Exercícios para emagrecer: Quando tempo tenho que malhar por dia?

Publicado em 25.08.2008

Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer e continuar assim? A resposta é muito debatida entre os estudiosos da perda de peso.

Exercícios para emagrecer: Mas um novo estudo descobriu que quem quer perder peso e mantê-lo longe deverá se exercitar ao menos por uma hora, cinco dias por semana, de acordo com especialistas.

Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, descobriu que um plano de 55 minutos de exercícios diários é o mínimo necessário para manter uma perda de 10% de peso. Apenas um quarto das 201 voluntárias conseguiram perder peso nesta quantidade, 170 completaram o estudo.

Pesquisas apontam que uma combinação de exercícios e controle de calorias é a melhor maneira de ter sucesso ao perder peso, apesar da maioria das pessoas que tentam estas estratégias falharem em manter a perda de peso.

A pesquisa recende, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, confirma que bastante exercício é um ingrediente-chave para o sucesso do emagrecimento.

Os pesquisadores de Pittsburg seguiram um grupo de mulheres sedentárias obesas ou em sobrepeso durante um período de quatro anos. Todas deveriam comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, e dividir-se em quatro programas de exercícios diferentes, variando a intensidade e quantidade dos exercícios. Todas receberam uma esteira elétrica para exercitarem-se em casa.

Depois de seis meses, mulheres em todos os quatro grupos perderam até 10% de seu peso corporal, mas a maioria não conseguiu manter este ritmo. As mulheres que mantiveram a perda de 10% foram aquelas que fizeram mais exercícios, em média 275 minutos por semana.

Objetivo: Uma hora de exercícios para emagrecer

Todos sabem que apenas 30 minutos de exercícios moderados são muito bons para a saúde em geral, mas os cientistas dizem que quem quer manter a perda de peso precisa fazer muito mais.

Paul Gately, especialista em exercícios e obesidade, disse: “este estudo é excelente, é a melhor evidência de que são necessários maiores níveis de exercícios.”

Os autores escreveram que “isto esclarece a quantidade de exercício físico que se deve objetivar alcançar para sustentar esta magnitude de perda de peso, mas também demonstra a dificuldade de manter este nível de avidade física“.

Alguns pesquisadores estão inventando maneiras inovadoras de aumentar o nível de atividade entre os mais sedentários.

O Dr. James Levine ajudou a criar o “Walkstation”, uma escrivaninha conectada a uma esteira, ao invés de usar uma cadeira.

Ao escrever na mesma revista ele disse que “sentar na escrivaninha gasta quase a mesma quantidade de calorias do que ficar na cama, mas andar a 1,6 km/h aumenta o gasto de calorias em cerca de 125 calorias por hora.” [BBC, WebMD, CBC]

mulher bicicleta ergométrica

Autor: Eduardo Martins

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81 Comentários

  1. eu tenho 1.7 de altura e 95kg , comecei a fazer academia faz 10 dias , 30 minutos de estera e mais 15 de bicicleta, além de um circuito de musculação, o que mais devo fazer e qual seria a alimentação que deveria ter diariamente, para chegar no final do ano com 80 kg ? desde já agradeço a ajuda

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    • impossivel emagrecer sem fazer exercicios
      voce pode ate nao fazer exerciicio e ter uma alimentaçao saudavel , mas dai voce vai manter o peso ,
      se vc realmente quer emagrecer tem q lutar pra conseguir , e nao vai ser facil
      faca exercicios aerobico para perder gordura : correr , andar , nadar e andar de bicicleta
      pratique essas atividades fisicas pelo menos quatro vezes na semana e eu aposto que vc vai ver a diferença !
      uma alimentaçao saudavel e equilibrada seria mais ou menos :
      -cafe da manha : duas torradas com requeijao LIGHT ( so um pouco )

      -lanche da manha : uma fruta , OU um iogurte com granola OU um pacotinho de bolacha agua e sal OU um pacotinho de uma bolacha que chama bellvita

      -almoço :coma porçoes maiores de verduras e legumes e um bife ( atencao , carne vermelha apenas 3 vezes por semana e so se for no almoço )se voce nao gosta de verdura voce pode fazer refogada , fica uma delicia !

      1 lanche da tarde :fruta OU leite com achocolatado LIGHT , OU duas fatias de pao pulma light com requeijao light

      2 lanche da tarde : coma uma fruta ou tome um suco natural antes das seis horas ( horario que devera cumprir as atividades fisicas )

      jantar – nao coma carne vermelha no jantar e nem arroz , prefira um filet de frango com uma salada bem temperada , tomate , verdura e legumes

      -ceia – um copo de leite OU um suco

      ATENCAO : as refeiçoes deverao ser feitas de tres em tres horas e nao se esqueça de tomar agua sempre , mesmo que nao estiver com sede

      seu peso ideal : em media de 50 quilos

      quando a gente tenta a gente consegue

      beijos !espero ter ajudado !

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  2. tenhu 18 anos tenhu 1,60 de altura peso 63 kilos não estou satisfeita com esse peso .
    Faço exercicios em casa , mas ainda estou comesando e sinto que não esta acontecendo nada a não ser sentir muita dor !
    oque faço ?

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  3. adorei essas dicas eu tenho 9 anos antes eu pesava 58 quilos agora estou pesando 22 quilos obrigada por me ajudarem a emagrecer bjs

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  4. eu estou tomando cha de oliveira e caminhando ja perdi 06 quilos em 01 MES

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  5. Eu também quero emagracer quero poder vestir as roupas e ficar linda sendo gorda não cabe a roupa para me sentir feliz e bem comigo mesma , vou começar a minha luta contra o peso dia 7 de Dezembro de 2011 ja almoço pouco bem pouco agora vou comer mais pouco e fazer uma hora e meia de caminhada todos os dias quero ficar magra e ocupar o meu tempo para esquecer tudo aquilo que ja me fez mal , Hoje eu entendi aquela frase

    “Você tem que amar a si mesma primeiro”

    eu quero me amar sendo magra e me sentindo bem espero que todas você consigam emagrecer estamos todos nesta luta contra o peso e quanto a amiga que mencionou que temos que pedir a Deus que nos dê muita força e nos ajude a conseguir eliminar esses quilos que tanto fazem mal a nossa saúde e auto estima eu vou postar sempre com relação a minha luta contra o peso com vocês

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  6. bom, tenho 27 anos e peso 60 kg. paramim estou acima do meu peso ideal que é chegar aos 52hg. estou me sentindo mau com meu corpo, então tomei a decisão de melhorar meu corpo e minha mente, comecei a fazer ginástica em casa com o dvd da solange frazão que comprei. faço uma hora de ginástica em dias alternados e agora comprei uma bicicleta ergométrica para pedalar, estou esperando chegar para começar minha luta contra meus pensamentos. e sei q vou conseguir porque nessa vida temos que ter determinação para superar nossos obstáculos. tenho certeza que todas nós que temos o mesmo objetivo d emagrecer, vamos conseguir e seremos exemplos d superação para tantas outras pessoas que desejam o memo. boa sorte para nós!

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  7. helem só depende de ti emagrecer .
    primeiramente tu tem de chegar no espelho e diser para ti mesmo eu vou emagrecer dai sim tu pode começar uma dieta a dieta do suco sopa so fazem engordar mais tu fica o dia inteiro tomando só suco quando senta para comer não consegue mais parar se comer de 3 em 3 horas tu não sente fome dai vai comer de novo come pouco mas os primeiros dias são muito dificeis tu tem vontade de comer tudo o que ver depois o estomago vai redusindo e acustuma a receber pouca comida.
    pra fazer dieta tem de ter uma meta trocar as besteiras por frutas e ter uma meta de peso senão é so pereda de tempo a saber tambem em quanto tempo pretendes perder vo peso

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  8. - Eu pratico atividades praticamente a minha vida toda tenho 47 anos tenho 1.66 de altura e peso 85k, hoje eu faço em média uma horas e meia de exercícios airobicos, nesse período faço 380 ou mais abdominais, além da academia faço natação 3 vezes por semana e tem dias que malho no periodo da manhã e a noite ainda nado em média 1800 a 2000 metros em 45 minutos e a minha dieta alimentar não é das piores, claro não faço regime e não consigo perder nem um quilo se quer o que fazer .

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    • Estou pesando 67 klos, tenho l e 56 altura, estou com colesterol e trigricerideos altos, faço academia, corro na estera 40 minutos, e não vejo resultado , não emagreso por favor me ajudem

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  9. Comecei uma dieta no dia 15 de setembro de 2011.faço caminhada 6 vezes por semana. Ja perdi 8kl.e no dia 31 de outubro.comecei fazer academia.estou muito feliz e peço a deus muita força para seguir em frente porquer a batalha e muito dificil.mais vou consegui se deus quiser,e tambem desejo que vcs tambem tenham muita força de vontade.bjs para todos.

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    • Tenho, 1.58m de altura,estou com 78kg e preciso emagrecer com urgencia pelo menos 10kg até o final de dezembro, estou desempregada e não tenho condições de gastar com academia nem dieta muito cara. Recebi uma proposta de emprego mas me pediram para emagrecer. E também não me sinto feliz com meu corpo, em agosto do ano passado eu pesava 64kg, fui despensada do emprego que tinha e desde então comecei a engordar e não consegui mais emagrecer. Nem de casa quero sair por causa do corpo que estou. Me ajude com dicas de atividades físicas e alimentação para perder peso rápido. Quero voltar trabalhar mas me sentindo bem por inteiro.

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    • Ah! Eu me esqueci, tenho 36 anos, 2 filhos e brigo com a balança a 15 anos. Já tentei de tudo (dieta da água, do limão, fórmulas, da lua etc.) eu caminhava 1 hora por dia de segunda a sexta, mas não vi resultado desisti com 2 meses. Se alguém ler minha mensagem e puder me ajudar aceito qualquer dica de ajuda. Dietas atividades físicas bem sucedidas. A final eu não sei se estava agindo da forma correta com as atividades e alimentação. Obrigado.

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    • Olá, tb sempre briguei com a balança… Estou fazendo uma dieta hiperproteica que está dando super certo. Já emagreci 2,5kg em uma semana de dieta.
      Caso vc queira, me mande seu e-mail que eu te passo.
      Bjos e continue na luta !

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    • oii eu gostei do seu comentario hiperproteica com essa dieta vosse conseguiu emagrecer quase 3 kilos me mande por imail ok obrigada

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    • Eu quero ajuda … Tenho 15 anos , e não me sinto bem como o meu corpo ;\ queria muito emagrecer ! Pode me ajudar ?

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    • Ola, gostaria que vc me enviasse a dieta que vc esta fazendo, quero perder peso , estou com 72 kg 1,58, me ajude por favor

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    • angelica meu nome é alice tenho 20 anos pesava 52 kg tenho um filho de 2 anos apos ganhar ele cheguei aos 75 kg tentei varis dietas tambem mas sem sucesso.
      a uma semana decidi a fazer uma dieta correta, meu cafe da manha é dois pãozinho integral que alimenta e uma fatia de mortadela ligt que corto no meio e divido nos dois pão.
      3 horas após o café como uma fruta.
      ao meio dia 2 colheres de arros uma coxa de galinha assada,uma concha de feijão e salada.
      3 horas após o almoço como outra fruta .
      3 horas depois tomo outro café com pão integral uma mortadela.
      antes de dormir como outra fruta.
      em uma semana devo ter emagrecido uns 3 kg
      estou me sentindo bem melhor e mais disposta.
      minha meta é chegar aos 56 kg e vou continuar com esta dieta pois esta me ajudando.
      a eu tambem faço jump 30min por dia a tamben não tinha dinhero para fazer academia comprei uma caminha elastica na loja e faço jump em casa.
      espero que tenha conseguido te ajudar tenta essa dieta se tu conseguir da o teu depoimento pora nos
      boa sorte….

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  10. GOSTARIA DE SABER SE EM 1 HORA DE ESTEIRA TODO DIA OU 1/2 HORA DE ESTEIRA E 1/2 DE MUSCULAÇÃO, NESSAS DUAS OPÇÕES QUAL GASTA MAIS CALORIAS ?
    GRATA
    ADRIANA

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    • gostaria de saber se 1/2 de localizada e 1/2 de egometrica vale como 1 hora de exercicio para perda de peso?

      Thumb up 3
    • quero saber quantos minutos por dia devo fazer na bicicleta ergometrica se tem que ser continuo

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  11. Comprei uma bicicleta ergometrica, só consigo fazer 5 minutos, depois de uns 30 minutos volto e faço mais 5 minutos,e depois mais 5 minutos…mas não sei se assim adianta, alguém pode me ajudar?

    Thumb up 9
    • eliana sim adianta porem não terá o mesmo efeito que pedar uma hora direto mas tu ta com dificuldes no começo é normal com o passar do tempo tu vai ver que tem mais resistencia e vai conseguir até mais de uma hora

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  12. Só tomar sibutramina que vcs emagrecem. É prático, fácil e sem esforça algum!!!

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