Cuide da sua visão: Dicas para uma saúde ocular duradoura
Nossos olhos desempenham um papel significativo em nossas vidas, mas frequentemente negligenciamos sua importância. No entanto, negligenciar a saúde ocular pode ter consequências sérias ao longo do tempo, que vão além da necessidade de óculos corretivos. Os possíveis resultados incluem uma qualidade de vida diminuída, uma maior suscetibilidade à depressão, diabetes e várias outras condições de saúde, conforme delineado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC).
Incorporar práticas diárias simples pode contribuir para uma melhor saúde ocular e um risco reduzido de problemas futuros.
Utilize óculos de sol
Expor os olhos aos raios ultravioleta (UV) pode levar a danos gradualmente. Usar óculos de sol bloqueia eficazmente a luz UV prejudicial, minimizando assim a probabilidade de distúrbios oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer de olho e crescimentos ao redor dos olhos. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda óculos polarizados com lentes cinza ou fumê, pois oferecem proteção ótima contra os raios solares e reduzem o brilho.
Implemente pausas para a tela
Períodos prolongados de uso de tela podem resultar em olhos secos, desconforto no pescoço e ombros, visão borrada, dores de cabeça e cansaço visual digital, também conhecido como síndrome da visão de computador (CVS). A Associação Americana de Optometria propõe a diretriz 20-20-20 para combater a CVS. A cada 20 minutos, mude o foco para um objeto a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
Tire pausas da leitura
Ler tanto em telas quanto em papel pode tensionar os olhos. Segurar um livro ou dispositivo próximo por períodos prolongados pode contribuir para a miopia, afetando a visão à distância. Semelhante às pausas para a tela, adotar a regra 20-20-20 para fazer pausas durante a leitura é recomendado. Se estiver concentrado na leitura ou tarefas no computador, configurar um temporizador pode garantir que você siga o intervalo de 20 minutos.
Pratique atividade física
O exercício regular traz benefícios para a saúde ocular, incluindo o fortalecimento dos vasos sanguíneos e a redução do risco de condições como o glaucoma e a retinopatia diabética. A Academia Americana de Oftalmologia sugere um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, associado a dois dias de exercícios para fortalecimento muscular. Além disso, a prática de exercícios oculares enquanto sentado pode aliviar a tensão e o cansaço ocular.
Aproveite o tempo ao ar livre
Tanto crianças quanto adultos devem priorizar o tempo ao ar livre, complementando o exercício indoor. Pesquisas indicam que atividades ao ar livre durante a infância estão relacionadas a um menor risco de desenvolver miopia na adolescência e idade adulta. Atividades como brincar em parques locais, caminhar na natureza e se envolver em brincadeiras ao ar livre contribuem para a saúde da família como um todo. Óculos de sol devem ser usados ao ar livre.
Evite fumar
Os efeitos prejudiciais do tabagismo na saúde são conhecidos, estendendo-se a um maior risco de condições oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade. A Administração de Alimentos e Medicamentos destaca que fumantes enfrentam duas a três vezes mais chances de desenvolver catarata e até quatro vezes mais risco de degeneração macular. Pesquisas futuras podem explorar conexões potenciais entre o tabagismo e o glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e o início ou progressão da retinopatia diabética. Parar de fumar pode melhorar significativamente a saúde geral.
Consuma refeições ricas em nutrientes
As escolhas dietéticas diárias têm um impacto significativo na saúde ocular. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco promovem o crescimento celular, reduzem a inflamação do tecido ocular e neutralizam os radicais livres prejudiciais.
Para obter esses nutrientes essenciais, inclua os seguintes alimentos em sua dieta regular, conforme recomendado pela Academia Americana de Oftalmologia:
- Fontes de vitamina A e betacaroteno: Damascos, cenouras, melão, batata doce, pimentão vermelho, queijo ricota, manga.
- Fontes de vitamina C: Toranja, laranjas, limões, tangerinas, pêssegos, morangos, tomates, pimentão vermelho.
- Fontes de vitamina E: Abacates, amêndoas, manteiga de amendoim, germe de trigo, sementes de girassol.
- Fontes de ômega-3: Halibute, sardinhas, salmão, atum, truta.
- Fontes de luteína e zeaxantina: Couve, brócolis, ovos, ervilhas, couve, espinafre, alface romana, folhas de nabo.
- Fontes de zinco: Feijão lima, feijão vermelho, feijão de olhos pretos, carnes magras vermelhas, ostras, cereais fortificados, aves.
Evite esfregar os olhos
Abstenha-se de esfregar os olhos de maneira habitual, pois isso pode causar danos ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular muitas vezes levam ao ato de esfregar, que, quando excessivo ou enérgico, pode resultar em problemas como visão reduzida ou borrada, dores de cabeça, inflamação e maior sensibilidade à luz. Além disso, esfregar os olhos com as mãos contaminadas pode causar conjuntivite (olho rosa). Em vez disso, use colírios ou solução salina para manter a umidade e a limpeza.
Priorize a higiene das mãos
Antes de tocar no rosto, nos olhos ou manusear lentes de contato, é crucial lavar as mãos consistentemente. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e aproximadamente 1 em cada 3 enfrenta complicações, com 1 em cada 5 usuários de lentes de contato desenvolvendo infecções que podem danificar a córnea. A lavagem regular das mãos reduz significativamente o risco de doenças respiratórias e diarréicas, de acordo com o CDC.
Remova a maquiagem dos olhos
Remover a maquiagem dos olhos antes de dormir é uma prática frequentemente negligenciada, mas com benefícios substanciais para a saúde ocular. Essa rotina reduz o risco de inflamação das pálpebras, conhecida como blefarite, conforme aconselhado pela Rede de Optometristas.
Além disso, seguir boas práticas de maquiagem protege a pele e os olhos. Limite a maquiagem dos olhos a produtos especificamente projetados para essa área, substitua a maquiagem regularmente (especialmente após infecções oculares), evite aplicar maquiagem nas pálpebras internas e nunca compartilhe maquiagem dos olhos. Se usar pincéis ou esponjas para aplicação, certifique-se de limpá-los regularmente. [CNET]
