Sentindo-se sozinho? 5 dicas para criar conexão e combater a solidão
Em todo o mundo, cerca de um quarto dos adultos experimenta sensações de solidão. Essa condição, quando prolongada, pode acarretar uma série de consequências graves, desde o aumento do risco de doenças cardíacas até a diminuição da expectativa de vida.
Contudo, o sentimento de solidão não é algo incomum ou desastroso por si só. É, na verdade, uma experiência bastante comum. O que realmente importa é a maneira como as pessoas lidam com esses sentimentos quando eles surgem.
Dr. Jeremy Nobel, um médico de atenção primária e autor do livro “Projeto Não Solidão”, compara a solidão a um sinal, como a sede, indicando a necessidade de interação humana. Seu livro apresenta um guia para estabelecer conexões, com um foco especial na expressão criativa como meio de comunicação.
Vários fatores podem aumentar a sensibilidade à solidão, incluindo experiências traumáticas, doenças ou pertencer a um grupo marginalizado. A tendência para o individualismo e a independência, características marcantes da cultura americana, também podem influenciar. Nobel menciona que a ideia de autossuficiência é uma parte significativa do psicológico americano.
Embora seja possível ser independente e, ao mesmo tempo, socialmente conectado, as mudanças nas normas sociais nas últimas décadas podem ter tornado algumas pessoas mais propensas à solidão.
Segundo Nobel, há um século, a identidade de uma pessoa era quase totalmente definida por seu gênero, religião e status social, com pouca margem para mudanças. Atualmente, as pessoas têm mais liberdade para moldar suas próprias identidades. Isso traz tanto oportunidades quanto desafios, já que o processo de autodescoberta e de encontrar o próprio lugar no mundo pode ser desorientador e confuso.
Num mundo onde não há um caminho pré-definido para “pertencer”, estabelecer conexões pode ser difícil. Muitas pessoas hesitam em se expor ou têm dificuldade em comunicar o que pensam. Aqui, a arte desempenha um papel crucial, segundo Nobel, pois atua como um facilitador para expressão e conexão.
Nobel também é poeta. Ele descreve a escrita de poesia como um diálogo com um leitor imaginário. Ele credita às diversas formas de arte a ajuda que recebeu para superar a solidão e o trauma vividos após a morte de seu pai e de dois amigos próximos. Acreditando no poder terapêutico da expressão criativa, ele fundou a Fundação para Arte & Cura há cerca de vinte anos.
Seu trabalho inicial foi com militares em serviço ativo e veteranos que retornaram do Iraque e do Afeganistão com estresse pós-traumático. Eles participaram de atividades artísticas e de mindfulness, que, além de reduzir o estresse, também promoveram uma sensação de conexão, abordando uma forma de solidão.
Atualmente, o Projeto Não Solidão se associa a organizações comunitárias para desenvolver programas baseados em expressão criativa, que podem incluir música, pintura, desenho, entre outras atividades. Nobel destaca a ampla gama de opções, incluindo artes culinárias, artes têxteis e até jardinagem, que ele chama de “a forma de arte performática mais lenta do mundo”.
Pesquisas mostram que fazer arte ou mesmo observar o trabalho de outras pessoas pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar os níveis de hormônios associados ao bem-estar, como dopamina, endorfinas e ocitocina. Nobel enfatiza que a arte relaxa as pessoas e cria um ambiente acolhedor para a conexão. Um dos objetivos do Projeto Não Solidão é incentivar as pessoas a começarem a explorar sua própria criatividade, oferecendo várias dicas para iniciar.
1. Desenvolva a Curiosidade
Conhecer seus próprios interesses e motivações é um passo para se conectar com outras pessoas. Descobrir o que te excita ou importa pode levar a atividades que conectam você com pessoas que compartilham seus interesses.
2. Crie Algo
Nobel encoraja todos a explorarem seu lado criativo, independentemente de suas habilidades artísticas. Seja um simples esboço, um passo de dança ou reviver uma receita de família, criar algo pode expressar seus pensamentos e sentimentos para os outros.
3. Inicie Conversas
Compartilhar sobre si mesmo pode ser um passo para conexões autênticas. Mesmo que pareça arriscado, discutir algo interessante sobre você mesmo pode iniciar uma conversa, especialmente se estiver relacionado a algo que você criou.
4. Junte-se a Grupos com Interesses Comuns
Encontrar grupos com interesses semelhantes, seja através de voluntariado ou atividades recreativas, pode ajudar na conexão com outros. Nobel menciona, em seu livro, um grupo online com um interesse peculiar: uma fascinação por ursos pardos no Alasca, que levou à Semana do Urso Gordo.
5. A Solidão Alheia Também Importa
A solidão pode se tornar um ciclo. Se as sensações de solidão não forem abordadas, as pessoas podem acabar em uma situação difícil. “Se você perceber alguém experienciando solidão, corra o risco de perguntar como estão”, diz Nobel. Seja gentil. Esteja disposto a compartilhar suas próprias experiências de solidão e assuma esse risco. “A solidão alheia também nos torna solitários”, afirma ele.
Essas diretrizes visam auxiliar as pessoas a navegar e aliviar sentimentos de solidão através da autoexploração e expressão criativa. [NPR]
