Exercícios para emagrecer: Quando tempo tenho que malhar por dia?

Publicado em 25.08.2008

Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer e continuar assim? A resposta é muito debatida entre os estudiosos da perda de peso.

Exercícios para emagrecer: Mas um novo estudo descobriu que quem quer perder peso e mantê-lo longe deverá se exercitar ao menos por uma hora, cinco dias por semana, de acordo com especialistas.

Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, descobriu que um plano de 55 minutos de exercícios diários é o mínimo necessário para manter uma perda de 10% de peso. Apenas um quarto das 201 voluntárias conseguiram perder peso nesta quantidade, 170 completaram o estudo.

Pesquisas apontam que uma combinação de exercícios e controle de calorias é a melhor maneira de ter sucesso ao perder peso, apesar da maioria das pessoas que tentam estas estratégias falharem em manter a perda de peso.

A pesquisa recende, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, confirma que bastante exercício é um ingrediente-chave para o sucesso do emagrecimento.

Os pesquisadores de Pittsburg seguiram um grupo de mulheres sedentárias obesas ou em sobrepeso durante um período de quatro anos. Todas deveriam comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, e dividir-se em quatro programas de exercícios diferentes, variando a intensidade e quantidade dos exercícios. Todas receberam uma esteira elétrica para exercitarem-se em casa.

Depois de seis meses, mulheres em todos os quatro grupos perderam até 10% de seu peso corporal, mas a maioria não conseguiu manter este ritmo. As mulheres que mantiveram a perda de 10% foram aquelas que fizeram mais exercícios, em média 275 minutos por semana.

Objetivo: Uma hora de exercícios para emagrecer

Todos sabem que apenas 30 minutos de exercícios moderados são muito bons para a saúde em geral, mas os cientistas dizem que quem quer manter a perda de peso precisa fazer muito mais.

Paul Gately, especialista em exercícios e obesidade, disse: “este estudo é excelente, é a melhor evidência de que são necessários maiores níveis de exercícios.”

Os autores escreveram que “isto esclarece a quantidade de exercício físico que se deve objetivar alcançar para sustentar esta magnitude de perda de peso, mas também demonstra a dificuldade de manter este nível de avidade física“.

Alguns pesquisadores estão inventando maneiras inovadoras de aumentar o nível de atividade entre os mais sedentários.

O Dr. James Levine ajudou a criar o “Walkstation”, uma escrivaninha conectada a uma esteira, ao invés de usar uma cadeira.

Ao escrever na mesma revista ele disse que “sentar na escrivaninha gasta quase a mesma quantidade de calorias do que ficar na cama, mas andar a 1,6 km/h aumenta o gasto de calorias em cerca de 125 calorias por hora.” [BBC, WebMD, CBC]

mulher bicicleta ergométrica

Autor: Eduardo Martins

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81 Comentários

  1. eu tenho 1.7 de altura e 95kg , comecei a fazer academia faz 10 dias , 30 minutos de estera e mais 15 de bicicleta, além de um circuito de musculação, o que mais devo fazer e qual seria a alimentação que deveria ter diariamente, para chegar no final do ano com 80 kg ? desde já agradeço a ajuda

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    • impossivel emagrecer sem fazer exercicios
      voce pode ate nao fazer exerciicio e ter uma alimentaçao saudavel , mas dai voce vai manter o peso ,
      se vc realmente quer emagrecer tem q lutar pra conseguir , e nao vai ser facil
      faca exercicios aerobico para perder gordura : correr , andar , nadar e andar de bicicleta
      pratique essas atividades fisicas pelo menos quatro vezes na semana e eu aposto que vc vai ver a diferença !
      uma alimentaçao saudavel e equilibrada seria mais ou menos :
      -cafe da manha : duas torradas com requeijao LIGHT ( so um pouco )

      -lanche da manha : uma fruta , OU um iogurte com granola OU um pacotinho de bolacha agua e sal OU um pacotinho de uma bolacha que chama bellvita

      -almoço :coma porçoes maiores de verduras e legumes e um bife ( atencao , carne vermelha apenas 3 vezes por semana e so se for no almoço )se voce nao gosta de verdura voce pode fazer refogada , fica uma delicia !

      1 lanche da tarde :fruta OU leite com achocolatado LIGHT , OU duas fatias de pao pulma light com requeijao light

      2 lanche da tarde : coma uma fruta ou tome um suco natural antes das seis horas ( horario que devera cumprir as atividades fisicas )

      jantar – nao coma carne vermelha no jantar e nem arroz , prefira um filet de frango com uma salada bem temperada , tomate , verdura e legumes

      -ceia – um copo de leite OU um suco

      ATENCAO : as refeiçoes deverao ser feitas de tres em tres horas e nao se esqueça de tomar agua sempre , mesmo que nao estiver com sede

      seu peso ideal : em media de 50 quilos

      quando a gente tenta a gente consegue

      beijos !espero ter ajudado !

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  2. tenhu 18 anos tenhu 1,60 de altura peso 63 kilos não estou satisfeita com esse peso .
    Faço exercicios em casa , mas ainda estou comesando e sinto que não esta acontecendo nada a não ser sentir muita dor !
    oque faço ?

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  3. adorei essas dicas eu tenho 9 anos antes eu pesava 58 quilos agora estou pesando 22 quilos obrigada por me ajudarem a emagrecer bjs

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  4. eu estou tomando cha de oliveira e caminhando ja perdi 06 quilos em 01 MES

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  5. Eu também quero emagracer quero poder vestir as roupas e ficar linda sendo gorda não cabe a roupa para me sentir feliz e bem comigo mesma , vou começar a minha luta contra o peso dia 7 de Dezembro de 2011 ja almoço pouco bem pouco agora vou comer mais pouco e fazer uma hora e meia de caminhada todos os dias quero ficar magra e ocupar o meu tempo para esquecer tudo aquilo que ja me fez mal , Hoje eu entendi aquela frase

    “Você tem que amar a si mesma primeiro”

    eu quero me amar sendo magra e me sentindo bem espero que todas você consigam emagrecer estamos todos nesta luta contra o peso e quanto a amiga que mencionou que temos que pedir a Deus que nos dê muita força e nos ajude a conseguir eliminar esses quilos que tanto fazem mal a nossa saúde e auto estima eu vou postar sempre com relação a minha luta contra o peso com vocês

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  6. bom, tenho 27 anos e peso 60 kg. paramim estou acima do meu peso ideal que é chegar aos 52hg. estou me sentindo mau com meu corpo, então tomei a decisão de melhorar meu corpo e minha mente, comecei a fazer ginástica em casa com o dvd da solange frazão que comprei. faço uma hora de ginástica em dias alternados e agora comprei uma bicicleta ergométrica para pedalar, estou esperando chegar para começar minha luta contra meus pensamentos. e sei q vou conseguir porque nessa vida temos que ter determinação para superar nossos obstáculos. tenho certeza que todas nós que temos o mesmo objetivo d emagrecer, vamos conseguir e seremos exemplos d superação para tantas outras pessoas que desejam o memo. boa sorte para nós!

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  7. helem só depende de ti emagrecer .
    primeiramente tu tem de chegar no espelho e diser para ti mesmo eu vou emagrecer dai sim tu pode começar uma dieta a dieta do suco sopa so fazem engordar mais tu fica o dia inteiro tomando só suco quando senta para comer não consegue mais parar se comer de 3 em 3 horas tu não sente fome dai vai comer de novo come pouco mas os primeiros dias são muito dificeis tu tem vontade de comer tudo o que ver depois o estomago vai redusindo e acustuma a receber pouca comida.
    pra fazer dieta tem de ter uma meta trocar as besteiras por frutas e ter uma meta de peso senão é so pereda de tempo a saber tambem em quanto tempo pretendes perder vo peso

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  8. - Eu pratico atividades praticamente a minha vida toda tenho 47 anos tenho 1.66 de altura e peso 85k, hoje eu faço em média uma horas e meia de exercícios airobicos, nesse período faço 380 ou mais abdominais, além da academia faço natação 3 vezes por semana e tem dias que malho no periodo da manhã e a noite ainda nado em média 1800 a 2000 metros em 45 minutos e a minha dieta alimentar não é das piores, claro não faço regime e não consigo perder nem um quilo se quer o que fazer .

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    • Estou pesando 67 klos, tenho l e 56 altura, estou com colesterol e trigricerideos altos, faço academia, corro na estera 40 minutos, e não vejo resultado , não emagreso por favor me ajudem

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  9. Comecei uma dieta no dia 15 de setembro de 2011.faço caminhada 6 vezes por semana. Ja perdi 8kl.e no dia 31 de outubro.comecei fazer academia.estou muito feliz e peço a deus muita força para seguir em frente porquer a batalha e muito dificil.mais vou consegui se deus quiser,e tambem desejo que vcs tambem tenham muita força de vontade.bjs para todos.

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    • Tenho, 1.58m de altura,estou com 78kg e preciso emagrecer com urgencia pelo menos 10kg até o final de dezembro, estou desempregada e não tenho condições de gastar com academia nem dieta muito cara. Recebi uma proposta de emprego mas me pediram para emagrecer. E também não me sinto feliz com meu corpo, em agosto do ano passado eu pesava 64kg, fui despensada do emprego que tinha e desde então comecei a engordar e não consegui mais emagrecer. Nem de casa quero sair por causa do corpo que estou. Me ajude com dicas de atividades físicas e alimentação para perder peso rápido. Quero voltar trabalhar mas me sentindo bem por inteiro.

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    • Ah! Eu me esqueci, tenho 36 anos, 2 filhos e brigo com a balança a 15 anos. Já tentei de tudo (dieta da água, do limão, fórmulas, da lua etc.) eu caminhava 1 hora por dia de segunda a sexta, mas não vi resultado desisti com 2 meses. Se alguém ler minha mensagem e puder me ajudar aceito qualquer dica de ajuda. Dietas atividades físicas bem sucedidas. A final eu não sei se estava agindo da forma correta com as atividades e alimentação. Obrigado.

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    • Olá, tb sempre briguei com a balança… Estou fazendo uma dieta hiperproteica que está dando super certo. Já emagreci 2,5kg em uma semana de dieta.
      Caso vc queira, me mande seu e-mail que eu te passo.
      Bjos e continue na luta !

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    • oii eu gostei do seu comentario hiperproteica com essa dieta vosse conseguiu emagrecer quase 3 kilos me mande por imail ok obrigada

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    • Eu quero ajuda … Tenho 15 anos , e não me sinto bem como o meu corpo ;\ queria muito emagrecer ! Pode me ajudar ?

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    • Ola, gostaria que vc me enviasse a dieta que vc esta fazendo, quero perder peso , estou com 72 kg 1,58, me ajude por favor

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    • angelica meu nome é alice tenho 20 anos pesava 52 kg tenho um filho de 2 anos apos ganhar ele cheguei aos 75 kg tentei varis dietas tambem mas sem sucesso.
      a uma semana decidi a fazer uma dieta correta, meu cafe da manha é dois pãozinho integral que alimenta e uma fatia de mortadela ligt que corto no meio e divido nos dois pão.
      3 horas após o café como uma fruta.
      ao meio dia 2 colheres de arros uma coxa de galinha assada,uma concha de feijão e salada.
      3 horas após o almoço como outra fruta .
      3 horas depois tomo outro café com pão integral uma mortadela.
      antes de dormir como outra fruta.
      em uma semana devo ter emagrecido uns 3 kg
      estou me sentindo bem melhor e mais disposta.
      minha meta é chegar aos 56 kg e vou continuar com esta dieta pois esta me ajudando.
      a eu tambem faço jump 30min por dia a tamben não tinha dinhero para fazer academia comprei uma caminha elastica na loja e faço jump em casa.
      espero que tenha conseguido te ajudar tenta essa dieta se tu conseguir da o teu depoimento pora nos
      boa sorte….

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  10. GOSTARIA DE SABER SE EM 1 HORA DE ESTEIRA TODO DIA OU 1/2 HORA DE ESTEIRA E 1/2 DE MUSCULAÇÃO, NESSAS DUAS OPÇÕES QUAL GASTA MAIS CALORIAS ?
    GRATA
    ADRIANA

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    • gostaria de saber se 1/2 de localizada e 1/2 de egometrica vale como 1 hora de exercicio para perda de peso?

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    • quero saber quantos minutos por dia devo fazer na bicicleta ergometrica se tem que ser continuo

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  11. Comprei uma bicicleta ergometrica, só consigo fazer 5 minutos, depois de uns 30 minutos volto e faço mais 5 minutos,e depois mais 5 minutos…mas não sei se assim adianta, alguém pode me ajudar?

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    • eliana sim adianta porem não terá o mesmo efeito que pedar uma hora direto mas tu ta com dificuldes no começo é normal com o passar do tempo tu vai ver que tem mais resistencia e vai conseguir até mais de uma hora

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  12. Só tomar sibutramina que vcs emagrecem. É prático, fácil e sem esforça algum!!!

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  13. estou com 100 quilos tenho 160 de altura estou fazendo 2 horas de academia 40 minutos de esteira 30 de bicicleta os outros sao divididos em muculaçao 4 vezes por semana estou comendo1500calorias diarias tem 2meses so concequir perder 6 quilos estou quaze desestindo me ajude

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    • jane, passei tambem por esta fase tenho 1.69 e estava com 98 na primeira semana perdi 4Kgs depois foi mais lento porem nao desista. Comecei a mudar o exercicio na esteira principalmente na velocidade aumentei de 5 para 6.1 Km alternando com corrida e caminhada em um mês pulei de 98 para 91 Kgs agora estou com 02 meses e entrei nos 90,5Kgs. Força nao desista

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    • oi, jane passei por este site e vou te dar uma ajuda tbm estou na luta coma balanca, depois de 10 anos lutando hj estou tendo vitoria, ja perdi 10 kg depois que comprei uma bicicleta ergometrica, ela esta me ajudando muito, mas eu tenho muita diciplina,çomecei trocando a alimentacao por verdduras, frutas e paes integrais, doce qd da vontade como uma barrinha de cereal, quando nao tem pao, faco mingau de aveia, faco a bicicleta todos os dias 35 minutos isso ajuda muito, espero ter ajudado beijus

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    • Jane! .. Procure fazer uma avaliação clinica com orientação de um nutricionista. cada pessoa tem sua frequencia cardiaca de perda de peso. procure um profissional habilitado para tal feito !

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  14. tenho 40 quilos quero ter 25 o que eu faço olhor no espelho me vejo gorda o que eu faço fico sem comer ou faço exercicios o dia enteiro

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    • Amiga, você deve é procurar um psicólogo, pois você está com problemas. 40 quilos já é pouco, se você ficar com 25 você esta´ra extremamente doente e fraca, e poderá até morrer.
      Tenho uma amiga que teve esse mesmo problema. Ela tinha 1,60 e 42 quilos. estava extremamente magra, e ficava sempre doente, e quando se olhava no espelho achava que estava gorda, e não comia mais. Estava sempre querendo fazer dieta. Ela está melhor agora, depois de termos conversado com ela, e ela ter ido a um médico.
      Então, se você está se vendo gorda no espelho, você deve procurar ajuda médica para fazer você se enxergar como realmente é, e perceber que não precisa emagrecer.

      Espero que você melhore.

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    • eu comprei uma esteira porque eu nao consigo fazer caminhada, quantos minutos devo fazer de esteira para perder peso por dia?

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    • Voce deve fechar a boca.Gorda come ate pedra,e diz que nao come nada…rsrs

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    • se você é alguém que não precisa emagrecer, então o que está fazendo aqui? Veio só para criticar quem quer e precisa emagrecer? Espera até o dia em que você estiver com um peso acima do que você quer e ter dificuldades para emagrecer pra ver se você vai pensar da mesma maneira.
      Você deveria é parar de criticar os outro sem saber da real situação.
      Vai crescer e aprender a ter respeito antes de sair entrando em sites só para criticar os outros.

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    • vi seu comentario amigo a tenica vvc precisa controlar seu celebro nao pode pensar em comer, e sim que vc deseja emagrecer muito .vc tem que fazer de toda alma. concertesa os resultados são muito bom , pra mim ta funcionando bastante. abraços….

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  15. A melhor dieta para as gordinhas vou dar agora ^coma no almoco e no jantar arroz branco com repolho,, pode ser refogado ou em forma de salada, se vc conseguir por uma semana se sentira mais leve vc vai ver .tome muita agua durante o dia ,vc vai notar a diferenca pode ter certeza.

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  16. Faço esteira todos os dias, e divido em duas sessoes de meia hora cada.Meia hora de manha e meia hora a tarde, somando 6km por dia, e tambem faço dieta, porque pretendo emagrecer. Gostaria de saber se vou emagrecer fazendo tudo isso. Ouvi dizer que para emagrecer,tem que fazer 1 hora de esteira seguida, e verdade.

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  17. Bom dia! Gostaria de saber quanto tempo posso para com a musculação…faço hà 7 meses 4 a 5 dias p or semana,tomo suplementos antes e pós treino,para ganhar massa,ja vi um pouco de resultado , pois tenho 49 anos e peso 52 kg,mas perna mesmo que eu quero engrossar ta bem difícil,sera que seu eu parar um mes vou perder o que ja ganhei ou seja ( um pouco de massa corporea? ) desde ja agradeço..tenha uma belo dia!

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  18. olá eu tenho 13 1.55de altura peso 52 kilos quero peredr 3kilos e sei que não posso fazer dietas rigidas mas quanto tempo de exercicio por dia eu tenho que fazer para chegar a minha meta?e se preciso de dieta?qual dieta seria a melhor?
    bjs

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  19. Ola, boa noite.
    Faco exercicio aerobico todos os dias,durante 2horas, gostaria de saber se estou fazendo certo, pois ouvi dizer que para perda de gordura basta somente 1 hora por dia.

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  20. Estou com 71,5 e quero perder 10. Comprei uma bicicleta ergométrica e vou comerçar hoje a minha luta contra a balança associada a dieta. Vamos ver se tenho sucesso.

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  21. Faço caminhada ao ar livre, de 60 minutos, duas vezes por semana e esteira ergométrica, 50 minutos, todos os dias da semana. Como vocês avaliam?

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  22. Eu tenho usado o air climber em casa por 30-40min de 3 a 4 vezes por semana e tenho tido bons resultados. Se tudo continuar assim eu logo vou chegar nos meus objetivos.

    viva air climber.

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  23. oi estou de regime desde 5 de janeiro de 2011 ja perdi 12 kilos estou fazendo uma dieta equilibrada de 1.200kl por dia e a um mes comecei na academia vou todos os dias depois que saiu do serviço estou adorando o resultado e visivel ainda preciso perde 40 kilos mais estou no caminho certo espero que todas voces consigam chegar nos seus objetivos
    no final do mes de março vou postar mais uma vez e falar o quanto mais eu emagreci bjsss… e foça para todas…

    Thumb up 41
    • jamais desista querida continue com seu empenho vc e capaz e vai conseguir chegar ao seu peso ideal ,parabens te apoio em todos os sentidos bete//////simone

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  24. faço 90mts de bicicleta e esteira por 5 dias e 3 vezes por semana musculação e não consigo emagrecer, que tipo de dieta tenho que fazer?

    Thumb up 16
  25. Oi

    Quero saber se nos cinco dias da semana,3 eu fazer musculação e 2 esteira com bicicleta e uma dieta balanceada, será que posso perder alguns quilinhos???

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  26. estou na academia a 4 meses ja perdi 6 kilos estou muito felis faço 40 minutos de esteira e 20 de bicicleta faço abdominais e musculaçao 3vezes por semana tem cido uma alegria e auto estima la em cima tudo tem que estar junto dieta e exercicio espero ter ajudado.

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  27. ola pessoal.Bom, eu estou frequentando um grupo de controle de peso ja faz uns 4 meses. com muita força e determinaçao ja emagreci 20kilos.O que eu tenho a dizer eh que nao adianta fazer exercicios sem uma dieta, se o seu objetivo eh emagrecer. Faço a minha dieta exatamente como tem que ser, nao como nada a mais.E faço exercicios todos os dias.Ainda tenho que perder 30kilos,e continuo forte, agora ja acustumei mas no inicio foi dificil deixar de comer bobagens. Entao pessoal vamos la força e determinaçao.

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  28. estou malhando a 3 meses esteira 30 minutos e bicicleta 30 minuto, total 1 hora diária e ainda não perdi um quilo, porem perdi massa. Que tipo de exercicio devo praticar mais? me ajude por favor.

    Thumb up 14
  29. O que aconteçe é auto-estima, eu por exemplo sou o tipo de pessoa, que não preciso de insentivo, eu mesma que tomei a iniciativa para caminhar, ir academia, regular minha alimentação e etc…
    Porém nem sempre as pessoas são assim, infelizmente. Tenho um grande problema: Tempo, o que faço da vida, da minha saúde sem tempo? saiu de casa cedinho para ir ao trabalho, a tarde vou a escola e 2 vezes na semana vou ao curso quarta e sexta. Só tenho tempo disponivel 3 vezes na semana e chego em casa exausta.
    O problema tá ai, é que malho 1 mês ou 2 e paro, nunca dou continuidade, mais esse ano vai ser diferente, estou indo sempre que posso e não pretendo parar tão cedo. Só assim verei resultado positivo; Grata pela atenção

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  30. estou de dieta a sete dias e faço caminhada uma hora todos os dias,ja estou notando a diferença,o que precizamos entender e que temos mesmo que reeducar anossa alimentaçao pois temos que ter força de vontade e agir, nao ficar sentado de braços cruzados esperando que algue faça por nos , sejam corajosos ame a vc mesmo mostre que e capaz , estarei voltando depois para contar a minha vitoria preciso perder quinse kg e vou conseguir

    Thumb up 13
  31. estou de dieta a sete dias e faço caminhada uma hora todos os dias,ja estou notando a diferença,o que precizamos entender e que temos mesmo que reeducar anossa alimentaçao pois temos que ter força de vontade e agir, nao ficar sentado de braços cruzados esperando que algue faça por nos , sejam corajosos ame a vc mesmo mostre que e capaz hoje , estarei voltando depois para contr a minha vitoria preciso perder quinse kg e vou conseguir

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  32. Acredito que a maioria das pessoas sabem o que é necessário para poder emagrecer, só que as vezes precisa de um incentivo, eu sou uma dessas pessoas e estou na luta com a balança e so venho aumentando com o decorrer do tempo e estou na categoria dos obesos, comecei fazer algo para mudar no dia 18-01-2011, estou com uma dieta equilibrada e vou fazer 30 minutos de bicicleta diário, depois eu volto e conto o resultado.
    bj à todos e espero que todos consigam alcançar os seus objetivos
    Josi

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  33. eu tinha 24k e 900g agora te nho 27k e 100g e eu queria muito emagrecer como posso fazer para emagrecer ficar com unma barriga de tanquinho e ter uma boa saude magra

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    • Amiga, você deve é procurar um médico, pois você está com problemas. Ter 27quilos é o menor de seus problemas.
      Esse peso só pode ser atribuido a uma criança. Se você está com esse peso e ainda acha que está magra você com certeza deve procurar um médico com urgência.
      Tenho uma amiga que teve esse mesmo problema. Ela tinha 1,60 e 42 quilos. estava extremamente magra, e ficava sempre doente, e quando se olhava no espelho achava que estava gorda, e não comia mais. Estava sempre querendo fazer dieta. Ela está melhor agora, depois de termos conversado com ela, e ela ter ido a um médico.
      Então, se você está se vendo gorda no espelho, você deve procurar ajuda médica para fazer você se enxergar como realmente é, e perceber que não precisa emagrecer e sim engordar para ter uma boa saúde, pois assim como vo^ce está você vai acabar doente, e pode até morrer.

      Espero que você melhore.

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  34. faço 40 minutos de ergometrica por dia e gostaria de saber se é o suficiente para emagrecer

    Thumb up 13
  35. genti a que nos mulheres devemos fazer é fechar a boca e correr uns 30 min por dia e fezer 10 min de exercicios
    fiz isso e resolveu
    e agora não consigo mais parar amei o resultado que quero isso cada veiz mais.

    Thumb up 32
  36. comecei ,no dia01/12/2010………….vamos ver to com muit animo fé determinada no ki qro

    Thumb up 7
  37. Bom, para o pessoal emagreçer é: fazer 1h de tapete.Aqueles k vc dança perdi 5 kilos em uma semana

    Faça pessoal!!!

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  38. Oi,gostaria de saber se eu emagreço igual fazendo 40 minutos de exercicios por dia,é que eu faço 30 minuto de bicicleta erg.,e 12 minutos de exercicos (ex:abdominal),sera que faz diferença?

    Thumb up 18
  39. AMO DANÇAR SAIA, MUITO P DANÇAR TINHA 56 KLS AGORA TENHO 68 MAS TBM NÃO SOU TÃO NOVA COMO ERA ANTES MAS FAZ FALTA VC SAIR P DANÇAR FAZER ALGO D BOM P O SEU CORPO A EU LI O LIVRO QUALIDADE D VIDA É MUITO BOM P QUEM Q MELHORA A SUA QUALIDADE D VIDA AGORA TO MALHANDO E ESTOU D BEM COMIGO MESMA.

    Thumb up 5
  40. UMA DIETA P QUEM VAI PEDER PESSO E QUEM VAI MALHAR POR Q A MAIORIA DAS PESSOAS Q GANHAR MASSA.

    Thumb up 3
  41. emagrecer mesmo é ter força de vontade, se acha que subir em uma esteira e ficar la vendo tv por uma hora vai te ajudar a perder alguma coisa, se enganou…tenta td dia como eu fiz queria perder 4 kls em uma semana, nao serio memso nem eu acreditei,,,baixei videos de aerobica na net e videos de danças e fui a luta,tem que emagrecer brincando, vendo os videos de 15 minutos e fazer o mesmo 3 vzs consecutivos,,,vc começa se animar e querer mais ai vc ve um video daquela musica que nem imagina em dançar em publico e começa imitar ai no seu quarto, de uma hora vai 2 ate 3 hrs por dia,,,sem falar que seu alto astral e tao grande que vc acaba por nao abusar d alimentos,,,contendo uma alimentaçao rigorosa,,,gente vale a pena, hj em dia a gente mesmo pode fazer uma academia em casa, é so querer,,,,bom ta ai minha dica,,,e opsss iniciem com aerobicas, abdominais muitass, e reveza para vai coloca um axé, um funk legal e maos a obra ,,bjsss

    Thumb up 27
  42. bem agora dia 15 desse mês de setembro faz um ano que estou fazendo exercícios e só 40 minutos e no máximo cinco dias e as vezes no final de semana também,graças á Deus tem dado certo meus numeros de roupa diminuiram,e diminuir a quantidade de comida e agora é sucesso e alegria pesando aos 19 anos 62kg………

    Thumb up 17
  43. Sabe o que acontece é que a gente vai em tudo que é site e o que a gente quer mesmo é uma tabela de exercicios pra gente fazer mas nas maioria dos sites não tem!
    Eu dou uma sugestão colocam uma dieta e uma tabela de exercicios pro pessoal que entra no site ver e ficar mais feliz e satisfeito

    Thumb up 70
  44. Faço todos os dias 1h de esteria e não perco nem 10 grs, porque? Já fiz exames hormonais e está tudo ok?

    Thumb up 42
    • Para emagrecer você não deve ficar com a visão de que é impossível. Você deve se esforçar, praticar esportes todo dia, ter uma dieta balanceada (se necessário, ter a ajuda de um nutricionista) e ter muita determinação.

      Espero que você consiga! :D

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