Ficar sentado é tão ruim para a saúde que dormir é muito mais saudável
Uma notícia desanimadora aguarda você. É melhor estar preparado – talvez não seja bom estar sentado para isso.
Pesquisadores internacionais realizaram recentemente uma análise meta-analítica abrangente, classificando sistematicamente várias atividades e posturas diárias de acordo com seu impacto na saúde cardíaca.
Basicamente, a descoberta principal é que quase qualquer atividade física é preferível a permanecer sentado durante o dia todo, até mesmo optar por descansar mais cedo à noite.
Contrariando a ideia de trocar cadeiras de escritório por descanso em poltronas confortáveis, a pesquisa reforça a noção de que até pequenas mudanças na atividade física podem levar a benefícios significativos para a saúde do coração. Curiosamente, estabelecer uma rotina de sono saudável é ligeiramente mais vantajoso do que ficar acordado até tarde assistindo à série de crimes verídicos mais recente na Netflix.
“O principal aprendizado do nosso estudo é que ajustes mínimos na atividade física podem influenciar positivamente a saúde do coração, mas a intensidade da atividade é crucial”, afirma Jo Blodgett, autor principal do estudo e epidemiologista da University College London.
“Descobrimos que substituir o tempo sentado por atividades de intensidade moderada a alta, como correr, caminhar rapidamente ou subir escadas – atividades que elevam a frequência cardíaca e aceleram a respiração, mesmo que brevemente, teve o efeito mais significativo.”
Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, responsáveis por quase 18 milhões de óbitos anuais, incluindo ataques cardíacos, derrames e outras condições relacionadas ao coração e aos vasos sanguíneos.
Embora fatores genéticos possam predispor indivíduos a problemas cardíacos, os estilos de vida contemporâneos globais não estão ajudando, com comportamento sedentário, dietas não saudáveis, tabagismo e consumo excessivo de álcool sendo contribuintes chave.
Adotar uma dieta mais saudável, parar de fumar e moderar a ingestão de álcool são excelentes passos iniciais. No entanto, deslocamentos diários para trabalhos mentalmente exigentes frequentemente resultam em longos períodos sentados.
Para entender melhor os efeitos de vários movimentos, os pesquisadores analisaram dados de seis estudos envolvendo mais de 15.000 participantes. Isso os ajudou a compreender como o comportamento sedentário, ficar em pé, atividades físicas leves a moderadas e o sono influenciam vários indicadores de saúde cardíaca.
Já é bem estabelecido que ficar sentado o dia todo impacta negativamente vários indicadores de saúde cardiovascular, incluindo índice de massa corporal (IMC), tamanho da cintura, níveis de colesterol e hemoglobina glicada (HbA1c), um marcador para diabetes tipo 2.
No entanto, melhorar esses indicadores não necessariamente requer mudanças drásticas. Por exemplo, uma mulher de 54 anos com um IMC de 26,5 poderia ver uma redução de 2,4% no IMC ao usar uma mesa de pé por cerca de 30 minutos diários.
Incorporar uma caminhada rápida durante esse tempo pode levar a uma redução de aproximadamente 2,5 centímetros no tamanho da cintura e uma diminuição de 3,6% nos níveis de HbA1c.
Substituir o tempo gasto dormindo, em pé ou sentado por atividade física leve ou moderadamente intensa é significativamente benéfico para a saúde cardiovascular.
No entanto, quando a escolha é entre mais um episódio de “Black Mirror” e um bom descanso, priorizar o sono é benéfico.
Ecoando pesquisas anteriores, o estudo encontrou uma melhoria pequena, mas notável, nas lipoproteínas de alta densidade (colesterol bom) quando cerca de uma hora e meia de estar sentado foi substituída por sono.
No cenário ideal, substituiríamos reuniões de trabalho por atividades ao ar livre, como caminhadas, natação, ciclismo, seguidas de uma noite de sono repousante.
Mas, mesmo na realidade, podemos fazer escolhas mais saudáveis, como ficar em pé no trem, optar pelas escadas e desligar as luzes um pouco mais cedo à noite, tudo em nome de dar ao nosso coração uma vida um pouco mais longa e saudável. [Science Alert]
