5 Passos para parar de fumar definitivamente
CEZAR RIBAS
Em
16.07.2008
as 23:12
e atualizado em 18.07.2008 as 15:46
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Parar de fumar pode ser uma das coisas mais difÃceis que você terá que fazer, mas fica mais fácil com a prática. Pesquisas mostram que cada vez que você tenta parar de fumar você melhora suas chances de parar de vez. Sua chance de sucesso é ainda maior se você combina métodos para parar de fumar como aconselhamentos, substituição de nicotina ou medicamentos.
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Você terá sucesso se seguir os conselhos à seguir.
1. Os quatro degraus para parar de fumar
- Escolha um dia. Escolha um dia nas próximas duas ou três semanas para parar. Ter um prazo torna mais fácil planejar como você irá lidar com as pessoas, lugares e situações que o fazem querer fumar. Tente escolher um momento que não seja difÃcil para você. Mas não fique esperando para sempre pelo dia “perfeito”: escolha uma data agora e trabalhe com esse prazo.
- Escolha um ou mais métodos comprovados para parar de fumar. Suas chances de sucesso são maiores se você combina métodos de cessação como aconselhamento, guias de auto-ajuda, o adesivo e medicamentos. Escolha mais abaixo um dos métodos que irão funcionar melhor para você. Estes itens você também deve seguir:
- Liste as suas razões para parar nos campos da saúde, famÃlia, dinheiro, etc.
- Escreva as coisas que podem substituir o cigarro: alternativas saudáveis como exercÃcio ou um novo hobby.
- Fale com seus amigos, famÃlia e colegas que podem dar apoio. Fale para eles sobre seu plano para parar de fumar, para que ele fique mais real e realizável para você.
- Comece a fazer mudanças no seu estilo de vida que irão apoiar seu plano: deixe os cigarros em casa quando sair, remova os cinzeiros da sua casa, etc.
- Considere juntar-se a um grupo de suporte. Para algumas pessoas ajuda falar com outros que também estão tentando parar.
- Coloque seu plano em andamento
- Hoje é o seu dia de parar de fumar. Seja firme e não fume.
- Revise sempre o seu plano. Sabendo como você irá lidar com os impulsos de fumar irá te ajudar a lidar com o desejo de um cigarro.
- Evite aquelas pessoas e situações que te deixam com vontade de fumar.
- Dê uma caminhada ao invés de fumar.
- Encontre um hobby que mantenha suas mãos e pensamentos ocupados.
- Limpe seus dentes, roupas, carro e casa do cheiro da fumaça do cigarro.
- Seja positivo! Você está escolhendo ficar livre do fumo.
- Comemore o seu sucesso
- Confie em si mesmo e no seu plano.
- Entenda que leva tempo para reaprender hábitos livres de cigarro.
- Lembre-se que parar de fumar é um processo e não um evento.
- Apesar de a recuperação começar apenas em horas depois do seu último cigarro, leva pelo menos três semanas para criar o novo hábito. Não desencoraje se você escorregar. É parte do processo. Você não é um fracasso. Revise o seu plano e pergunte a si mesmo como você poderá agir diferente da próxima vez. “O erro é o princÃpio do acerto.“
- Recompense a si mesmo.
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| Tags: Fumar, Fumo, Parar de fumar |
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Estou a 06 dias sem fumar, às vezes tenho vontade, uma ou duas vezes por dia, hoje eu nem tive muita vontade, na verdade nem me lembrei dos cigarros, porque fiquei muito ocupado o dia todo e também não notei nenhum outro efeito. Bom e acredite só, agora lendo essa noticia deu uma grande vontade de fumar, mas eu vou completar o sexto dia inteiro sem fumar e amanhã não vou fumar também!!
É assim que nós conseguimos, é so ter determinação, eu fumei por seis (06) anos, nunca tentei parar de fumar, bem talvez também porque eu fumava 2 maços por semana e olha lá! Mais sábado passado, disse hoje a mim mesmo você vai parar e será hoje! Eu não estou usando método algum, apenas autocontrole!
Bom dia:
Achei fantastico esta matéria ,peço que quando puderem me informe de tudo
quanto esta praga que infestou o mundo e não é facil de muitas pessoas conseguirem largar deste pequeno objeto.
Obrigado.