4 Dicas para Dormir Melhor Após a Mudança de Horário
Há algumas semanas ocorreu a mudança de horário, e apesar do ganho de uma hora de sono, muitos ainda podem sentir um desequilíbrio. O fim do horário de verão frequentemente leva a efeitos negativos na saúde, como o transtorno afetivo sazonal, devido à diminuição da exposição à luz solar. Alterar os relógios em uma hora pode interferir na sua energia e produtividade, além de causar privação de sono.
A relação entre luz e escuridão é crucial para o nosso ritmo circadiano, o processo interno do corpo que indica quando devemos acordar e dormir. É possível que você sinta fome mais cedo do que o habitual ou que sinta sono mais cedo à noite.
Se está difícil se adaptar ao novo horário, aqui vão quatro dicas para facilitar essa transição.
Para saber mais sobre o horário de verão, incluindo iniciativas para mantê-lo o ano todo e tratamentos para depressão sazonal com terapia de luz, continue lendo.
4 métodos eficazes para se ajustar à mudança de horário
Aproveite a Luz Natural
Com o término do horário de verão, os dias ficam mais curtos e a noite chega mais cedo. Para manter seu relógio biológico regulado, tente passar algum tempo ao ar livre pela manhã e absorver luz natural. Isso ajuda a aumentar os níveis de serotonina, melhorando o humor e a energia.
Mantenha um Padrão Regular de Sono
Evite a tentação de ficar acordado até mais tarde, mesmo com uma hora extra de sono. Manter seu horário habitual de dormir é crucial para preservar seu ciclo normal de sono e vigília. Uma rotina constante de sono ajudará a realinhar seu ritmo circadiano, permitindo que seu corpo se sincronize naturalmente com os horários de dormir e acordar.
Experimente uma Máscara de Dormir
Se você prefere acordar de acordo com seu próprio horário e não com o nascer do sol, por exemplo, às 6:30 da manhã, uma máscara de dormir pode ser útil. Existem opções confortáveis que impedem a entrada de luz, proporcionando um sono ininterrupto.
Ajuste Seus Relógios Antecipadamente
Ao atrasar seu relógio uma hora na noite anterior à mudança, você se acostuma com o horário ajustado, evitando confusões e atrasos. Isso também auxilia o relógio biológico do seu corpo a se adaptar com menos interrupção na rotina diária.
O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?
Conhecido também como depressão sazonal, o TAS é um conjunto de sintomas que aparecem nos meses mais escuros, incluindo cansaço, depressão, sono excessivo, ganho de peso e isolamento social. Aqueles com histórico familiar de depressão ou transtorno bipolar têm maior risco de desenvolver TAS, segundo a Clínica Mayo.
O TAS afeta principalmente indivíduos entre novembro e abril, especialmente em regiões com dias mais curtos e invernos mais frios, como o noroeste do Pacífico e o nordeste dos Estados Unidos.
Os tratamentos recomendados para o TAS incluem exercícios físicos, alimentação balanceada, um cronograma de sono regular e exposição consistente à luz solar. Outras estratégias são meditação, redução do tempo de tela e terapia de luz.
As Origens do Horário de Verão
A ideia do horário de verão foi proposta inicialmente em 1895 na Nova Zelândia, mas só foi implementada durante a Primeira Guerra Mundial pela Alemanha para economizar eletricidade. Os Estados Unidos adotaram o DST em 1918 para conservar energia durante a guerra, mas o aboliram em 1919 devido à rejeição pública.
Nos Estados Unidos, o histórico do horário de verão foi inconsistente. Inicialmente, era decidido por estados e cidades individualmente, complicando a coordenação para transportes públicos e redes de transmissão.
Em 1966, o Presidente Lyndon Johnson promulgou o Ato de Tempo Uniforme, estabelecendo datas específicas para o início e término do horário de verão em todo o país. Desde 2007, a maior parte dos EUA segue o horário de verão do segundo domingo de março até o primeiro domingo de novembro, mas os estados podem optar por não participar através de processos legislativos.
Diferentes Posições sobre o Horário de Verão nos Estados
Havaí e Arizona não adotam o horário de verão. Além disso, 47 outros estados propuseram leis para eliminar a mudança de horário. Essas leis estão pendentes, aguardando a abolição do DST em todo o país pelo Congresso e pelo Departamento de Transportes dos EUA ou a coordenação regional.
Há um debate entre tornar o horário de verão permanente e adotar o horário padrão durante todo o ano. Em 2022, o Senado aprovou a Lei de Proteção ao Sol, que propõe manter o horário de verão o ano todo, mas ainda aguarda aprovação da Câmara. [CNET]
