5 Passos para parar de fumar definitivamente

Parar de fumar pode ser uma das coisas mais difíceis que você terá que fazer, mas fica mais fácil com a prática. Pesquisas mostram que cada vez que você tenta parar de fumar você melhora suas chances de parar de vez. Sua chance de sucesso é ainda maior se você combina métodos para parar de fumar como aconselhamentos, substituição de nicotina ou remédios.

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Você terá sucesso se seguir os conselhos à seguir.

1. Os quatro degraus para parar de fumar

  1. Escolha um dia. Escolha um dia nas próximas duas ou três semanas para parar. Ter um prazo torna mais fácil planejar como você irá lidar com as pessoas, lugares e situações que o fazem querer fumar. Tente escolher um momento que não seja difícil para você. Mas não fique esperando para sempre pelo dia “perfeito”: escolha uma data agora e trabalhe com esse prazo.
  2. Escolha um ou mais métodos comprovados para parar de fumar. Suas chances de sucesso são maiores se você combina métodos de cessação como aconselhamento, guias de auto-ajuda, o adesivo e medicamentos. Escolha mais abaixo um dos métodos que irão funcionar melhor para você. Estes itens você também deve seguir:
    • Liste as suas razões para parar nos campos da saúde, família, dinheiro, etc.
    • Escreva as coisas que podem substituir o cigarro: alternativas saudáveis como exercício ou um novo hobby.
    • Fale com seus amigos, família e colegas que podem dar apoio. Fale para eles sobre seu plano para parar de fumar, para que ele fique mais real e realizável para você.
    • Comece a fazer mudanças no seu estilo de vida que irão apoiar seu plano: deixe os cigarros em casa quando sair, remova os cinzeiros da sua casa, etc.
    • Considere juntar-se a um grupo de suporte. Para algumas pessoas ajuda falar com outros que também estão tentando parar.
  3. Coloque seu plano em andamento
    • Hoje é o seu dia de parar de fumar. Seja firme e não fume.
    • Revise sempre o seu plano. Sabendo como você irá lidar com os impulsos de fumar irá te ajudar a lidar com o desejo de um cigarro.
    • Evite aquelas pessoas e situações que te deixam com vontade de fumar.
    • Dê uma caminhada ao invés de fumar.
    • Encontre um hobby que mantenha suas mãos e pensamentos ocupados.
    • Limpe seus dentes, roupas, carro e casa do cheiro da fumaça do cigarro.
    • Seja positivo! Você está escolhendo ficar livre do fumo.
  4. Comemore o seu sucesso
    • Confie em si mesmo e no seu plano.
    • Entenda que leva tempo para reaprender hábitos livres de cigarro.
    • Lembre-se que parar de fumar é um processo e não um evento.
    • Apesar de a recuperação começar apenas em horas depois do seu último cigarro, leva pelo menos três semanas para criar o novo hábito. Não desencoraje se você escorregar. É parte do processo. Você não é um fracasso. Revise o seu plano e pergunte a si mesmo como você poderá agir diferente da próxima vez. O erro é o princípio do acerto.
    • Recompense a si mesmo.

2. Métodos comprovados para parar de fumar

A maioria das pessoas que param de fumar usam uma combinação de métodos para cortar os cigarros das suas vidas. Pesquisas mostraram que as pessoas têm mais chances de sucesso se combinam diversos métodos de apoio.

Por exemplo, você pode se unir a um grupo de suporte e também manter chicletes ou adesivos de nicotinas em mãos, para superar os desejos de fumar. Você deverá encontrar a combinação que apoios que melhor funcionam para você.

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Aqui estão alguns métodos comuns que funcionam comprovadamente:

  1. Grupos de suporte/aconselhamento: A maioria das pessoas pensa que ajuda juntar-se a um grupo de suporte, conseguir aconselhamento ou ler um livro de auto-ajuda. Este tipo de suporte irá ajudar a entender o que vem pela frente e a lidar melhor com os sintomas da abstinência.
  2. Terapias de substituição de nicotina: Existem muitas opções de terapias de substituição de nicotina: adesivos para a pele, chiclete, sprays e inaladores. Eles possuem pequenas quantidades de nicotina e podem ajudar a lidar com os desejos. Estes produtos trabalham reduzindo vagarosamente a quantidade de nicotina levada ao seu corpo para te ajudar a lidar com os sintomas da abstinência com mais facilidade. Pesquisas mostram que eles são eficazes ao ajudar as pessoas a parar de fumar, especialmente quando combinados com aconselhamento ou auto-ajuda.
  3. Champix: Este medicamento da Pfizer foi aprovado em 2007 pela Anvisa. Ele simula as alterações que a nicotina causa no cérebro, sem levar as mudanças que levam à dependência química.
  4. Antidepressivos: A bupropiona (encontrada no medicamento Zyban) é um antidepressivo vendido sob prescrição médica que pode reduzir a vontade de fumar em algumas pessoas. É mais eficiente para ajudar pessoas a pararem de fumar quando combinado com outros métodos como aconselhamento.
    1. Beba água: Muita água. Isso leva a nicotina e outros compostos químicos mais rapidamente para fora do seu sistema. Ajuda a manter a sua boca ocupada.
    2. Respire fundo: Respire fundo ao invés de fazer uma pausa para o cigarro. Respire fundo algumas vezes. Segure a última e solte o ar lentamente.
    3. Espere: Como fumante você nem sempre esteve no controle de si mesmo. Você fumava quando seu corpo necessitava de nicotina. Ao atrasar ou esperar você está dando as cartas. Normalmente o desejo por um cigarro passa em alguns minutos.
    4. Faça algo diferente: Quando o desejo bate, ajuda muito mudar a situação atual. Faça algo diferente. Para algumas pessoas ajuda a fazer alguma coisa com as mãos, quando o desejo domina, como apertar uma bolinha de estresse ou tricotar.
    • Desejo de fumar
    • Cansaço
    • Tosse
    • Gases e dores no estômago
    • Fome
    • Dores de cabeça
    • Irritabilidade (mau humor)
    • Dificuldade de concentração
    • Irritabilidade: Pode durar entre 2 e 4 semanas. Fazer caminhadas, banhos quentes, usar técnicas de relaxamento, música suave e alongamento podem ajudar.
    • Cansaço e falta de energia: A nicotina é um estimulante e pode levar entre 2 e 4 semanas para seu corpo aprender a viver sem ela. Tente tirar uma soneca sempre que possível. Não force seu organismo.
    • Dificuldade para dormir: A nicotina afeta as ondas cerebrais e os padrões de sono. Mas no máximo em uma semana este problema costuma desaparecer. Evite toda forma de cafeína, inclusive de refrigerantes. Fazer uma atividade física durante o dia ajuda o corpo a dormir melhor.
    • Tosse, garganta seca, coriza: Ocorre pelo fato de que o muco natural do corpo escorrega para fora da garganta. O seu corpo está se livrando do muco que estava preso nas vias aéreas. Este sintoma deve durar alguns dias apenas. Para compensar o problema beba muita água.
    • Tontura: O seu cérebro está recebendo mais oxigênio, pois os níveis de gás carbônico estão caindo, mas em um ou dois dias este sintoma deve desaparecer. Lembre-se de levantar-se devagar da cadeira ou da cama.
    • Problemas de concentração: O seu corpo deverá se acostumar ficar sem a nicotina, portanto você deverá esperar algumas semanas para seu corpo adaptar-se à sua nova vida sem cigarro. Para remediar reduza sua carga de trabalho e faça pausas com mais freqüência.
    • Pressão no peito: Os músculos ficam doloridos por causa da tosse ou da tensão muscular do desejo de fumar. Pode durar algumas semanas. Ajuda se você respirar fundo.
    • Gases, dores estomacais e prisão de ventre: Os movimentos do intestino podem diminuir por duas ou quatro semanas. Beber bastante água e comer alimentos ricos em fibra como frutas e vegetais ajuda o intestino a trabalhar.
    • Fome: Você pode confundir o desejo de fumar com fome, porque sua boca não está acostumada a não ter nada o que fazer. Mas ela irá aprender em duas ou quatro semanas. Beber água, comer snacks de baixas calorias pode ajudar.
    • Desejo de fumar: Esse possivelmente é o pior sintoma da abstinência, pois seu corpo simplesmente precisa de uma droga na qual está viciado; a nicotina. Para a maioria das pessoas estes desejos ocorrem apenas nos primeiros dias, mas para outros pode ocorrer ocasionalmente por meses ou anos. Algumas técnicas funcionam bem como: esperar (os desejos tendem a durar apenas poucos minutos), tentar fazer outra atividade, beber água, sair para uma caminhada, ligar para um amigo ou utilizar o substituto de nicotina como chiclete ou adesivo. Você poderá tentar combinar algumas destas técnicas para obter um resultado mais eficiente.
    • Escolha uma data e anote na agenda, na geladeira e no calendário.
    • Escreva as suas razões pessoais para parar de fumar em um cartão. Carregue-o para onde for e olhe para ele quando não estiver incerto sobre a sua decisão de parar de fumar ou quando tiver vontade de fumar.
    • Antes de você parar de fumar anote o horário, local e o que sente (tédio, estresse, aborrecimento, etc.) para cada cigarro que fumar. Faça isso por uns dois dias. Olhe para os seus padrões de fumante e planeje o que fará para lidar com as mesmas situações quando não estiver fumando.
    • Torne o fumo menos confortável ou fácil: mude o cigarro de mão quando fumar, carregue os cigarros em um local diferente, mude para uma marca que você não gosta, não leve isqueiro, etc.
    • Escolha substitutos dos cigarros mais importantes do dia. Por exemplo, se você fuma sempre logo que acorda, tente mastigar um chiclete de nicotina ou caminhar.
    • Marque uma limpeza ou clareamento de dentes no dia que você determinou para parar de fumar. A motivação de dentes limpos ou mais brancos ajudarão a manter-se com motivação.
    • Lembre-se que parar de fumar é um processo e não um evento. Você teve que aprender a fumar e terá que dar tempo para aprender a não fumar.
  5. 3. Lidando com a abstinência de nicotina

    A abstinência é a resposta fisiológica da falta de nicotina. Todos que param de fumar devem esperar alguns sintomas de abstinência. Os mais comuns são:

    Os sintomas da abstinência e a sua duração são diferentes para cada um. Em geral os sintomas começam depois de horas de parar de fumar e podem ser piores entre o final da tarde e o começo da noite. Os sintomas tendem a diminuir ao longo dos 4-5 dias. Algumas pessoas têm sintomas mais fortes do que outras.

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    4. Lidando com o desejo de fumar

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    5. Confira a sua lista de afazeres

    [The Lung Association]




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75 respostas para “5 Passos para parar de fumar definitivamente”

  1. Olá , meu nome é Amanda , tenho 17 anos , fumava narguile , que é bem pior que o cigarro , e também contém nicotina, fiquei fumando durante uns 3 anos praticamente todos os dias por horas ,cheguei a desmaiar, então resolvi parar e já tá a uns 3 meses atrás , só que ando tendo muita tontura , dores de cabeça , isso é normal ?

  2. Nossa é bem difícil parar de fumar… eu to conseguindo ficar sem já faz 1 mês.. foram varias tentativas.. depois de comprar meu cigarro eletrônico o kit ego, só fumo ele. Encontrei uma loja no Brasil que fornece e atende super bem estou adorando o resultado.. e o melhor é que eles também tem vários líquidos diferentes.. Para quem tenta parar sabe como é difícil.. Quem quiser pode ver no site deles tudo que tem.. to amando mesmo .. http://www.ismoke.com.br

  3. Bem,galera eu estou aqui para dizer a todos voces que estou a extamente 10 dias sem o cigarro e que parei ja tem um mes e meio acabei caindo em tentaçoes mas destes 10 dias eu decidi mesmo que nao quero mais colocar essa porcaria na boca,alem de tudo o que eu venho sentindo com o parar de fumar nao è pouco vou dizer aki “sinto dores no corpo,pusaçoes sem parar,sinto sudorese,sinto coraçao acelera do nada,sinto desaninmado as vezes,sinto dores internas que doem mto dores tbm nos musculos inferiores,garganta seca,vontade de chora do nada,sinto muita ansidade sinto medo de as vezes ser algo grava,sinto as vistas diminuir,sinto tudo isso e muito mais e gostaria de saber se alguem um dia sentiu isso tudo,eu fiz exames e nem deu nada,so to com abstinencia eu acho mas depois disso tudo eu vi o mau que essa pra me causou e esta me causando eu nao quero mais isso nunca mais…e com muita fe em Deus sei que poderei superar…

    • Oi Gabriel rapa tbm estou postado por tudo isso e mais um pouco. Espero que passe logo. Fumei por 6 anos e não está sendo fácil parar. Mas com fé em Deus chego lá.

    • posso te perguntar vc ainda ta bem! sem o cigarro quero parar começei hoje fumo 60 cigarros ao dia ta dificil to ficando com muita vontade

  4. Hoje é meu primeiro dia sem cigarros. Fumo desde 18 anos, estou adesivada, já tomei muita água hoje, meu peito dói muito, estou com uma estranha sensação, mas eu decidi deixar, como tive que abandonar, muitas coisas do passado, coisas que tive que aceitar, como por exemplo, perder meu Pai e meu Irmão. Aprendi que muitas coisas, devem ficar guardadas no Baú,das nossas lembranças, sem serem tocadas novamente.
    Estou rogando a Deus, para que eu vença este jogo sem graça, onde o menor sempre me dominou.
    Decidi, que não posso ser escrava de algo que apenas está destruindo minha vida e muitas vezes, anulando minha vontade de viver!
    Pra você que está neste Barco, desejo muita força, fé em Deus e em sua vontade também.

    Paz e luz para todos!

  5. Olá fumei durante uns 20 anos e parei de fumar já fazem 8 anos não tomei nenhuma medicação e não precisei deixar de tomar café, cerveja ou comer qualquer coisa que gosto, antes pensava que se eu parasse de fumar teria que deixar de tomar café ou cerveja por exemplo, mas estava enganado.
    A abstinência dura no maximo uns 5 dias sendo que o pior momento é entre o 2º e 3º dia depois dessa fase seu organismo já esta liberto da nicotina.

    O segredo de parar de fumar é a AGUA quando tiver vontade fuma beba agua que a vontade passa na hora principalmente nos primeiros dias!

    Hoje não sinto vontade nenhuma de fumar e não me encomodo com que fuma perto de mim.

    Boa sorte a todos!

  6. Fumei durante 20 anos e tentei parar diversas vezes, todas sem sucesso. Desta vez já estou há 05 dias sem fumar, mas hoje está sendo muito dificil, pensei muito em fumar, to resisitindo…. NÃO VOU FUMAR…

  7. Estou há 05 dias sem fumar. Passei bem estes dias, exceto a noite que me senti muito agitada. Hoje esta sendo meu pior dia, pensei muito em fumar, mas to resistindo. NÃO VOU FUMAR.

  8. Boa noite, hoje faz 24 dias que não fumo e confesso que pensei que seria super dificil, afinal de contas fumei durante 21 anos e estou feliz por não ter enlouquecido.
    Tive que fazer uma cirurgia e a medica pediu p/eu parar de fumar 01 semana antes?!?!?”! Impossivel!!! No dia da cirurgia, fumei 02 cigarros, o 1º as 07:00 da manha e o ultimo as 10:55 (manha), pois a cirurgia era a noite. Fiz a cirurgia, foi tudo em graças a Deus, e o melhor…não senti aquela vontade louca de fumar pois eu SABIA que não poderia, eu estava dentro de um hospital. Mas graças a Deus, estou conseguindo, as vezes dá aquela vontade…bebo agua, escovo os dente…tá complicado, mas não está dificil…se eu tô conseguindo acredito que todos tb podem conseguir!

  9. Parei de fumar tem uma semana e me sinto muito cansada o que fasso ,sinto dores por todo corpo ,será que é a falta do cigarro, fui subi uma escada e quase não consegui mas não vou desistir vou até o fim.

    • Olá, fumei por 27 anos e agora esta fazendo 20 dias sem o cigarro.
      O melhor é que não precisei de nenhum remédio ou coisa parecido, o recurso que estou utilizando é a minha formça de vontade e vergonha na cara rsrsrsrss.
      Por isso digo que estou de parabém duas vezes!!! uma por deixar de fumar ja ha 20 dias e outro porque estou de universário hoje.
      Valeu e boa sorte a todo.

  10. Fumei durante 35 anos mais de 20 cigarros por dia!!!!! Hoje com muita alegria está completando 78 dias que não fumo. Usei o BUP (cloridrato de bupropiona) e reposição de nicotina com os adesivos e realmente funcionou. Eu nunca havia tentado deixar o cigarro por achar que ele era mais forte do que eu, e o medo do fracasso e perder um grande amigo de longa caminhada já me fazia desistir. Não vou dizer que foi fácil e nem está sendo, só que a medicação realmente funciona aliada com sua força de vontade e muita fé em Deus. Hoje faço academia coisa que era impossível antes, pois não tinha fôlego para fazer nem a esteira, hoje faço jamp, step e combat sem contar a musculação (antes era sedentária assumida)bom, ainda me lembro do cigarro todos os dias e acho que nunca vou esquece-lo, com o passar do tempo demoro mais para pensar nele e não tenho fissuras, mas sim um certo desconforto, mas sei que tudo isso irá passar, logo estarei na marca de 90 dias e logo o de 180 e assim vou levando os meus dias comemorando cada um deles!
    Força a todos e não desaminem, faça sempre uma oração. Que Deus os abençõe libertando a todos desse maldito vício

  11. Decidi parar de fumar em Dezembro quando fui ao medico e a ela pediu para parar de fumar devido as meus problemas estomacais. Coloquei uma data para realizar esse projeto, 02/01/2012. Hoje fazem 5 dias que nao fumo e estou me sentindo bem, nao estou com muita vontade, somente a tosse esta me encomodando muito!!!!! Espero conseguir passar por esse fim de semana ser ter recaida.

    • Oi Karine também estou na luta como você. Estou há 38 dias sem fumar. Ainda sinto vontade mas a frequência diminui a cada dia. Fumava há 27 anos e já percebo diferenças em meu organismo, como a respiração que melhorou muito. Quando estava a 5 dias sem fumar dei uma corrida pra pegar um ônibus e notei uma diferença incrível pois antes ficava sem ar, uma sensação horrível.
      Estou pedindo muito a Deus que forças para que realmente consigamos vencer esse vício horrível.
      Um abração e torce por mim que eu também estou torcendo por você.

    • Olá! Estou há 4 dias sem fumar !!!!! Além da minha vontade de parar, estou usando Bup( recomendado pelo meu cardiologista).
      Fumei por 26 anos….que vergonha! Aliás esta tb foi fator determinante para eu largar o vício.Tinha muita vergonha de sair dos lugares fechados para fumar, vergonha do cheiro que ficava em mim, vergonha dos dentes amarelados.( por mais que fizesse periodicamente uma limpeza eles continuavam amarelos!!).
      Agora estou muito feliz, pois estou mais cheirosa, sinto o perfume nas minhas mãos!
      Não posso vacilar…. tenho que ter forças para não ter uma recaída!
      Vamos nos ajudar????? Nesta hora uma ajudinha de quem está na mesma situação é muito importante!!!!!!

  12. Faziam longos 15 anos de vicio agora fazem 2 dias que estou sem fumar mas nao esta sendo facil nao mas vou conseguir nao quero mais essa porcaria que além de nao me trazer nada de bom ainda levava o meu dinheiro

    • hoje faz dois dias q não fumo estou sofrendo com tonturas náuseas
      impaciência e outros sintomas,mais td isso é pouco pelo q o cigarro causou a meu corpo a minha famílha não desisto nunca sou corinthiana

  13. Nossa que orgulho que sinto de mim!!!Amanhã vai fazer um mês que parei de fumar e estou super feliz,não está sendo nada fácil mas vou seguir firme minha vida sem cigarro.Resolvi parar depois de uma crise de bronquite que nunca havia tido antes e o cigarro me deu de presente.
    torçam para que eu continue firme!!!
    valeuuuu!!!

    • Fumei durante 24 anos e no dia 15 de abril de 2011 fui liberta do vicio, se vocês acreditam em milagres eu recebi o meu pois era viciada fumava 40 cigarros por dia e fiz um encontro pessoal com Deus, pra falar a verdade fui mesmo de curiosidade pra ver como era, levei meu cigarro pois não vivia sem ele não dormia sem fumar o ultimo da noite, curioso foi que aconteceu o milagre e durante três dias de retiro fui liberta do único vicio que eu tinha na minha vida.
      Hoje agradeço a Deus pela vida que tenho sem cigarro é outra vida com mais saúde e disposição pra viver….Olha você que esta lutando pra parar de fumar não desista pede pra Deus te libertar desse vicio mas é todo dia e toda hora, pra cada final de dia eu venço 40 cigarro não fumado e que Deus te dê a graça que vocês procuram….Beijos pra todos.

  14. fumei durante 17 anos,,,hoje faz poucos dias q parei de fumar,,fiz um exame periodico na empresa onde trabalho e foi diagnosticado 1 alteracao em meus exames,,pulmonar e eletro o medico me orientou urgentemente um pneumologista ,,,sai da clinica e vim refletindo ,,poxa tenho 1 filha de 2 anos,, ela ainda precidsa muito de mim..a gente olha pro cigarro e nao consegue acreditar no poder que ele tem,,,bom pra parar entao ,,precisei do alerta medico,,do amor a minha filha e olhei bem pro cigarro em minha mao… e falei pra ele ,,que eu nao sou fraco e a partir desse momento eu q vou mandar nele e nao mais ele em mim..
    nos primeiros dias comi muito…doce , pipoca,,frutas usei tmbm uso de uma pastilha q contem nicotina….
    porem certamente eu venci…

  15. No dia 2 de Setembro de 2010, disse bem alto para mim mesmo. Tens de deixar de fumar, a partir deste deste momento. Sabia que nao ia ser facil, mas quem quer arranja um meio, e quem nao quer, encontra uma desculpa.
    Ao fim do primeiro mes, ofereci a mim proprio um novo telemovel, e ao fim de meio ano uma maquina fotografica.
    Nunca mais fumei, e sinto-me bem comigo proprio.
    Tenho 57 anos fumo desde os 17.
    Se eu consegui, tu taqmbem consegues!

  16. faz trÊS dias que nao fumo,alguem tem um cigarrinho ai?
    gente um cigarrinho,um só…..meu deus que vergonha,pra vcs verem que humilhaçao a qual chegamos se ver escravo de um cigarrinho,pensam que estou bringando,alguem tem um cigarrinho ai……….um só……………………..

  17. Fiquei internada este mes agora por 5 dias com pneumonia e como já tenho enfizema a coisa ficou preta para mim , pensei que não iria sair desta pois o medico foi categorico comigo ou para ou . . . , tenho um filho de onze anos que precisa de mim ainda e mais dois de maior idade e casados , tenho netos . É um grande absurdo eu sei mas fumava 4 maços por dia. Estou fazendo uso de remedio de efeitos colaterais horríveis e já consegui por enquanto estou fumando um maço. Mas tenho muita fé e por pouco tempo não vou fumar nem um mais. Torçam por mim . Obrigada.

  18. HOJE FAS 5 DIAS QUE ESTOU SEM FUMAR ,FIS UM TRATAMENTO A LESAR O UNICO PROBLEMA ,QUE NÃO ESTOU COMENDO DIREITO EU NÃO QUERIA PARAR FUI OBRIGADA,TENHO UM FILHA E NÃO QUERO ISTO P ELA ENTÃO DECIDIR PARAR.E TODOS NÓS VAMOS CONSEGUIR

  19. Bem, hoje é dia 18 de agosto de 2011 e desde segunda feira dia 15 que tomei a séria decisão de parar definitivamente de fumar.
    Comecei a fumar em abril de 2000, nesses dez anos ja parei uma vez. Mas na época achava fumar a coisa mais interessante do mundo(que babaca)por isso voltei depois de um mês sem o cigarro. Mas agora minha decisão é seria pois a mais de um ano que só fumo por dependência de nicotina, porém não sinto nenhum prazer em tragar um cigarro, pois detesto o cheiro, o gosto e a fumaceira que me irrita profundamente. Tanto que quando fumo procuro logo água pra lavar minhas mãos e fazer bochecho. Sou uma pessoa saudável nunca tive nenhum problema de saúde mais serio fora uma gripezinha aqui, acolá… E sem o cigarro sei que terei mais saúde e mais disposição pra fazer as atividades físicas que sempre faço, alem de sentir novamente o prazer de me alimentar bem e sentir o verdadeiro sabor dos alimentos e os odores de forma clara. Por isso estou aqui contando minha história para que muitos tenham a força e a fé em Deus de que é possível, pois ninguém nasce viciado em nada. Torçam por mim. Eu, daqui vou torcer e orar por todos que estão na mesma batalha que eu. Abraço a todos.

    • Hehe… tambem iniciei no fumo no mes de abril do ano 2000 xD
      De lá para cá so havia parado 1 vez, e foi por 1 mes, entao cai na besteira de resolver fumar unzinho, entao a fissura foi tao forte que fumei em seguida 1 a cada 5 minutos e me ferrei.
      Agora que resolvi aproveitar o momento certo que achei e parei no dia 16-08-2011 e hoje faz 1 semana que parei 😀
      Achei mô coincidencia com relaçao ao depoimento do Jardel Nunes, fiz questao de postar o meu xP

      A vontade era grande nos primeiros dias e a medida em que o tempo passa se torna mais controlavel, da pra sentir que quanto mais o tempo passa mais o controle sobre a situação eu tenho.

      Fumar acabava com a minha qualidade de vida, sempre cansado, sem animo, de conciencia pesada por estar me matando mais a cada dia e nao fazer nada. A vida do fumante inveterado é miseravel, vive-se com cheiro fetido de cinzeiro, mau halito, olheiras, pigarro e passando vergonha quando tem que chegar proximo de alguem pra falar algo.
      Pior é quando se passa a sentir dores ao respirar, bate logo a paranoia de que temos algum cancer ou porcaria do tipo….
      Em fim, a pessoa que para de fumar experimenta depois de algumas semanas uma vida nova, uma vida animadora ^_^
      É otimo estar me sentindo livre 😀

      Boa sorte aos que estão tentando, e lembre-se de não cair na besteira de fumar só unzinho pra matar a vontade!

  20. Olá pessoal,tenho 34 anos de idade necessito de deixar de fumar desesperadamente, foi-me diagnosticado 3 doenças provocadas pelo tabaco. Ainda não deixei, senão deixar urgentemente poderei ficar numa cadeira de rodas sem reflexos, já tive 1 AVC e a uns dias 2 ataques de Epilepsia, estou mesmo desesperado… Foi somente um desabafo pois não consigo falar com ninguém. Cumprimentos…

    • Ricardo, quando tiver so 1 cigarro na sua carteira vc acenda quando estiver sozinho, fume até o meio e entao subitamente jogue ele fora e nao compre mais cigarros, voce nao precisa lutar contra o cigarro em sí, apenas lutar contra a vontade de comprar novos cigarros 🙂

      Largar esse vicio sujo parece ser mais dificil do que é, estou de boa a 7 dias, so os 3 primeiros foram chatos, mas venho me sentindo tao bem e tao melhor que nao quero trocar isso por aquela porcaria de vida que eu tava vivendo a mais de 10 anos.
      😀 pare de comprar cigarros e se conforme!

  21. eu diria que e o pior vicio de todos mas consegue-se deixar de fumar mas custa muito e e preciso uma grande força de vontade. comecei a fumar por brincadeira na escola com 14 anos 6 meses depois viciei-me no tabaco agora tenho 29 anos e decidi deixar de fumar a 7 dias que nao toco num cigarro mas posso vos dizer que a te sonho de noite que estou a fumar e depois acordo e fico contente por ser um sonho. todos os dias que passam o meu desejo pelo tabaco continua mas ja mais reduzido os 3 primeiros dias foram os piores.acho que para esquecer definitivamente o tabaco e preciso um ano sem fumar para ai.mas claro nos vencemos a nicotina se quisermos.

  22. Bomm eu pronto pra tentar novamente ..
    pq eu parei uma vez e fiquei um ano semm ..
    ai terminei meu relacionamento ..
    e fiquei arrasdo e voltei a fumar,mais percebi que em Tudo..
    temos que entregar nas maos de Deus ..
    pra ele afazer a obra dele e ter muita força de vontade..
    daqi uns dias qero estar aqi de Volta pra dar meu depoimento ..
    abraços a todos

  23. tenho 32 anos fumei 7 anos Parei a três meses e meu caso foi um pouco complicado devido algumas coisas devido talvez a abistinencia minha pressao subia ate 18 por 11 taccardia 140 batimentos ou foi o colesterol alto no momento graças a deus e meu bom jesus estou bem nao tive mas essas coisas porem estou me preocupando mais em viver com saúde que um conselho pare de fumar cigarro mata e faz vc gastar com sua morte em vida….

  24. Faz 10 dias que parei de fumar, tenho 26 anos e fumo desde os 18. Está sendo muito difícil, estou sofrendo muito com a abstinência, estou quase entrando em depressão… SEREI UM VENCEDOR!!!! FUMAR NUNCA MAIS.

  25. Boas pessoal, deixei de fumar vai para 5 dias, ate agora tenho tido pouca vontade de fumar, mas a tal irritabilidade e problemas de estmago estão a ser complicadas, tenho dado uns espirros e tossido um pouco, mas já sinto que estou a respirar um ouco melhor. so peço a deus que melhore dia dia para dia. tenho 37 anos e fumo desde os 15, só deixei de fumar uma vez, por 4 meses, mas ainda era miudo ecai no erro novamente, espero ter mais sorte desta vez. este site acabou por ser bastante inspirador para mim. obrigado a toos pelo vosso testemunho.
    Um abraço e força pessoal

  26. Boa noite a 4 dias parei de fumar não quero voltar a fumar comecei a fumar com 13 anos estou com 34 anos sei que ñ é facil mas creio que consigo, as vezes estou sentindo uns tremores nos braços mas sei que vai passar se me da vontade penso na minha familia que é muito importante pra mim tenho 3 filhos lindos e perfeitos e um marido maravilhoso passei no medico fiz exame não tenho nada graças a deus boa sorte pra tds vcs

  27. Comecei a a fumar com 14 anos, hoje tenho 31 anos e vai fazer 5 meses que parei de fumar. Tem noites que sonho que estou fumando e no trabalho sempre tem alguém fumando perto, mas procuro sempre resistir as tentações, pois pretendo seguir em frente com minha decisão.
    Desejo boa sorte a todos e nunca desistam de seus objetivos.

  28. tenho 43 anos, fumo desde 13, já parei de fuma 2 vezes com ajuda de zyban, e depois de 2 a 4 meses voltei a fumar.
    Estou na minha 3 tentativa , estou novamente tomando o remédio, hoje está fazendo 8 dias que não fumo, continuo irritadissima, com muita vontade, estou tomando uns 4lt de agua p/dia ,convivendo com um marido que fuma uns 3 maços de cigarro por dia, e pedindo a Deus força, o que fazer, larga o marido, o cigarro, a vontade de viver.ou simplesmente voltar a fumar.

  29. Queria apenas partilhar o seguinte:
    Sempre gostei de fumar…tinha 99,9% de prazer em todos os cigarros que fumava e sentia-me de uma maneira geral bastante bem. Comecei com 16, amanhã tenho 39 pelo ± 23 anos a fumar.
    No entanto, consciência ditou: Se queres uma mota tens de fazer uma sacrificio de uma coisa que gostes…..o Cigarro…já la vão 4 semanas, com o firme compromisso de que se voltar a fumar tenho de vender a mota….acho que não cometer mesmo erro…digo acho pq vejorelatos de pessoas que deixaram de fumar à 14 anos e voltaram a fumar. Um ex-fumador será sempre um ex-fumador pelo que jamais devemos de cair em tentação.
    Boa Sorte e Felicidades a todos

  30. Bom, como percebem, não coloquei meu nome, e ja vou explicar porque. Sou evangélico, digo assim, pq apesar de estar tão longe, amo o meu Deus acima de tudo nessa vida e nesse mundo. Em 2005 comecei a me afastar de Deus, assim que entrei na faculdade, bebedeiras e cigarro me fizeram me afastar de Deus. Em 2006 eu conheci uma mulher de Deus, a qual mesmo sem saber que eu fumava, me fez parar com esse vicio. Começamos a namorar e logo nos noivamos. Um tempo depois terminamos e sofri muito. Cai no vicio novamente. Depois disso nunca mais parei, nunca mais parece muito tempo, mas pra o cigarro, um dia e muito tempo. 1 minuto é. Bom, descobri algumas coisas ultimamente, eu fiquei noivo novamente, e descobri que se eu parasse por ela, seria um erro. Mas, que eu tenho que parar por mim mesmo. E pelo meu Deus. As bebidas e as farras a tempos ja dexei, mas o cigarro nao foi assim. Hoje, passei por um problema no serviço, e muito nervoso, agora de madrugada, sai pra fora pra fumar, e vi que era Deus cobrando o que sempre acreditei. E parei pra perceber como tudo na minha vida da sempre errado, e descobri que e sempre por causa do vicio. Minha saude ruim, vida financeira complicada. E sei que isso tudo e pelo vicio. Entao peguei minha carteira e a jogeui bem longe junto com o isqueiro. Me imaginei sem esse cheiro infernal. Conseguindo respirar sem problemas. E tendo minha vida de novo em minhas maos. Antes que eu perca até a mulher que eu amo. Bom, não há metodos. E simplismente parar, e simplismente amar a vida. E pedir a Deus muita ajuda. Ele nos ama, e sempre quer nos ajudar. Se fizermos nossa parte. Ele faz a dEle nos ajudando a sair desse vicio do inferno. Bom, nao coloquei meu nome, pq meus pais sao pastores e nao sabem do meu vicio. Ficariam decepcionados. Lembrem-se. Deus te ama, pq vc mesmo nao pode amar a vc mesmo? E como pode amar a vc mesmo se matando e destruindo o que tem de mais importante que e a sua saude. Tenham Fé e amor próprio. E o que eu to tendo e ja me sinto melhor so por ter tomado essa decisao. Abraços a todos.

  31. Aos que pretendem parar de fumar… vá por mim! Parei por determinação mas nunca tive nojo do cigarro ao contrário adorava fumar!
    A questão é que nos dias de hoje fumar é brega demais e denota a ignorância dos males do fumo…Olhe na sua volta e veja quem fuma!
    Se parou vá em frente e jamais pegue umm porcaria dessas na mão….Vc ao certo voltará a fumar!

  32. Fumei dos 18 aos 38, portanto 20 anos. Parei de fumar aos 38 e infelizmente voltei a fumar depois de 14 anos sem o cigarro.
    Hoje resovi parade fumar novamente com o firme propósito de fazer igual a outra vez. Parar de fumar, não comer pão, nem açucar e não substituir o cigarro por porcaria alguma tipo chiclets.
    Caminhar todos os dias UMA HORA mas jamais experimentar esta porcaria mais uma vez….Agora com 56 anos não há mais tempo para arrependimentos….É parar e Viver ou Fumar e morrer!

  33. tenho 26 anos fumo desde os 14 anos ja tentei diversas vezes parar de fumar,mas,sempre fui mais fraco que a vontade,ontem decidi agora vai ser pra valer pelo menos eu espero e ainda nao tive vontade alguma,boa sorte pra todos!

  34. acreditos que todos nós estamos no mesmo barco.querendo parar de fumar mas também querendo comprar um cigarrinho.estamos sentindos os mesmos sintomas da abstinencia cigarral.a voces deixo esta lembranca,de que antes de fazer exercícios para relaxamento,colar adesivos, e outras art-manhas para vencer este vício peca do fundo do seu coracao que DEUS e somente DEUS lhe desperte um nojo intenso por cigarro.que o cheiro do cigarro lhe traga ancia de vomito,que a fumaca do cigarro lhe faca chorar sem parar,e que toda a vez que voce for acender um cigarro que lhe saia uma ferida dificil de curar entre seus dedos.mas nao se preocupe,isso naovai acontecer,por que DEUS TE AMA,APENAS VAI FAZER VOCE PARAR DE FUMAR.conseguiremos sem problemas parar de fumar,pois somos filhos de um grande vencedor.

  35. FUI FUMANTE DURANTE 35 ANOS E NUNCA TENTEI PARAR DE FUMAR, ALIÁS SÓ DE PENSAR EM PARAR, JÁ COMEÇAVA A ME SENTIR NERVOSA, ACENDIA IMEDIATAMENTE UM CIGARRO E NÃO QUERIA IMAGINAR MINHA VIDA SEM O CIGARRO. PENSAVA QUE O CIGARRO ERA A RAZÃO DA MINHA EXISTÊNCIA.PENSANDO BEM, EU NÃO ME CONHECIA COMO NÃO FUMANTE POR CAUSA DOS VÁRIOS ANOS QUE PASSEI FUMANDO.JÁ COMEÇAVA A SENTIR OS EFEITOS NEGATIVOS DO CIGARRO EM MINHA SAÚDE; MAL CONSEGUIA RESPIRAR, ANDAR, SÓ MUITO DEVAGARINHO, NÃO CONSEGUIA SUBIR UMA ESCADA, LEITURA EM VOZ ALTA EU NÃO CONSEGUIA MAIS FAZER, CAMINHAR, EU TAMBÉM NÃO ESTAVA PODENDO FAZER MAIS, ENFIM, PERCEBI QUE SE CONTINUASSE FUMANDO EU MORRERIA EM POUCO TEMPO.NÃO COMENTAVA COM NINGUÉM O QUE EU SENTIA, MUITO MENOS COM MEUS FILHOS. SÓ FICAVA PREOCUPADA COM ELES, POIS MORRIA DE MEDO DE MORRER E DEIXÁ-LOS DESAMPARADOS, PORQUE ESTÃO FAZENDO FACULDADE E SE EU MORRESSE AGORA, NÃO TERIÃO NINGUÉM POR ELES.BOM! VOLTANDO AO ASSUNTO, UM DIA, ACORDEI E RESOLVI TOMAR CAFÉ E NÃO FUMAR, FUI ADIANDO, ADIANDO ATÉ QUE DE REPENTE ME VI FICAR UM DIA INTEIRO SEM FUMAR. NO OUTRO DIA TAMBÉM NAO FUMEI E ASSIM ESTOU HÁ 2 MESES SEM O CIGARRO. O MAIS INTERESSANTE É QUE NÃO FIQUEI NERVOSA EM MOMENTO ALGUM, ALIÁS ME SINTO MAIS CALMA SEM O CIGARRO. NÃO QUE EU NÃO TENHA VONTADE DE FUMAR, MAS A VONTADE É MUITO DE VEZ EM QUANDO. ME SINTO COMO SE EU NUNCA FOSSE FUMANTE, EMAGRECI TAMBÉM. MINHA RESPIRAÇÃO VOLTOU AO NORMAL, POSSO CAMINHAR, CORRER, ENFIM, SOU UMA NOVA PESSOA.DEIXO MEU DEPOIMENTO PARA AJUDAR OUTRAS PESSOAS QUE ESTÃO NA MESMA SITUAÇÃO E ACHAM QUE NÃO CONSEGUEM. HOJE PENSO QUE SE EU CONSEGUI, QUALQUER PESSOA CONSEGUE. TEM HORAS QUE PENSO QUE FOI UM MILAGRE, DEUS SABIA QUE SE EU NÃO PARASSE DE FUMAR, TERIA UMA PARADA CARDÍACA A QUALQUER MOMENTO E ELE NÃO QUERIA QUE EU MORRESSE AGORA. (ACHO QUE É POR CAUSA DOS MEUS FILHOS QUE FICARIAM DESAMPARADOS).TAMBÉM NÃO CONTEI PRÁ NINGUÉM QUE IA PARAR DE FUMAR.SÓ DEPOIS DE 25 DIAS SEM FUMAR É QUE AS PESSOAS COMEÇARAM A NOTAR.BEM, ESPERO AJUDAR ÀQUELES QUE ESTÃO PRECISANDO PARAR E NÃO CONSEGUEM. EU TENHO CERTEZA, NUNCA MAIS VOU FUMAR, NEM NA OUTRA ENCARNAÇÃO.

  36. Fumei por mais de 6 anos e resolvi parar a 7 dias atrás.A fissura por um cigarro está extrema, e os tais dos 5 minutos parece não funcionar comigo; a vontade é intensa e contínua. A falta da nicotina está me afetando o sono, muito sono estou; durmo por mais de nove horas. Isso deve ser pela falta dessa droga maldita.
    Espero que todos consiga nunca mais por essa merd… na boca!!!

  37. Olha, parei de fumar ha 5 dias apos consulta com o cardiologista. Não é facil, tenho todos os sintomas relatados pelos demais colegas e tem horas que é praticamente insuportavel, mas a crise passa em 5 minutos, a dica é superar os 5 minutos…é bem verdade que são varios 5 minutos ao dia, mas com muita força de vontade dá para superar todos….
    Abraços a todos e boa sorte para quem está tentando parar também…

  38. me chamo Sonia 17/06/2010
    bem fumei p quase 40 anos da minha vida, foi dificil parar , procurei um peneumo. fiz exames , e marquei um dia p parar com ajuda de remedios(bupropriona), no começo sentir tudo isso q o site fala , abistinencia, cada p min e uma vitoria , se fumei tanto tempo e conseguir vcs tbm pode conseguir , boa sorte e fe em Deus

  39. bem me chamo sonia, deixei de fumar fazem 21 dias , no começo foi dureza ,sentia tudo isso q diz o site, mas coloquei p min q nunca mais poria um cigarro na boca, isso com ajuda tbm de remedios, bupropiona, cada dia e uma vitoria, cada dia me sinto mais feliz de saude , coloco pastilhas daquelas q ardem na boca sempre q vem a vontade de fumar,fumei p 40 anos , nunca tinha deixado de fumar, espero em Deus q vou conseguir, vcs tbm pode . boa sorte…. 17/06/2010

  40. EU QUERO E VOU PARAR DE FUMAR SÃO +/- 14:00HS SEM CIGARRO, PRA MIM ISSO É O MAXIMO POIS NÃO CONSEGUIA FICAR 1:00HR SEM FUMAR…AGORA A TARDE VOU SAIR, NÃO VOU FICAR EM CASA QUE É PIOR, VOU CAMINHAR, DISTRAIR FAZER COISAS Q NÃO ME LEMBREM O CIGARRO.NUNCA MAIS QUERO FUMAR, FORAM +/- 18 ANOS ME INTOXICANDO, MAS SE DEUS QUISER VOU PARAR.FORÇA PRA TODOS

  41. Gente , me ajudem !! Parei de fumar há 5 anos atrás e voltei !!! de bobeira !! comecei dando uns tragos e qdo vi já estava comprando de novo ! quero parar de novo , mas está muito difícil ! pior que qdo fumo sinto tontura e qdo acordo sinto remorso :(( de lembrar que voltei a fumar !!! será que os beneficios que tive ao parar durante 5 anos , se perderam agota que voltei a fumar direto ? fazem 4 meses que voltei a fumar !! me contem suas experiencias por favor :((

  42. Olá, tenho apenas dezesseis anos e fumo desde dos quinze. Eu resolvi parar de fumar pelo simples motivo de que eu me sentia muito cansado, e que sentia-me mal em estar com o cheiro entranhado em minhas roupas quando ia convessar com as pessoas. É uma luta diária estou completando hoje 3 dias e estou com uma enorme voltade de quando acabar de escrever sair e compar um cigarrinho, mas ao mesmo tempo há alguma coisa subjetiva dizendo pra eu não ir. Busco força pra nunca mais voltar a fumar, muita força pra quem está largando também.

  43. fumei aproximadamente por 20 anos ,de alguns meses pra ca comecei a ficar com nojo do cigarro das bitucas jogadas do cinzeiro nao fumava mais perto de ninguen tinha nojo ate do meu cheiro não queria nen que meu marido me beijasse coloquei na cabeça que tinha que parar Um dia amanheci decidida que não fumaria mais hoje faz 7 dias que não ponho cigarro na boca não e facil mais a força de vontade e maior sei que vou conseguir como sei que tantos ja conseguiram

  44. Iniciei o hábito de fumar aos 17 anos, fumei até aos 37 anos. Repentinamente, resolvi deixar o vício. Foram semanas de intenso sofrimento com muitos dos sintomas relatados neste site.
    Consegui meu objetivo e parei de fumar durante 8 anos até que por descuido, dei meu primeiro trago. No dia seguinte já estava comprando cigarro. Agora, após 5 anos fumando, resolvi parar novamente e estou a dois dias sem o fumo. Os sintomas são exatamente os mesmos que já havia sentido anteriormente. A única diferença é que se eu conseguir sair dessa, tenho a consciência de não experimentar o cigarro nunca mais.

  45. hoje decidi parar de fumar,não contei a minha família,temo que duvidem de mim como nas outras vezes que tentei parar,pretendo usar apenas o método do auto controle,mas se precisar vou buscar ajuda,pois eu vou vencer esse vicio que me mata sem eu perceber,e quando eu conseguir volto e dixo meu depoimento pra vcs.Boa sorte pra quem estivar tentando!

  46. Quero dizer que com a força de vontade vencemos todas nossas barreiras, é uma linda matéria. Acho que com a ajuda de Deus em primeiro lugar a pessos consegue até alem do que largar o cigarro.
    Tão legal ter uma vida com saúde, felicidades…
    Esses métodos também irão me mudar se Deus e eu quiser!!!

  47. Quero muito deixar de fumar,pois acredito que sou maior e mais forte que o meu vício,já o fiz uma vez e acredito que conseguirei novamente,vou começar já,dentro de alguns dias voltarei a deixar comentário e vos informarei de como estou e como foi…ps.força!

  48. Eu fumei por 20 anos e resolvi parar escolhendo apenas uma data,enquanto o dia marcado nao chegava,repetia pra mim mesma que eu não precisa desse vicio,pois não tinha nascido com ele,e assim consegui parar de fumar,mas fiquei apenas 6 anos sem fumar,ate que um belo dia,cai em depressão e novamente voltei a fumar,faz agora 1 ano e 3 meses que voltei a fumar.Estou relatando essa historia porque tenho data pra parar novamente de fumar,mas devo aqui dizer aos amigos que querem parar,que quando alcançarem esse objetivo,não se esqueçam jamais,que todo vicio é vencido todos os dias,então nem pensar em parar hoje e no dia seguinte,fumar so um cigarrinho porque não trara consequencias,pois infelizmente esse ultimo cigarrinho como dizem,pode se tornar o primeiro de mais uma longa data no vicio.

  49. Acho que a melhor solução para o fumante habitual seria a invenção de cigarros inofensivos, ou mesmo que contivessem alguma substância que fizessem bem aos fumantes. Há muitos anos li em algum jornal que na China havia cigarros feitos com folhas de alface, que nenhum mal faziam. Alguém pode me dizer algo a respeito desses tópicos? Seria mesmo possível a criação de cigarros inofensivos? Saudações a todos.

  50. Estou a 06 dias sem fumar, às vezes tenho vontade, uma ou duas vezes por dia, hoje eu nem tive muita vontade, na verdade nem me lembrei dos cigarros, porque fiquei muito ocupado o dia todo e também não notei nenhum outro efeito. Bom e acredite só, agora lendo essa noticia deu uma grande vontade de fumar, mas eu vou completar o sexto dia inteiro sem fumar e amanhã não vou fumar também!!
    É assim que nós conseguimos, é so ter determinação, eu fumei por seis (06) anos, nunca tentei parar de fumar, bem talvez também porque eu fumava 2 maços por semana e olha lá! Mais sábado passado, disse hoje a mim mesmo você vai parar e será hoje! Eu não estou usando método algum, apenas autocontrole!

  51. […] Analisando dados previamente coletados sobre cinco mil funcionários públicos britânicos, os pesquisadores descobriram que os que fumavam tinham mais chance do que pessoas que nunca fumaram de pertencer ao grupo de pior desempenho, de um total de cinco grupos, em testes de memória, raciocínio, vocabulário e fluência verbal. » 5 Passos para parar de fumar definitivamente […]

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