
1. Eliminar ou restringir carboidratos: Os carboidratos são a forma preferida de energia pelo corpo, pois eles podem ser convertidos rapidamente em glicose. Pequenas refeições que incluam proteínas e carboidratos vão diminuir a velocidade com que seu corpo absorve os carboidratos, e resultará em energia mais duradoura.
2. Restrição de calorias: Embora seja necessário diminuir as calorias para perder peso, não é bom reduzir o seu consumo de comida tanto que seu corpo passe fome. Isso diminui o seu metabolismo e dificulta a perda de peso. Para perder aproximadamente meio quilo por semana, você só precisa reduzir o seu consumo calórico em 500 calorias por dia, ou queimar 250 calorias e ingerir 250 calorias a menos que o normal.
3. Comer pouco durante o dia: O modo mais seguro e eficaz de melhorar o seu metabolismo e perder peso é comer cinco ou seis refeições pequenas a cada duas ou três horas.
4. Depender de remédios para perder peso: Mulheres costumam buscar a gratificação imediata, e são levadas a consumir produtos que prometem perda de peso rápida. O problema é que as pílulas não substituem uma dieta saudável e exercícios, além de serem prejudiciais ao corpo.
5. Não contar as calorias: Como é possível saber se está comendo muito ou pouco se você não acompanha o que come? Calcule suas necessidades diárias baseadas nos seus objetivos para saber se você está consumindo muito ou muito pouco.
6. Dormir pouco: Estudos recentes mostram que não dormir pode aumentar a fome e afetar o metabolismo, de modo que a perda de peso se torna cada vez mais difícil.
7. Se exercitar pouco: O jeito mais saudável de perder peso é com uma combinação de dieta e exercícios. É recomendado que adultos se exercitem, por semana, durante duas horas e meia (no caso de exercícios de intensidade moderada) ou por uma hora e quinze minutos (no caso de atividades mais intensas).
8. Comer as coisas erradas: Pare com os doces, lanchinhos gordurosos e comidas fritas, e vá cozinhar. Procure receitas saudáveis e leves, que também podem ser deliciosas.
9. Se culpar: Em vez de ficar se culpando depois de um escorregão na dieta, supere isso e volte à alimentação saudável.
10. Beber as calorias: Não fique bebendo suas calorias cada vez que sentir fome: cafés, refrigerantes, milk-shakes e coisas do tipo não alimentam, e têm muitas calorias. Na próxima vez que se sentir tentada a beber suas calorias, coma uma pequena refeição que combine carboidratos e proteínas.
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Olá, eu acredito que tudo o que você escreveu acima está correcto, pois aceito as suas criticas como conselhos.
Um beijo “!!!!!!!…………………..
Débora Naves Braga
Atenciosamente…
Dicas para ajudar emagrecer
1- Beba muita água, principalmente antes das refeições.
2- Um dia da semana, coma tudo que tiver vontade, pois a “vontade” pode esconder alguma carência ou necessidade do seu organismo.
3- Caso resolva comer pão ou macarrão no “dia da liberdade”… Prefira o macarrão tipo “goela de pato” que vem em embalagens enormes, mais tem o mesmo peso dos espaguetes.
4- Comesse as refeições pela água, depois pela salada e só ataque o prato principal por último.
5- Ao comer utilize algum talher minúsculo e coma muito lentamente.
6- Em vez de você ficar mastigando guloseimas moles… Prefira guloseimas duras que possam ser chupadas.
7- Divida a sua cota diária de refeições em várias refeições.
8- Fique um dia praticamente em jejum, pode ser após o dia da liberdade…
9- Rode “filmes mentais” na sua mente, onde você consegue ficar magro… Rodar filmes mentais… E falar para si mesmo, com emoção frases tipo “De graça é mais caro”… Pague o preço sem reclamar, etc., ajuda muito. E são formas de reprogramar o subconsciente humano.