  12. Muito interessante este artigo, pois tenho algumas dificuldades relacionadas ao sono, assim como minha esposa e acho que isso pode estar relacionado ao hábito do café e do chimarrão, já que somos do RS. Parabéns pela matéria!

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  13. Cavar uma leira de terra para batatas durante o dia, Ah! isso é mesmo infalível…
    Pois mas o que se evidenciam sempre, são actividades que em nada possam contribuir para a batalha da produção. Mas poderia sugerir várias outras hipóteses. As dona de casa, zelozas, até nem precisam, pois a sua lide tem exercícios óptimos mesmo, como lavar e esfregar o chão, limpar as paredes e o tecto, etc., etc.,….

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  14. otimas dicas principalmente pra mim quer durmo pouco devido ao meu trabalho

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  15. muito bom faço algumas coisas erradas e as vezes uso comprimido para dormir, fora que as vezes acordo todo apavorado..

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