Problemas com pesadelos? Aprenda a controlar os sonhos

Por , em 27.07.2010

Psiquiatras têm desenvolvido, ao longo das décadas, numerosos tratamentos para ajudar os pacientes a controlar, ou pelo menos direcionar o que sonham. Os procedimentos têm especial utilidade para aqueles que são atormentados frequentemente com pesadelos. Para essas pessoas, a psiquiatria tenta implantar no sono o que se chama “sonho lúcido”, em que o paciente pode controlar parcialmente o que sonha, garantindo uma situação feliz ou tranquila para o sonho.

Nos últimos anos, foram duas as táticas mais comuns dos psiquiatras para diminuir a incidência de pesadelos. Na primeira, o paciente é levado a ter consciência de que está sonhando durante o sono. Na outra, o paciente é exposto a aquilo que o atormenta na maioria dos pesadelos. Se for uma cobra, por exemplo, o paciente é deixado na presença de uma serpente – enjaulada e inofensiva, é claro – até que o medo diminua paulatinamente. Ambas as técnicas estão sendo aprimoradas.

A ideia mais eficaz, segundo os pesquisadores, é que a pessoa se esforce para conseguir identificar, enquanto dorme, que o conjunto de imagens que irá ver se trata de um sonho. Para isso, a técnica moderna mais recomendada é a “incubação do sonho”.

Basicamente, a incubação do sonho funciona assim: escreva, antes de dormir, uma pequena frase que seja o “título” do sonho que você quer ter. Por exemplo, “minha próxima viagem”. Focalize nisso, que você quer sonhar com a sua próxima viagem, e leia a frase antes de deitar, e depois já na cama, até pegar no sono. Se possível, coloque nessa ideia uma imagem concreta, que nesse caso pode ser um monumento que você quer muito visitar na viagem. Repita a operação ao longo dos dias até conseguir sonhar com a viagem. Quando conseguir, troque o “título” do sonho na noite seguinte, e veja se leva menos tempo para sonhar com aquilo que deseja. Com o tempo, será fácil ter relativo controle sobre o que você vai sonhar.

Se o seu pesadelo mais comum envolve uma situação de desespero, mentalize, antes de dormir, o final feliz. Por exemplo, se você sonha com uma casa em chamas e um ente querido preso nela, imagine que você irá salvá-lo do incêndio. Combata os seus pesadelos com uma situação alternativa, sempre antes de dormir para que a mensagem esteja em “primeiro plano” no cérebro. Faça imagens positivas, e seu pesadelo tenderá a sumir. [The New York Times]

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27 comentários

  • Misael Duarte:

    Eu consigo controlar alguns sonhos meus, mó dahoraa kkkkkk

  • Jhenifer Maia:

    Eu e meu irmao temos problemas com a chamada paralisia do sono, bem, depois que comecei a ter isso.. Eu sonho sempre a mesmaa.coisa.. Sequestros, assaltos, perseguicoes, sempre cmg..

  • Mendes:

    Oi pessoal! Visitei o site a procura de ajuda, sofro com pesadelos já faz muito tempo, já fiz muitas orações! Acordo desesperada, com falta de ar e chego a chorar quando percebo que voltarei a sonhar, eh horrível! As vezes o sonho tá bom de repente acontece algo que muda de sentido e vira pesadelo, tenho a sensação de alguém ou espírito induzindo aquele sonho, não sei explicar eh assustador, também tenho sonhos premonitorios, embora muitos não acreditem, mas na maioria das vezes são com o meio celestial. To preocupada, desejo sorte para vocês, continuarei nas orações que Deus eh mais poderoso que tudo isso e irá nos libertar deste incômodo. Beijos a todos! DEUS CUIDA DE TODOS!

    • Safira Cris:

      Ei Mendes esses sonhos que você teve eu já tive e achava que era coisa do demo também, mas você pode controlar isso e a primeira coisa a fazer é tirar todos esses medos da sua cabeça parar de acreditar de fato, sei que é religioso e será muito difícil pois eu também já fui e com a religião e existência de seres atormentadores isso intensifica, então se quiser dormir tranquilo começa a se convencer que nada disso existe, um bom estudo aprimorado ajuda e faça sua cabeça entender não apenas leia, você tem que acreditar até mais do que acredita na existência de atormentações de que isso tudo não existe, vá dormi todos os dias dizendo que não existe e se sonhar com alguma coisa te pegando volte a dormi e a encare de frente o medo intensifica tudo, não tenha medo! se quiser pode ajudar com algum objeto religioso em mãos e coloca para dormi junto com vc, ajuda por que faz acreditar que aquilo tem poder, só estou te mostrando como seu cérebro vê as coisas!

    • Pablo Garcez:

      Faça assim, tente mentalizar pouco antes de voce durmir, que voce pode alterar o sonho, ou comece a jogar alguns jogos que usam ou tenha “pause” pois é comprovado e ate tem aqui no site e eu ja comprovei por mim mesmo que isso ajuda e muito na questao de controlar pesadelos. Mas voltando ao assunto, quando voce tiver um pesadelo, tenta no pesadelo mesmo toma controle do seu cerebro e tente tomar noçao de que é um sonho e voce pode fazer o que quiser nele, seja imaginar um “pause” no meio do jogo e selecionar a opçao “quit” ( geralmente quando selecionamos essa opçao num jogo automaticamente saimos do mesmo, ou seja, voce acabara meio que acordando ou tomando mais controle do sonho, falo por experiencia propria, antigamente meu pior pesadelo era e ainda é quando sonho com dinossauros, entao antigamente eu imaginava um “pause” gigante no meio do pesadelo e selecionava “quit” e acordava meio assustado perguntando o que tinha acontecido e eu lembrava que eu tinha saido do pesadelo). Ja consegui outros tipos de controle de sonho, mas foi apenas 1x que consegui, atualmente nao tenho mais o mesmo controle que tinha antes, ate por que os jogos que eu jogo nao envolvem “pause” 😀
      Espero ter ajudado.

  • wesley:

    eu dormi vindo imagens na minha cabeça de alguem olhando para mim com uma cara assustadora e eu acordava com minha cama tremendo e meu corpo paralizado de tanto medo naovi filme de terror nem nada o que pode fazer era rezar

    • Raphaël Bertrand:

      Estudar português também é bom antes de rezar…

  • LUIZ C.:

    Pessoal tentem mentalizar algum momento feliz na vida de vocês antes de dormir,eu por exemplo penso no futuro e na pessoa que amo.Para aqueles que são mais religiosos,sei lá, durmão com um terço pendurado ao lado da cama ou no pescoço,TALVEZ ajude.

  • Paulo de Oliveira Filho:

    Não entendi até agora, o que vem acontecendo comigo de uns tempos para agora enquanto durmo acompanhado de minha mulher… Uma madrigada, ela acorda aos gritos (do meu lado) dizendo que a estapeei enquanto dormia. Outro dia,(e nõs não moramos na mesma casa…apesar de sermos casados. Somos daqueles casais “modernos” cada um na sua casa), ela já meio assustada com o que já contecera, depois do “papo” antes de dormir e já na mesma cama, ela dormiria aos meus pés, já preparada para algum imprevisto. E não é que mais uma vez a agredi chutando-a! Só quero saber como sei o que está ocorrendo comigo por favor, se houver explicação para isso é lógico. Muito obrigado!

  • ANNE CAROLINE SILVA RAMOS:

    EU TENHO SEMPRE PESADELOS SAO MUITO RUIM ACORDO ASUSTADA AGORA TA MUITO DIFICIL DORMI SEM PESADELOS TENHO SEMPRE QUANDO VEJO FILME DE TEROR AI FICO COM MEDO E TENHO PESADELOS COM O FILME AS VESES NEM VEJO FIME E TENHO MUITO PESADELOS COM BICHOS COBRAS SAPOS COM MORETE ACIDENTE MAIS UTIMANTE TO TENDO MUITO COM DOENÇAS RUIMSEMPRE COMIGO E AS DOENÇAS ACORDO MUITO ADUSTADA Ñ SEI O Q FASER PRA CONTROLAR ELES SAO MUITO ASUSTADORES AGORA VOU RESAR MAIS VOU VER FILMES DE COMEDIA PENSA MAIS UM POUCO ANTES DE DORMI OCUPAR A CABEÇA ACHO Q RESOLVE

  • o sonhador:

    eu ja tive pesadelos e eram quase que verdadeiros,alguem me matando ou alguem que ja morreu volta as vezez acordo de um pesadelo e fico um dia inteiro sem poder falar nada

  • julia:

    Rezar funciona comigo,já tive muitos pesadelos e realmente parece que é de verdada,mas não é.Antes de controlar os sonhos precisamos saber controlar os nosso medos e ai seremos capazes de controlar os sonhos que temos.Antes de pegar no sono rezo e em seguida faço uma coisa que adoro,que é sonhar acordada,penso em coisas que gostaria de construir para minha vida,mas penso como se elas fossem reais e que tudo no meu futuro dará certo.As vezes até exagero,penso que ganhei na mega-sena e realizo os meus sonhos mais extravagantes e então adormeço,durante o sono no máximo não tenho sonho algum e isso é melhor que ter pesadelos….

    • KAMILLY:

      OS PEZADELOS SAO ORIVEIS EU TIVER UNS VINTE PEZADELOS CHOQUE SOMBRAS E MUITO MAIS TABEM MINHA MAE GOSTA DE FILME DE TERRO AI EU ASISTO AI EU FICO ASUSTADA AI EU TENHO MUITOS PEZADELOS ATE ALGUNAS VEZES ELE SER REPETE E UM DIA EU ACORDEI COM ALGUEM PUJANDO MEU CABELO DE BAIXO DA CAMA E NAO TINHA NINGUEM DE BAIXO AI EU SER ENROLEI E DORMI UFA E FIM SO OQUE EU TENHO A DIZER KKKKKKKKKKKKKKKKKK TEM JENTE QUE FAIS MAIS MAIO DO QUE O MEU MAIS NINGUEM LER TODO PORQUE E MUITO GRANDE AI EU FASO SO UM POQUINHO PARA NAO IRJAGERA KKKKKK EU SEMPRE IZAJERO MAIS E MENHO PARA QUI ISSO E PARA FALAR DE PEZADELOS E EU NAO TENHO MAIS PEZADELOS PARA CONTA PARA AS PESSOAS XAOOOO BEIJJJJS FUI KKKKKK EU APRENDI COM MINHA PRIMA TAYNARA

  • anonimo:

    Eu geralmente tenho pesadelos que minha mae morre e aparece varias cabeças cortadas e me chamando
    ainda mais que mkeus pais saao separados

  • jucileide ferreira:

    quando criança tinha pesadelos terriveis,quando fechava os olhos sentia uma presenca ruim q se aproximava de mim cada vez mais.eu sempre tentava abrir os olhos ,mas era como se aquela coisa estivesse me prendendo e me impdisse de gritar,entao eu orava em mente e conseguia me libertar. acordava com cansaso no corpo como se tivesse sido amordaçada. acendia a luz e conseguia dormir.ontem a noite fui dormir 1:40 da madrugada,sonhei que estava em uma casa ,era hora de dormir,lembrei de n ter fechado a porta da cozinha e corri para fechar mas n consegui porque algo empurrou a porta e pulou pra beem pert de mim.era comose eu nesse momento estivesse acordada mas n consegui abrir os olhos e senti novamete a senssacao de estar de frente com um espirito ruim enquanto tentava m livrar ouvia minha bb de 1 ano e 4 meses chamar: papai, papai, … tive que acender a luz pra conseguir dormir.é horrivel eu m arrepio dos pes a cabeça qundo presa nesses pesadelos.

  • regina:

    sonhei que estava com a minha familia dentro de casa e, derrepente veio um furacão que destruiu tudo , mais ele veio como se viesse na certeza que era pra destruir tudo apenas levar meus pais e me destruir me deixar sofrendo sem nada no mundo e no sonho em meio a esse furacão eu entrava na minha casa mesmo ela sendo levada e começava a orar e na minha oração uma voz de uma mulher orava junto comigo na mesma peserverança pra que aquele furacão passasse logo e o furacão passou… mais so deixou destrossos e no meu sonho eu sofria demais sem minha mae, tudo que eu pedia gritava e clamava era por minha mae, e minha irma se mostrava calma tentanto me acalmar e disse que logo iriamos levantar nossa vida novamente… alguem pode tentar me ajudar a entender esse sonho… serei grata

  • Luana:

    Mesmo rezando tenho pesadelos, a noite passada acordei várias vezes, rezei dormi de novo e tive outro pesadelo, acordei, rezei e mais pesadelo. Rezar não está adiantando. O último pesadelo da noite passada foi o pior. Tinha um caixão com um homem morto dentro, podre.Tinha comida dentro do caixão, abri o caixão, peguei a comida e ofereci a uma criança com fome. O caixão que estava junto com outros caixões que estavam em um carro cheio de caixões caiu no chão e o morto caiu do caixão. Eu fiquei desesperada com a situação. Quiz comer a comida que tinha tirado do caixão e me deu vontade de vomitar e acordei com vontade de vomitar.

  • antoniabarroso:

    as vezes ouço pisadas no meu quarto,
    é como se stivesse dormindo acorada,
    então o negócio atproxima-se,
    é horrível é como se voasse por cima de mim.

  • beatriz:

    a minha irmã tem um pesadelo tao estranho e como se amaraçem os pulsos e calcanhares,e quando a gente acorda ela fica toda marcada!outra veses ela sonha que um homem que ela nao ve o rosto levaa filha dela sendo que ela nao tem filhos

  • Jasmin Moique:

    eu gostei da materia e vou pensar em coisas boas antes de dormi.obrigado eu ando tendo cada pesadelo horrível!!!

  • maria:

    eu tenho muitos pesadelos

  • Chico pesão:

    Vão rezar que é melhor…………..

  • gegê:

    EU A MUITO TEMPO TENHO PESADELOS E ELES SÃO OS MESMOS SEMPRE
    ALGUÉM ME ENFORCANDO E TENTANDO ME MATAR
    E AQUILO DOI, ATÉ DE DIA ISSO ACONTECE
    NÃO SEI O QUE FAZER
    ME AJUDA
    E PARECE QUE EU ESTOU ACORDADA QUANDO ISSO ACONTECE E ENQUANTO ALGUÉM NÃO SE ACORDA OU MECHE ALGUMA COISA ELE NAO VAI EMBORA

  • Andrew:

    Um dia eu estava sonhando mas ao mesmo tempo eu ouvia tudo que estava acontecendo na realidade.Tambem teve um dia que eu estava sonhando que um menino ia me dar um soco na cara bem na ora que ele ia me dar o soco eu fechei os olhos com força e o sonho acabou

  • Talow:

    Queeee massa!! Eu sempre escrevia umas histórias antes de dormir e acabava dormindo bem ou então ligava o ventilador (calor dos infernos por aqui).

  • Eliseu:

    Balela!

  • Zé Morte:

    Vamos ler umas playboys todo dia antes de dormir entao! yeah!! :D~~

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