Faça a coisa: a cura para a procrastinação
Procrastinação é a arte de adiar tarefas importantes para depois, geralmente trocando-as por atividades mais prazerosas ou irrelevantes — como organizar gavetas ou conferir notificações nas redes sociais. É um fenômeno comum e pode ir de situações ocasionais até problemas crônicos, que impactam estudos, trabalho e saúde mental. Segundo a ciência, procrastinar não é apenas uma questão de preguiça ou falta de tempo, mas envolve emoções, autocompaixão e escolhas instantâneas sobre recompensas (ou a falta delas) para a mente.
Exemplos de Procrastinação no Dia a Dia
Você já se viu refazendo uma lista de tarefas ao invés de realizá-las? Ou postando um tweet poderoso sobre como vai começar aquele projeto, mas… nada acontece? Esse padrão é capturado com perfeição na reflexão do ensaio “Do the Thing” de Gareth Evans:
Faça a Coisa de Gareth Evans
- Preparar-se para fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Agendar um tempo para fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Fazer uma lista de tarefas para a coisa não é fazer a coisa.
- Dizer às pessoas que você vai fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Mandar mensagens para amigos que podem ou não estar fazendo a coisa não é fazer a coisa.
- Escrever um tweet incrível sobre como você vai fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Se odiar por não fazer a coisa não é fazer a coisa. Odiar outras pessoas que fizeram a coisa não é fazer a coisa. Odiar os obstáculos no caminho de fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Fantasiar sobre toda a adoração que você receberá depois de fazer a coisa não é fazer a coisa.
- Ler sobre como fazer a coisa não é fazer a coisa. Ler sobre como outras pessoas fizeram a coisa não é fazer a coisa. Ler esse ensaio não é fazer a coisa.
- A única coisa que é fazer a coisa é fazer a coisa.
- Vá e faça a coisa.
Essas procrastinações disfarçadas de produtividade são conhecidas como “procrastinação funcional”, em que tarefas menores substituem a prioridade real, como estudar ou finalizar um relatório.
O Que a Ciência Diz Sobre a Procrastinação
Procrastinar é mais complexo do que má administração do tempo. Pesquisadores identificaram que está frequentemente ligado à dificuldade em regular emoções, como medo de falhar ou ansiedade diante da tarefa. Por exemplo, a busca por recompensas rápidas — como assistir a vídeos ou navegar nas redes — ativa áreas do cérebro associadas ao prazer imediato, enquanto tarefas maiores demandam esforço contínuo e menor gratificação a curto prazo.
Além disso, a incerteza sobre como começar ou a falta de confiança na própria habilidade contribuem para o adiamento. Nesse ciclo, o estresse e a frustração aumentam com a aproximação dos prazos, o que agrava a situação e, em casos mais graves, pode afetar a saúde mental, causando ansiedade e até depressão (Neuroscience News; IE University).
As vantagens científicas da procrastinação
Embora a procrastinação seja frequentemente vista como um obstáculo à produtividade, estudos sugerem que ela pode trazer vantagens cognitivas e emocionais quando administrada de forma estratégica. Aqui estão alguns dos benefícios surpreendentes associados a esse comportamento.
- Recarga Mental: A procrastinação permite ao cérebro descansar e se renovar, especialmente após períodos intensos de atividade mental. Esse tempo de pausa pode resultar em maior clareza e foco quando a pessoa finalmente retorna à tarefa principal. Ao dar esse “reset” na mente, evita-se a exaustão cognitiva, promovendo um trabalho de melhor qualidade ao final do processo.
- Estimulação Criativa: Quando o cérebro não está diretamente focado em uma tarefa, ele tem mais liberdade para fazer conexões inusitadas. Esse tempo livre estimula a mente subconsciente a encontrar soluções criativas e insights. A procrastinação pode funcionar como um “período de incubação” para novas ideias, permitindo que soluções inovadoras emergem de forma inesperada.
- Priorizar o Essencial: A procrastinação também pode ajudar a mente a reorganizar prioridades. Ao adiar tarefas menos urgentes, as mais importantes tendem a ganhar destaque na mente. Essa pressão moderada pode ser transformada em motivação e foco renovado, resultando em uma execução mais eficiente dos compromissos essenciais.
- Aumento da Motivação: A procrastinação pode criar um senso de urgência saudável, aumentando a motivação. Além disso, a antecipação de realizar uma tarefa importante gera uma sensação de satisfação quando finalmente completada, o que reforça a disciplina pessoal e a capacidade de adiar recompensas imediatas por resultados mais valiosos no futuro.
Embora a procrastinação crônica possa ser prejudicial, utilizá-la de forma consciente e equilibrada pode trazer benefícios reais para a produtividade e a saúde mental. Afinal, o tempo de descanso e reflexão é essencial para uma vida equilibrada e criativa.
Como Vencer a Procrastinação: Dicas Baseadas em Evidências
Divida a tarefa em partes menores: Quando uma tarefa parece esmagadora, fragmentá-la em pequenos passos torna o processo mais gerenciável e menos intimidador. Por exemplo, se você precisa escrever uma dissertação, comece definindo um esboço básico, depois escreva um parágrafo por vez, ou foque em reunir pesquisas antes de começar a redação. Essa abordagem reduz a ansiedade, permitindo que você veja progresso rapidamente.
Defina recompensas de curto prazo: Recompensar-se após concluir pequenas etapas pode incentivar a continuidade. Se você estudar por 30 minutos, pode se permitir uma pausa de cinco minutos para checar as redes sociais ou tomar um lanche. Esse tipo de gratificação imediata não apenas motiva a conclusão de tarefas, mas também torna o processo mais agradável.
Crie um ambiente sem distrações: Evitar ambientes que favoreçam a procrastinação ajuda a manter o foco. Isso pode significar desativar notificações no celular, criar um espaço de trabalho dedicado ou usar aplicativos que bloqueiem sites de redes sociais durante períodos de estudo. Um ambiente organizado e livre de distrações permite que você se concentre melhor e trabalhe de forma mais eficiente.
Pratique a autocompaixão: Não se culpar por procrastinar e tratar-se com gentileza melhora a capacidade de voltar aos trilhos. Em vez de se criticar por não ter cumprido um prazo, tente refletir sobre as razões pelas quais você adiou a tarefa e como pode lidar com esses sentimentos de maneira construtiva. Por exemplo, reconhecer que todos têm dificuldades de vez em quando pode ajudar a diminuir a pressão interna e criar um espaço para a auto-reflexão e o aprendizado.
Essas estratégias, apoiadas por pesquisas em neurociência e psicologia, oferecem um caminho prático para vencer a procrastinação e aumentar a produtividade de maneira sustentável. (Neuroscience News; IE University).
Lembre-se: mesmo ler sobre procrastinação (sim, este artigo também conta) não é “fazer a coisa”. A verdadeira solução é começar. Como diz Evans: “Vá e faça a coisa”.
