Dez maneiras de manter a mente afiada
Que nossas juntas e nossos músculos vão perdendo a força enquanto envelhecemos é aceitável. Mas passar por essa situação com redução da nossa capacidade mental é algo impossível de ser tolerado.
Confira dez maneiras, comprovadas pela ciência, de manter sua mente afiada:
10. Provoque seu cérebro – seja com sudoku, quebra-cabeças e outros desafios para o cérebro, esse tipo de exercício, acredita-se, deixa sua mente em forma. Mas isso não foi comprovado pela ciência. O que sabemos é que a falta de estudo é uma das razões que causa o declínio mental. Quanto mais você tenta aprender, menores são suas chances de ter um cérebro “lento” na velhice. A chave para isso é tentar compreender novidades, sentir o desafio do desconhecido. Você se sente mais desafiado montando um quebra-cabeça novo do que aquele que já montou e desmontou várias vezes.
9. Não use suplementos – os suplementos estão em uma má fase, ultimamente. As vitaminas, de acordo com os cientistas, são, na maioria das vezes, um gasto sem motivo de dinheiro. Pílulas que dizem melhorar a capacidade do cérebro, como ginko-biloba e melatonina podem ir direto para o lixo. Isso porque, apesar de suas origens “naturais”, elas não estão livres de efeitos colaterais, como alta pressão sanguínea, problemas digestivos, problemas de fertilidade e depressão. E, entre indivíduos saudáveis, essas pílulas oferecem os mesmos benefícios do que um placebo.
8. Relaxe – o stress pode ser um grande inimigo de uma mente saudável e ágil. Ele faz com que substâncias químicas nocivas ajam sobre áreas do cérebro envolvidas na memória. Alguns cientistas suspeitam que um estilo de vida balanceado, cheio de atividades relaxantes, como yoga e artesanato, podem atrasar a perda de memória característica da velhice, reduzindo o stress.
7. Coma peixe – algumas teorias creditam a evolução mental dos humanos a uma dieta rica em peixe. Nesse tipo de carne há essenciais ácidos graxos, como ômega 3, que são necessários para o desenvolvimento cognitivo. Além disso, sabe-se que também são benéficos no tratamento contra a depressão.
6. Tome seu cafezinho – evidências cada vez maiores sugerem que o hábito de ingerir cafeína pode proteger o cérebro. A substância aumenta a capacidade cognitiva e seus consumidores tem menos chance de desenvolver o mal de Alzheimer. Na verdade, ainda não está claro se os benefícios vêm da cafeína ou de outros antioxidantes presentes no café – mas os cientistas confirmam que é sempre bom tomar o cafezinho, seja no trabalho ou em casa.
5. Sono de beleza – quando dormimos e sonhamos, as memórias são selecionadas. Algumas são descartadas e outras ficam em nossa lembrança. Quando não dormimos, ou quando não dormimos bem, proteínas bloqueiam as sinapses (parte dos neurônios que fazem a ligação com outros, associando as lembranças) e fica mais difícil aprender novas coisas e até mesmo pensar.
4. Cuide de seu corpo – as doenças que podem ser prevenidas – como diabetes do tipo II, obesidade e hipertensão – também afetam seu cérebro. Essas doenças estão conectadas com falhas no sistema cognitivo de nossos cérebros. Cuide de sua saúde física que sua saúde mental também estará bem.
3. Observe sua dieta – tanto muitas quanto poucas calorias podem atrapalhar as funções básicas de seu cérebro. Dietas extremas podem levar a distração, confusão e perda de memória.
2. Coma bem – uma dieta de baixa glicemia (muitas fibras, com quantias moderadas de gorduras e proteínas) é consumida pelo corpo de forma mais lenta do que as dietas de alta glicemia (doces). É preciso manter um ritmo normal na digestão, para que a energia transmitida ao cérebro seja a mais constante possível.
1. Faça alguma coisa! – cientistas começam a achar que exercício aeróbico pode ser a coisa mais importante para a manutenção de um cérebro ativo e saudável. Para manter sua mente em forma, o ideal é, no mínimo, meia hora de atividades físicas todos os dias. [Live Science]
8 comentários
Como diria o ditado: Falar é fácil, difícil é fazer.
Walterley
A informação que eu tive sobre o modafinil é justamente a de que pilotos de caça americanos usam ela para aumentar o nível de atenção durante o vôo, durante períodos de 37h de vigília.
http://www.hep.afrl.af.mil/HEPF/Publications/TR/2004-0003.pdf
Muito bom o artigo. Porém, faltou acrescentar mais uma atividade… que é a LEITURA diária isso ajuda no processo de desenvolvimento intelectual do ser
Muito bom.
Sobre o café: Lí um artigo sobre uma pesquisa feita pela Marinha americana, onde foram testados “pilulas de inteligência”, café e placebo. Os pilotos que tomaram 30ml de café, 30 minutos antes de iniciar uma missão, memorizavam mais detalhes do “briefing” e retornavam com maiores informações sobre dados do campo de batalha. Esta experiência se estendeu por 5 anos e foi comprovada com inúmeros relatórios.
Sobre o relaxamento: Sempre que estou trabalhando (trabalho em pesquisas de nanopartículas e antibióticos) ouço música clássica, procuro ouvir as melhores orquestras e os melhores músicos ou cantores do mundo. Ouço também os concertos modernos de A.Loyd Weber. Observei que meia hora de música me facilita a leitura de inúmeros textos simultâneamente e consigo tirar melhor proveito destes.
O último ítem: Fazer alguma coisa, é uma enorme provocação. Acho que deverei começar a praticar algum esporte aeróbico…
Parabéns pela reportagem.
JANIO falou tudo… sociedade está doente. Amantes de barzinho! =x
amei, otimo, seguirei
O maior problema da falta da inteligência é que, na maioria das vezes, as pessoas tem preguiça de trabalhar a mente. A idéia de que o barzinho, com os amigos, é a melhor maneira de combater o stress, é uma ilusão muito grande, mais cedo ou mais tarde os pblemas virão, os amigos do barzinho não ajudarão, aí é tarde, o stress vem dez vezes mais forte.
Hhmmm… Será que não tem que revisar o item “complementos”? Tem uma pílula chamada a “pílula da inteligência”, ou coisa assim: Modafinil.