6 truques para emagrecer que realmente funcionam

Publicado em 24.05.2010

truques emagrecer

Não estamos falando de dietas mirabolantes que mais parecem simpatias, como comer só abacaxi ou então dar uma volta na mesa pulando com um pé só antes das refeições, mas sim de truques comprovados cientificamente, que podem ajudá-lo a perder alguns quilinhos:

6. Não fique viciado em porcarias:

Claro que salgadinhos, bolachas e doces podem ser irresistíveis, mas talvez elas estejam te viciando. Um novo estudo mostrou que esses alimentos afetam certas regiões do nosso cérebro da mesma forma do que as drogas. E isso resulta em obesidade. Pelo menos essa foi a conclusão de cientistas que analisaram ratos que tinham acesso ilimitado à comidas deliciosas, mas nada saudáveis.

5. Não espere muito para fazer suas refeições:

Se você demorar muito para comer entre uma refeição e outra acaba comendo mais quando têm acesso a alimento. Além disso, é mais fácil que apele para lanchinhos gordurosos enquanto espera o almoço.

4. Satisfaça seu organismo, especialmente no café da manhã:

Alguns estudos afirmam que cafés da manhã substanciosos e até mesmo gordurosos podem ser benéficos – especialmente se você fizer refeições mais leves no almoço e no jantar. Comer muito no café da manhã faz com que você sinta menos apetite o resto do dia, o que é útil quando se está perdendo peso.

3. Coma comidas frescas:

Elas diminuem o seu nível glicêmico, diminuindo também seu apetite. O nível glicêmico é a quantidade de açúcar que há em seu sangue. Além disso, comer verduras e outras comidas frescas no lugar de comidas processadas é sempre uma opção mais saudável.

2. Mude o seu ambiente de refeições:

O ambiente altera a maneira e a quantidade que você come. Pratos menores fazem com que você coma menos, em porções menores. Também ficou provado que a luz da cozinha pode afetar a quantidade que você come (muita luz ou pouca luz causa ansiedade, o que faz com que você coma mais do que o necessário). Além disso, é válido deixar os alimentos fora da mesa (no fogão) para que repetir fique mais trabalhoso. Deixar a TV ou o rádio desligados também faz com que você preste mais atenção ao que come e não abuse das guloseimas sem pensar duas vezes.

1. Aproveite suas refeições:

Comer devagar, longe da TV, faz com que você aproveite melhor o sabor dos alimentos, coma menos e se sinta satisfeito mais rápido. Negligenciar o horário das refeições e a própria comida faz com que você acabe comendo mais do que o necessário, apenas engolindo o alimento, sem aproveitar a refeição. [LiveScience]

Autor: Luciana Galastri

é jornalista. Viciada em livros, lê desde publicações sobre física a romances de menininha do estilo "Crepúsculo". Toca piano desde os oito anos de idade e seu estilo de música preferido é o metal.

Quer copiar nosso texto? Siga estas simples instruções e evite transtornos.
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29 Comentários

  1. TENHO HÁBITO DE NÃO TOMAR CAFÉ DA MANHÃ A EXATAMENTE O MESMO TEMPO EM QUE PASSEI A GANHAR MUITO PESO E A PARTIR DA ÉPOCA QUE EU PASSEI A DORMIR EM HORÁRIOS NOCIVOS À MINHA SAÚDE.ACHO QUE É BOM TOMAR O CAFÉ DA MANHÃ ANTES DAS 08HS,ALMOÇAR DAS 11 ÁS 12HS E FAZER UM LANCHE LEVE ENTRE ÁS 18 E ÁS 20HS,INDO DORMIR,QUANDO POSSÍVEL FOR ÁS 22HS.VOU TENTAR ME ADAPTAR Á ISSO URGENTEMENTE…

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  2. - Por amor de deus deixar de comer tambem nao te vai ajudar em nada.. deixar de comer de manha? de manha e a unica refeiçao que se deve comer pelo menos pra seguires bem o teu dia nao precisa de abusar mas deixar de comer de manha nunqa só te vai fazer e mal
    :O

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  3. Boas dicas, mas acho que faltou recomendar a prática regular de exercícios. Eu tenho cuidado da minha alimentação e tenho feito exercícios em casa com o air climber. Vou incorporar principalmente as dicas 6 e 7 na minha rotina. A 1 é uma grande novidade pra mim.

    Obrigada.

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  4. oi pessoal voltei…esqueci de dar uma dica a vocês, para nunca esquecerem de beber diariamente 1 litro e meio a 2 litros de agua,para serem eliminadas todas as toxinas,e residios do nosso organismo,assim fica mais facil perder aqueles quilinhos extras,que as vezes é apenas retenção de liquidos.sem mais.

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  5. eles falam em 7 truques,mais se for a ver 2 truques faz a diferenca toda… 1-comer bem 2-fazer exercicios fisicos.funciona rapidinho.

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  6. NOSSA DR MERCIA ASSINO EM BAIXO DA SENHORA,ESTA CERTISSIMA,AINDA ONTEM MEU MEDICO DISSE SOMOS O QUE COMEMOS,TENHO QUE ELIMINAR NAS GORDURAS PARA NÁO VIR MALES MAIORES,SEM FALAR NO ACUCARES POR CAUSA DA DIABETES QUE ME APARECEU A TEMPOS. É UMA VERDADE CRUA E NUA,A GENTE TEM TEMPO PARA TUDO ATE PARA FAZER BOBAGEM PARA SAUDE QUE É BOM CHAPEU.FICA COM DEUS DR MERCIA.

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  7. Os truques para emagrecer é o que eu sempre digo como nutricionista…comer pouco mais bem,começar o dia com um bom café da manha,ter disciplina alimentar,evitar gorduras,moderar os doces,e acelerar o metabolismo com um bom exercicio fisico.etc,etc…esse truque é basico é infalivel,é saudavel, o povo sabe mais tem logo a desculpa de não haver tempo.A pergunta que faco é: o dia tem 24 horas séra que não tem 1 hora para nossa saude???gente para nossa saude não pode haver tempo nem preço,A saude depende da nossa alimentação.pensem nisso por favor.

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  8. Tem uma dica infalível: fazer lipo uma vez por ano. Ou vira defunto ou modelo heheheh

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  9. Bovidino, como é que alguém vai se manter saudável se depois de dormir 8 horas (8 horas de jejum) ainda vai começar o dia só com água? Quem for estúpido o suficiente para não comer nada de manhã vai ficar obeso, por que o organismo é inteligente, e interpreta a falta de uma refeição importante, como o café da manhã, como um sinal de que ele tem que reter o máximo de gordura que puder, de baixar o consumo metabólico de gorduras, e armazenar, armazenar, armazenar.

    Estas tuas dicas são estúpidas e podem causar um sério dano à saúde de quem as seguir. Você está a fim de se responsabilizar pela saúde dos outros? Agora, se você tiver um diploma de nutrólogo eu retiro tudo o que disse. Mas tem que ter diploma e registro.

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  10. Eu acho que ela quis dizer 1 kg e não 10….deve ter sido erro de digitação.
    Comer saudável e comida caseira realmente faz um bem enorme. Enlatados e todos os “ados” que se encontram por aí…tsc tsc tsc. Sem chance. Cheguei num ponto em que até um simples puro purê de tomate de caixinha [que quebra um galho danado na hora da pressa], me faz um mal [e aos meus também…]danado! Muita quimica….não dá para processar.
    E sim César, tem razão. Essa foto é da dieta do Dr. Atkins, com certeza.

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  11. As dicas são realmente eficazes, porém devem ser feitas todos os dias, sem pular um dia/semana/mês. Acaba demorando para emagrecer, mas se você não tem tempo para fazer academia, é realmente a melhor opção. Sem vomitar, sem ficar sem comer.

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  12. Eu também, perdi 10 quilos em uma semana. Ahhh essas pesquisas “cientificas”… nada como ter a doce certeza dos fatos. Reza a lenda que o termo “prova científica” um dia significou alguma coisa.

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  13. 10 kg numa semana ?????
    Usando essas dicas ????
    E essas dicas foram escritas quando ????? Já faz 1 semana ??
    Alguém está achando que alguém tá distraido !!! (ou bobo)

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  14. 10 kilos em uma semana….kkkkkkkk
    mentiu pro tioooo…. e pratodos os parentes tambem…..kkkkk, impossivel, nenhum metabolismo poderia queimar tanto assim, a não ser que você nao tenha comido nada por uma semana “como aquele indiano…kkk..” e ainda tenha consumido uns 30 comprimidos de lasix ” furosidemida” para perder liquido suficiente para conseguir este efeito…. Na proxima vez mente pra menos… talvez cole….

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  15. Gostei, francamente, do texto, sobretudo com sentido pedagógico e, afinal, com bastante lógica. Mas vou experimentar com cuidado, porque, se fizer como o nosso amigo comentador que me precede, em 8 semanas fico só com 2 ‘kilitos’. E isso pode ser pouquito para a minha idade…

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  16. Gostei da foto: um café da manhã para quem está fazendo a dieta Atkins, ou seja, ovos fritos, bacon e salada (pode dispensar a salada no café da manhã).

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  17. Faltou a principal dica: Faça musculação. A musculação é a única maneira de aumentar o metabolismo.

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  18. muito boa matera, comple,complementando: o funcionameto do sistema digestorio ( digestivo humano):
    100% pela manhã;
    75% no almoço;
    50% após 16h.
    30% noite;
    20% madrugada;

    vamos respeitar o processo natural do nosso maravilho sistema digestivo. E, usá-lo ao nosso total favor. A coisa é muito séria!!!edilsonselfmanagment.blogspot.com

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  19. Olha a diferença para as “revistecas” da vida…

    Só faltou a referencia cientifica…

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  20. Algumas dicas lógicas e outras idiotas.
    Adoçar alimentos com açucar é um contra-senso imperdoável.
    Nem compre as coisas que já vem adoçadas.
    Comer muito no café da manhã é outro absurdo.
    O ideal é não comer nada pela manhã, almoçar pouco e jantar menos ainda.
    O fundamental é beber muita água principalmente pela manhã.
    O importante não é apenas emagrecer, mas manter-se saudável.

    Thumb up 7

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