Essa é a quantidade de flexões que você tem que conseguir fazer por idade
Hoje a ciência revela mais um marcador de saúde ligado à força física que pode ir além de mera capacidade atlética. Após o “teste do flamingo” — em que a habilidade de ficar em uma perna indica saúde cerebral — agora as flexões são o novo parâmetro para estimar a condição do coração. Uma pesquisa da JAMA Network, de 2019, demonstrou que homens capazes de realizar 40 flexões ou mais possuem 96% menos chances de desenvolver doenças cardíacas em comparação aos que não atingem a marca de 10 repetições. Para quem acha que uma boa série de flexões é só para manter o corpo em forma, talvez seja hora de reconsiderar.
A Força do Peitoral Também Revela a Saúde do Coração?
No estudo da JAMA, os cientistas mostraram que as flexões têm um papel na avaliação do sistema cardiovascular, especialmente em homens. Embora a pesquisa não tenha incluído mulheres, os pesquisadores sugerem que o teste é uma ferramenta prática para avaliar o risco de doenças do coração em consultas clínicas, permitindo prever possíveis problemas antes de qualquer sintoma clínico. Flexões não exigem equipamento, o que as torna acessíveis e fáceis de aplicar como teste pessoal de saúde.
Essa ligação entre a força física e a saúde cardíaca sugere que a capacidade de se movimentar e sustentar o próprio peso no solo indica mais do que apenas músculos treinados; ela aponta para a eficiência cardiovascular. Para aqueles que talvez vejam essa prática com alguma desconfiança, a pesquisa reforça que não é apenas uma questão de estética — é de longevidade.
Flexões: Quantas Repetições Você Deveria Tentar por Idade?
A Mayo Clinic estabeleceu algumas referências para a quantidade de flexões que podem ser vistas como um bom parâmetro de saúde para diferentes faixas etárias. Para quem está começando, a instituição sugere que as flexões sejam feitas com apoio dos joelhos, para desenvolver gradualmente a resistência necessária. As faixas indicativas são as seguintes:
- Aos 25 anos: Mulheres devem mirar 20 flexões, e homens, 28.
- Aos 35 anos: A meta é 19 para mulheres e 21 para homens.
- Aos 45 anos: O ideal seria 14 para mulheres e 16 para homens.
- Aos 55 anos: Para mulheres, a recomendação é de 10, e para homens, 12.
- Aos 65 anos: Tanto mulheres quanto homens são aconselhados a realizar 10 flexões.
Esses números, considerados um bom indicador de condição física, são baseados em uma condição física média e não devem desanimar aqueles que estão longe de alcançar tais marcas. Cada progresso é uma vitória na busca por uma saúde mais sólida.
Aprendendo a Fazer uma Flexão (Sem Enlouquecer no Processo)
O simples ato de fazer uma flexão traz um conjunto de benefícios, mas a técnica é fundamental. Para realizar uma flexão padrão, comece deitado com o abdômen no chão e as mãos alinhadas aos ombros. Mantenha as costas retas e empurre o corpo para cima até que os braços fiquem esticados. Ao abaixar, procure tocar o chão com o queixo. Para iniciantes, a Mayo Clinic recomenda manter os joelhos no chão para reduzir a carga.
Não se frustre se achar desafiador no início — flexões exigem mais do que apenas força de braços; elas ativam o core e até mesmo a estabilidade corporal. Para facilitar o treino inicial, a Healthy Ageing sugere alternativas como “flexões de sofá”, onde as mãos repousam em uma superfície elevada, ou “flexões de parede”, onde a resistência é mínima e permite ao praticante apenas empurrar contra uma parede.
Preparado para Começar? Flexões e Saúde Andam Juntas
Cada repetição de flexão não é apenas um exercício, mas um indicador de saúde. Este estudo e as recomendações de instituições como a Mayo Clinic mostram que a saúde física pode estar ligada a marcadores simples e acessíveis de medir, sem necessidade de exames complexos. Além disso, é uma ótima maneira de monitorar o próprio progresso sem sair de casa.
Em resumo, as flexões deixaram de ser uma mera contagem para competição ou um exercício básico de academia. Agora, são um marcador de saúde comprovado, com ciência suficiente para apoiar seus benefícios. Então, se você se aventurar a contar quantas consegue fazer, pode ter certeza: seu coração agradece!
