Não seja um Grinch — mas leve este conselho a sério se quiser que seus filhos durmam na véspera de Natal
Em cada canto da residência, nenhum ser vivo estava em movimento, nem mesmo um pequeno roedor.
No entanto, era eu, aos sete anos. Acordei com uma imensa excitação exatamente quando o relógio bateu à meia-noite, levando minha mãe a me presentear com meu primeiro presente de Natal – o álbum mais recente de Shaun Cassidy. A emoção perdurou enquanto eu voltava ao sono.
Agora, como pai, compreendo mais profundamente meus colegas pais que montam e embrulham presentes nas primeiras horas do Dia de Natal. Preferimos que nossos filhos não fiquem acordados até tarde ou acordem no meio da confusão de embrulhos. No mínimo, eles nos atrasam por uma hora ou mais; na pior das hipóteses, eles avistam o Papai Noel em ação.
Então, qual é a solução? Consultei o especialista em sono Dr. Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia. Garanto-lhe que ele não é um Grinch. Como pai de três filhos (idades 4, 8 e 10), ele pode estar implementando suas sugestões em casa este ano.
Suas respostas foram levemente revisadas para maior clareza e para expressar minha admiração por seu gosto em música natalina, moderação em relação às bandejas de biscoitos e conselhos à família e amigos. (Minhas respostas em itálico seguem.)
- Elabore um plano para a véspera de Natal. Participe de atividades ao ar livre de manhã para gastar a energia de seus filhos. A luz do sol matinal ajuda a reajustar os ritmos circadianos, facilitando o sono à noite. Diminua as atividades no final da tarde. Estabeleça horários de dormir e acordar acordados por todos. Se houver mudanças nas disposições para dormir devido a visitantes ou férias, decida antecipadamente onde e em qual cama cada pessoa dormirá.
- Limite os doces natalinos. Abstenha-se de se deliciar com doces no Natal, a menos que deseje seu filho de 6 anos correndo pela cozinha, cantando em um tom mais alto que o “All I Want for Christmas Is You” de Mariah Carey. (OMG.) Estudos científicos sugerem que o açúcar não necessariamente causa hiperatividade em crianças, mas seu impacto no comportamento não pode ser totalmente descartado.
Crianças privadas de sono tendem a desejar mais alimentos açucarados, e pesquisas indicam uma ligação significativa entre baixa qualidade do sono e maior consumo de açúcares adicionados. No entanto, é aconselhável reduzir o consumo de açúcar ao longo do dia, especialmente perto da hora de dormir. Comer dentro de duas horas antes de dormir pode atrapalhar o sono. (Mas e as bandejas de biscoitos!) Se tiver visitas, certifique-se de que saibam para não oferecer muitos doces perto da hora de dormir. (Vovós, prestem atenção.)
- Ofereça um presente na véspera de Natal. Permita que seus filhos abram um presente cada na véspera de Natal, acompanhado de uma carta do Papai Noel incentivando-os a dormir para que ele possa entregar o restante de seus presentes. (OK. Dr. Raj – isso é genial!)
- Mencione o Papai Noel como último recurso. Se tudo mais falhar e seus filhos resistirem ao sono, lembre-os de que o Papai Noel não virá se estiverem acordados. (Bem, está certo, isso é um pouco Grinch.) Isso deve fazê-los dormir se nada mais funcionar.
Uma vez que estão dormindo, é hora de colaborar com o Papai Noel para embrulhar os presentes, permitindo que ele se vá.
Ele saltou para seu trenó, deu um assobio para sua equipe,
E todos eles voaram como o fio de um cardo.
Mas eu o ouvi exclamar, antes de desaparecer de vista —
“Feliz Natal para todos, e para todos uma noite tranquila!” [CNN]
