Radiologista indica 5 alimentos para reduzir o risco de câncer de mama
O câncer de mama é uma preocupação crescente entre as mulheres americanas, afetando uma a cada oito. Com os diagnósticos subindo, é vital entender como pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. A Dra. Nicole Saphier, colaboradora médica da Fox News, compartilha insights valiosos sobre hábitos saudáveis e alimentos que podem reduzir o risco da doença.
Fatores de risco: conhecendo os vilões
Os principais culpados pelo câncer de mama incluem ser mulher, o avanço da idade e as mutações genéticas. Contudo, existem muitos fatores externos que também podem aumentar a probabilidade de desenvolvimento da doença. Por exemplo, as dietas ocidentais são frequentemente ricas em alimentos ultraprocessados, repletos de substâncias nocivas, enquanto produtos de cuidados pessoais, como loções e xampus, também podem conter toxinas indesejadas.
Dado que o que colocamos em nossos corpos e na pele afeta diretamente nossa saúde, vale a pena fazer escolhas alimentares mais inteligentes e ser seletivo com produtos que usamos.
Mudanças de estilo de vida que fazem a diferença
Embora não seja possível eliminar completamente o risco de câncer de mama, a Dra. Saphier destaca que pequenas adaptações no cotidiano podem levar a melhorias significativas na saúde geral. Trocar um lanche pouco saudável por algo mais nutritivo ou simplesmente aumentar a quantidade de passos dados diariamente pode ter um impacto considerável.
A ideia aqui é não precisar de transformações radicais — é mais sobre fazer escolhas conscientes. Assim, em vez de se tornar um atleta olímpico da noite para o dia, que tal caminhar até a padaria em vez de pegar o carro? Essas mudanças, por menores que sejam, acumulam-se com o tempo, diminuindo as chances de desenvolver doenças graves.
A amamentação e seu papel surpreendente
Um aspecto frequentemente ignorado na prevenção do câncer de mama é a amamentação. Pesquisas indicam que cada ano de amamentação reduz o risco de câncer de mama em aproximadamente 4,3%. Além disso, cada nascimento também contribui com uma diminuição de 7% nesse risco.
Por outro lado, manter um peso saudável, evitar o tabaco e consumir álcool com moderação também são práticas benéficas que podem reduzir o risco de câncer. Assim, em vez de um happy hour toda semana, talvez um drink virgem, sem álcool, possa ser uma escolha mais saudável!
5 alimentos que ajudam a manter o câncer de mama afastado
A Dra. Saphier recomenda adicionar cinco alimentos à dieta que podem ajudar a manter o câncer de mama à distância:
- Espinafre
Esse vegetal verde e folhoso é rico em carotenoides, micronutrientes que têm demonstrado estar associados à redução do risco de câncer de mama. Em um extenso estudo com mais de 32.000 mulheres, a inclusão de espinafre na dieta levou a uma diminuição de até 28% no câncer de mama. Portanto, é hora de adicionar um pouco mais de verde ao prato! - Alho
O consumo regular de alho também mostrou estar relacionado à diminuição do risco de câncer de mama. Os compostos ativos presentes no alho têm o potencial de inibir o crescimento de células cancerígenas, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses efeitos. Quem diria que esse tempero poderia ser um verdadeiro herói da saúde? - Mirtilos
Considerados superfrutas, os mirtilos são repletos de flavonoides e antocianinas. Estudos revelam que esses compostos não só ajudam a prevenir o câncer de mama, mas também aumentam a eficácia de tratamentos oncológicos. Assim, se você não tem certeza sobre como começar o dia, uma tigela de mirtilos pode ser a solução perfeita. - Salmão
Embora algumas pessoas possam não ser fãs do sabor dos peixes gordurosos, a Dra. Saphier faz salmão uma vez por semana devido aos seus benefícios para a saúde. Um estudo abrangente com 883.000 mulheres indicou que o consumo regular de peixes gordurosos está associado a uma redução de 14% no risco de câncer de mama. Portanto, se você precisa de mais razões para comer salmão, aí está uma! - Cúrcuma
Essa especiaria popular não apenas dá sabor às refeições, mas também demonstrou reduzir a inflamação e o risco de câncer. Estudos indicam que a cúrcuma pode até melhorar a sobrevivência em pacientes com câncer colorretal quando usada em combinação com tratamentos convencionais. Assim, usar cúrcuma diariamente na cozinha pode ser uma decisão saborosa e inteligente.
Detecção precoce: o melhor aliado
Além de adotar uma dieta saudável e fazer escolhas de estilo de vida positivas, a Dra. Saphier enfatiza a importância da detecção precoce. Realizar mamografias anuais a partir dos 40 anos e, se necessário, exames adicionais como ultrassonografias ou ressonâncias magnéticas pode aumentar significativamente as chances de sobrevivência. Lembre-se, embora não possamos reduzir o risco a zero, a detecção precoce é o primeiro passo para garantir um futuro mais saudável. [Fox News]
