7 Grandes benefícios de uma pequena caminhada

Publicado em 17.06.2008

E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria, certo?

Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.

Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.

1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar

2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos

4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

5. Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga. [Fonte]

Autor: Alessandra Nogueira

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50 Comentários

  1. Parece realmente que não dá efeito, mas quando vc começa 3x por semana 40 minutinhos, quando vê caminha de segunda a domingo 1h por dia, levando uma alimentação normal evitando guloseimas, frituras, álcool, cigarro… Realmente vc chega a perder no mínimo 1kg por semana… E quando menos percebe se sente mais disposta, menos mau humorada, com o corpo mais disposto… E com quilinhos a menos. Mas o real interessnate é sair do sedentarismo e fora de várias doenças, podendo unir o útil ao agradável, caminhadas com amigos, familiares, na praia, num parque ecológico. Eu agora saindo do resguardo já com menos sete quilinhos dos nove que ganhei, quero chegar pelo menos aos 83, 86 e tentar voltar a correr como antes, voltei a caminhar semana passada. Sendo lactante a perda de peso é mais rápida mesmo com apetite maior. Quem sabe daqui a uns meses eu volte a correr aos pouquinhos… Espero que meu tornozelo com seus ligamentos abertos e rompidos e joelhos estourados deixem…Aiai.

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    • Olá, ainda há pouco tempo procurava alguém para caminhar, como não encontrei, comprei uma passadeira no Continente por 120 euros e estou super feliz.
      Ainda só comecei há uma semana! MAs deu para perceber que é um caminho que vou seguir! AO dispor!

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  2. Durante mais ou menos 15 anos eu fiz caminhadas.Porém aartrose nos dois joelhos e esporões nos dois pés me deixaram fora das caminhadas,isso fez com que eu aumentasse mais de vinte quilos.Preciso voltar a fazer caminhadas,ajudem-me por favor.

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    • Já está a tomar glucosamina e condroitina? tipo viartril ou o movendo? são muito bons, especialmente o 2º. !
      Um abraço
      MA

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  3. OLA FAÇO CAMINHADA UMA HORA POR DIA . ALEM DE COMEÇAR O DIA COM MAIS DISPOSIÇAO ME SINTO MAIS LEVE. COMO TODOS SABEM CAMINHAR FAZ BEM PARA O CORPO,MENTE E CORAÇAO E EM PARTICULAR PARA O HUMOR … UMA HORA E POUCO SE COMPARADOS AOS BENEFCIOS A LONGO PRAZO !! OBRIGADA E BOA CAMINHADA

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    • Estou a tentar fazer o mesmo, só comecei há uma semana atrás a andar 30 minutos por dia numa passadeira mecânica e estou a adorar!

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  4. sou diabetico presão alta colesterol explodindo e outros tomava 20 compromidos por dia apos 40 dias de caminhadas estou tomando 4 compromidos por dias alem de me sentir muito bem isso tudo camindo 30 minutos por dia espero que isso posa te ajudar até breve

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  5. Olá Pessoal da caminhada,tudo bem? Vamos lá, é muitissimo maravilhoso a caminha de uma hora, todos os dias, Pois, podemos caminhar e automaticamente já organizar tudo dentro de nossas vidas mentalmente…

    Então, após me organizar em todas áreas de minha vida em oração e comunhão, comecei a fazer hoje uma caminhada com objetivo de conciência e respeito em nível de todos meio de veículos de alertas e noticias em prol do combate da obsidade, da doença, e sim a saúde e uma vida longa e saudavel.

    Vamos lá a todos meus amigos da caminhada pela vida saudavel e viver mais ao lado de todos aqueles que nos ama…

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  6. Olá, sou de Lisboa, começei 17.11.11 (anteontem) a caminhar uma hora por dia.
    Estou p/ já a fazê-lo dia sim dia não, p/ habituar o corpo, visto que estou a levar uma vida super sedentária, pois estou desempregada há + de meio ano e ainda por cima engordei 5 Kilos.
    Também sofro agora de depressão e ansiedade.
    Portanto espero que consiga melhorar em tudo, ou seja, andar + feliz e emagrecer.
    Este artigo e os vossos comentários vão ficar na minha mente p/eu não ter ideias de desistir!
    Espero daqui a um mês poder voltar a escrever aqui, com resultados positivos.

    Bjs p/ todos.

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    • Boa Sorte Ana Cristina, já passei por isso e qualquer atividade física e muito,m em questões principalmente de depressão e ansiedade. O legal é ocupar a mente e corpo. As artes marciais me ajudaram muito a superar a depressão, pois é algo que depende somente de nós mesmas. Felicidades!@@@@

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    • ola,, adorei a matéria,,,estou praticando caminhada a mais ou menos um mes,,posso dizer com clareza,, minha vida mudou completamente,,,antes era uma pessoa triste,,ansiosa,, hoje me sinto muito bem,,,quanto a perder peso,, não perdi nada,, mais ganhei muita massa muscular,estou toda durinha,,e feliz,,,e alem disso mantendo meu peso,,,não vou parar de caminhar nunca mais,,faço uma hora todos os dias,,,,

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  7. bom dia a todod.
    ontem foi meu primeiro dia de caminha e pretendo ter disciplina, pois tenho um proposito de emagrecer, pois estou pesando 80 kg e quero chegar na minha mete que é 60kg.
    com a ajuda de Deus, sei que vou conseguir, só basta força de vontade e ir além.
    espero está voltando aqui para falar da minha vitória.
    e espero que vcs todos que tem esse objetivo, quero dizer que não desista, tudo é possivel temos que ter coragem de sair dos nossos comodismo e ir atráz de nossa felicida e metas.
    se muitos conseguiram pq seria diferente conosco!!!

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  8. oi, comecei a caminhar 1 hora por dia dia 31-10-11 acho que nunca e´ tarde mas nesse comesso ainda esta dificio para mim pois quero eliminar uns 20 kilos eu sei q vai demorar mas vou temtamdo

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  9. EMAGRECI 21 KILOS FAZENDO CAMINHADA. COMECEI DIA 15 DE MARÇO DE 2010,COM UM ANO DE CAMINHADA EU EMAGRECI, EU TINHA 115 KILOS E AGORA ME ENCONTRO NESSE PEZO DE 94 KILOS, SEM CONTAR COM MINHA PRESSAO ALTA, TENHO FOTOS NO ORKUTT E ESTÃO LIBERADAS PARA TODOS… ENTÃO VAMOS CAMINHAR! NÃO VAMOS DESISTIR!

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  10. Comecei a caminhar hoje, vamos ver no que dá!!!Preciso emagrecer 12 kg, quero eliminar a gordurinha pós-parto, espero que não demore muito, não suporto mais me olhar no espelho!!!!!!!

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    • Oi Rosângela boa Sorte na caminhada! ESSa questão pós-parto é mesmo complicada, nosso lema com os espelhos… Daí pra frente é só força de vontade, amamente bastante e evite as guloseimas que perde rapidinho, perdi 7kg em 2 semanas, agora menos 3, 4 volto ao peso antes de engravidar. MAs quero perder mais e voltar a correr como há anos atrás quem sabe. Bj.

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  11. Comecei a caminhar dia 29/09/11…preciso emagrecer uns 10 quilos e também tenho depressão,mas depois que comecei a caminhar 30 minutos de segunda a sábado…já estou me sentindo bem melhor.
    Então gente!!!! vamos caminhar…

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  12. ja faço caminha a muitos anos e realmente este beneficios sao bons de verdade. Agente ate faz amigos na caminhada.

    quem pensa em começar hoje comece ontem…..

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  13. OLAH AMEII … TENHU 16 ANOS TENHU DEPRESSÃO DESDE OS 12 E AGORAH QUASE SENDO ENTERNADA COMECEI A FAZER CAMINHADAS PRA VER SE EU ME ANIMAVA UM POUCO!! NO COMEÇO SÓ IA PRA ME LIVRAR DAS PESSOAS AO MEU REDOR… MAS DEPOIS FUI AMANDO TUDO AQUILO E A CADA DIA ESTOU MELHOR! AINDA TOMO MEUS REMÉDIOS MAS MSMO ASSIM ME SINTO VIVA NOVAMENTE! RECOMENDO.

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  14. ganhei uma esteira do meu esposo,comecei a fazer caminhada a tres dias,meia hora todo dia,estou começandom aos poucos,até chegar a uma por dia.Tenho certeza que vou entrar em forma e ganhar mais saude.Estou mudando minha alimentação,comendo a cada tres horas só coisa saudaveis.Quando chegar lá,dividirei com tds meu sucesso alcançado…..

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  15. Amei a matéria sobre os beneficios da caminhada , acredito q tem muito mais benefecio , p mim mesmo q tive uma crise forte de labirintite causada por estress ta sendo minha salvaçao ,eu tinha medo de ficar sozinha coisas tipicas de quem tem labirintite , nao queria mais trabalhar , mais agora estou ótima ja vou procurar emprego ,e td isso graças a DEUS e caminhada , q ainda bem é de graça no mundo inteiro, se sobesse q era tao bom já teria começado antes , mais nunca é tarde entao caminhem.

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  16. Eu achei muito enteresante falando dos beneficios da caminhada AGORA EU FASSO TODOS OS DIAS CAMINHADA

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  17. ola meu nome e lilian sou de bh comecei a caminhar segunda feira estou me sentindo muito bem so que com muitas dor na canela e nas costa e normal senti dor tenho 40 anos

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  18. Comecei a fazer caminhada no dia 10/02/2011 e estou me sentindo muito bem,estou caminhando porque eu tinha uma vida sedentária,e consequentemente estava criando uma barriga não muito charmosa,acredito que terei resultados positivos para todo o meu corpo.incluindo a minha mente .sentimento e auto estima.

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  19. adoro caminhadas,fiz durante um mês, o ano passado, quando sai de ferias,e vi resultados,agora voltei a fazer pq estou de ferias forçadas(desempregada)e e muito bom, para ter disposição para tudo,otimo para o sono.testei e aprovei.

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  20. depois de 5 filhos so andando muito,mais hoje ja comecei a caminhar espero que logo possa dizer verdadeiramente o quanto emagreci

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  21. Sozinha ou acompanhada ,não há nada melhor que fazer uma caminhada!!!! Desde de Janeiro que emagreci 18.5 , fazendo uma dieta saudável e caminhadas !!! Sou uma prova viva, que se pode emagrecer sem os tais produtos milagrosos que “eles” estão sempre anunciar !!!!! É preciso muita força de vontade ,sem ela nada feito!!!!!!!! Caminhar é saudável,é barato e tráz-nos muitos benefícios!!!!!!!

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  22. eu quero muito começar a caminhar só que minha mãe não quer pois e preguiçosa e eu não vou sozinha pois ela não deixa, minha mãe e looooooooooooooouca

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  23. hoje 21/09/2010 já faz 5 dias que estou fazendo caminhada ea dieta dos pontos… olha estou me sentindo muito bem …a caminhada me deixou mais alegre, mais feliz, incrivel achei q não iria aguentar pois nunca fiz caminhada sou sedentaria mesmo, mais esta sendo otimo estou emagresendo e mais estou bem com a caminhada… vou ouvindo musica qndo vejó já passou mais de 40 minutos e ai dou uma corridinha e alongo . É muito bom recomendo beijos a todos e VAMOS LÁ CAMINHAR E VIDA

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  24. Caminhada faz milagres, fiz 50 minutos perdi 6 kg em 25 dias. Esteira pra q serve? Existe a rua

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  25. era gordinho, sedentário, poucas expectativas de viver bem, depois de um ano de caminhada, sou outra pessoa, vivo alegre e com a auto estima lá em cima…apesar de casado já ouço até um fiu-fiu pela rua….kkkkkkkkkk

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  26. adorei a materia, vou comecar a caminhar todos os dias pela manhã antes de vir para o trabalho quem sabe não me ajuda a suportar meus alunos.

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  27. Amei a matéria,faço caminhada a um ano e meio e´já emagreci 30 quilos,faltam 3kg para ficar no meu peso certo,recomendo a caminhada pois melhora muito a alto estima,e previne as doençasq ainda matam muitas mulheres pelo o mundo.

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  28. COMECEI A CAMINHAR JA NOTEI DIFERENÇAS ENQNT AO SONO AJUDA MESMO. MAIS O Q MAIS MOTIVA É QND UM AMIGO(A) NOS ACOMPANHA FK MAIS DIVERTIDO. CAMINHO 1 HORA POR DIA. TO ADORANDO

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  29. Sou depressiva ao extremo e anciosa também, quero ver se só através
    de caminhadas diiárias consigo resolver este problema, também tenho pressão um pouco alta…

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  30. achei muito boa essa materia, pois estou iniciando a caminhada hoje, para manter pesso e ter mais disponibilidade

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  31. Adorei a matéria, principalmente agora que está na mídia o cancer de mama, não sabia que a caminhada prevenisse.
    Muito bom, muito bom mesmo.
    estão de parabéns.

    Thumb up 5

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