7 Grandes benefícios de uma pequena caminhada

Publicado em 17.06.2008

E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria, certo?

Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.

Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.

1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar

2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos

4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

5. Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga. [Fonte]

Autor: Alessandra Nogueira

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50 Comentários

  1. Parece realmente que não dá efeito, mas quando vc começa 3x por semana 40 minutinhos, quando vê caminha de segunda a domingo 1h por dia, levando uma alimentação normal evitando guloseimas, frituras, álcool, cigarro… Realmente vc chega a perder no mínimo 1kg por semana… E quando menos percebe se sente mais disposta, menos mau humorada, com o corpo mais disposto… E com quilinhos a menos. Mas o real interessnate é sair do sedentarismo e fora de várias doenças, podendo unir o útil ao agradável, caminhadas com amigos, familiares, na praia, num parque ecológico. Eu agora saindo do resguardo já com menos sete quilinhos dos nove que ganhei, quero chegar pelo menos aos 83, 86 e tentar voltar a correr como antes, voltei a caminhar semana passada. Sendo lactante a perda de peso é mais rápida mesmo com apetite maior. Quem sabe daqui a uns meses eu volte a correr aos pouquinhos… Espero que meu tornozelo com seus ligamentos abertos e rompidos e joelhos estourados deixem…Aiai.

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    • Olá, ainda há pouco tempo procurava alguém para caminhar, como não encontrei, comprei uma passadeira no Continente por 120 euros e estou super feliz.
      Ainda só comecei há uma semana! MAs deu para perceber que é um caminho que vou seguir! AO dispor!

      Thumb up 7
  2. Durante mais ou menos 15 anos eu fiz caminhadas.Porém aartrose nos dois joelhos e esporões nos dois pés me deixaram fora das caminhadas,isso fez com que eu aumentasse mais de vinte quilos.Preciso voltar a fazer caminhadas,ajudem-me por favor.

    Thumb up 12
    • Já está a tomar glucosamina e condroitina? tipo viartril ou o movendo? são muito bons, especialmente o 2º. !
      Um abraço
      MA

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  3. OLA FAÇO CAMINHADA UMA HORA POR DIA . ALEM DE COMEÇAR O DIA COM MAIS DISPOSIÇAO ME SINTO MAIS LEVE. COMO TODOS SABEM CAMINHAR FAZ BEM PARA O CORPO,MENTE E CORAÇAO E EM PARTICULAR PARA O HUMOR … UMA HORA E POUCO SE COMPARADOS AOS BENEFCIOS A LONGO PRAZO !! OBRIGADA E BOA CAMINHADA

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