Exercício físico te ajuda a dormir melhor

Por , em 29.11.2011

Segundo um novo estudo, pessoas que fazem exercícios físicos regularmente dormem melhor e sentem-se mais alertas durante o dia do que aqueles que não são tão fisicamente ativos.

“A atividade física não é apenas boa para a cintura e para o coração, mas também pode ajudá-lo a dormir”, disse o pesquisador Brad Cardinal.

Os resultados da pesquisa mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65% em termos de qualidade do sono. Elas também disseram que sentiam menos sonolência durante o dia, em comparação com os menos ativos fisicamente.

Os pesquisadores estudaram uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres entre as idades de 18 e 85 anos nos EUA.

Os autores observaram que a diretriz nacional que recomenda 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana foi originalmente criada para melhorar a saúde cardiovascular, mas os seus resultados mostram que esse nível de exercício tem outros benefícios de saúde também.

Cerca de 35 a 40% dos adultos nos EUA têm problemas em adormecer ou experimentam sonolência diurna. O estudo mostrou que o risco de sentir-se excessivamente sonolento durante o dia caiu 65% entre os participantes mais ativos.

Os pesquisadores também descobriram que os participantes que cumpriram as diretrizes de atividade física tinham 68% menos probabilidade de sofrer cãibras nas pernas durante o sono, e 45% menos probabilidade a ter dificuldade de concentração quando cansados.

Se você tem muita sonolência diurna, pode parecer contraditório gastar ainda mais energia com exercícios, mas o esforço físico vai realmente fazer você se sentir mais desperto. “Pode ser mais fácil desistir de se exercitar quando você está cansado, mas pode ser benéfico para sua saúde a longo prazo tomar a decisão difícil e fazer atividades”, disse Cardinal.[LiveScience]

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7 comentários

  • Mariana:

    É claro. O exercício físico só trás prejuízos quando praticado em excesso, no resto… E só pra constar que eu sou extremamente sedentária.

  • Miguel:

    Estou tendo está experiência agora, pois adquiri um aparelho para me exercitar e desde então tenho notado algumas mudanças no meu dia a dia. Entre elas está justamente o fato de estar diminuindo a sonolência diante do computador no trabalho, principalmente após o almoço e uma maior disposição durante o dia.

  • Evandro:

    NOVO ESTUDO?

    Eu sabia disso desde que era criança!!

    • Flor de Lis:

      Pois é, Evandro… bem-vindo ao clube.

  • Felipe:

    Carteiros devem ter as melhores noites de sono entre todos

    • Flor de Lis:

      Se os cãezinhos raivosos não estiverem presentes nos sonhos deles, com certeza tem sim. rsrsrs…

  • Gui Melo:

    Mais uma matéria para a aba: AVÁ SÉRIÃO!?

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