Domine a ansiedade: Estratégias para uma vida equilibrada
A ansiedade é uma emoção comum, mas indesejada, que a maioria das pessoas preferiria evitar. Ela pode ser comparada a um alarme de incêndio, como descrito por Natasha Reynolds, uma psicoterapeuta da Bloom Psychology & Wellness em Toronto. Assim como um detector de fumaça nos alerta tanto para perigos reais quanto para alarmes falsos, o sistema de detecção de ameaças do nosso cérebro também pode reagir a ameaças percebidas que não são verdadeiramente prejudiciais.
Quando o “alarme de ansiedade” dispara frequentemente para situações que não representam uma ameaça, isso pode indicar a necessidade de apoio e estratégias para gerenciar o estresse. Certos padrões de pensamento e comportamentos podem desencadear a ansiedade com mais frequência:
Pensamento Preto e Branco
Esse estilo de pensamento envolve ver situações em termos extremos, como tudo bom ou tudo ruim, sem considerar nuances ou áreas cinzentas.
Evitação
Evitar situações, lugares ou pessoas que desencadeiam a ansiedade pode agravar o problema em vez de aliviá-lo. Enfrentar gradualmente esses gatilhos é uma abordagem mais eficaz.
Buscar Reafirmação
Buscar constantemente reafirmação de outras pessoas ou depender de pesquisas online para obter reafirmação pode criar um ciclo de dependência de validação externa, o que não proporciona alívio duradouro da ansiedade.
Catastrofização
Isso envolve imaginar os piores resultados possíveis e acreditar que eles são prováveis de ocorrer. É essencial desafiar os pensamentos catastróficos e considerar alternativas mais realistas.
Autocrítica Negativa
Usar linguagem dura e crítica ao falar consigo mesmo pode piorar a ansiedade. Tomar consciência desse diálogo interno é o primeiro passo para a mudança.
Complacência para Agradar
Priorizar as necessidades e opiniões dos outros em detrimento das suas próprias pode levar a sentimentos de negligência e ansiedade. Estabelecer limites saudáveis e autoestima independente das opiniões dos outros é fundamental.
Para lidar com esses hábitos que induzem à ansiedade, técnicas de ancoragem podem ser úteis. Elas incluem atividades físicas como caminhar ou se exercitar e práticas de mindfulness que se concentram nos cinco sentidos para permanecer presente no momento. Exercícios de respiração profunda, como a respiração abdominal, também podem promover uma sensação de calma.
Reconhecer e rotular os comportamentos que induzem à ansiedade quando ocorrem é outra estratégia útil. Fazendo isso, as pessoas podem se distanciar de pensamentos não úteis e se lembrar de que esses pensamentos não refletem a realidade.
A ajuda profissional, como a psicoterapia, pode ser valiosa no gerenciamento da ansiedade, especialmente se ela estiver mascarando emoções ou problemas subjacentes. A terapia oferece a oportunidade de entender melhor as próprias emoções e comportamentos, o que leva a estratégias de enfrentamento mais eficazes.
Em resumo, a ansiedade é uma emoção comum, mas certos padrões de pensamento e comportamento podem agravá-la. O uso de técnicas de ancoragem, o reconhecimento de comportamentos não úteis e a busca de apoio profissional podem contribuir para um melhor gerenciamento da ansiedade e bem-estar emocional. É importante lembrar que a ansiedade é uma emoção natural, mas existem maneiras de lidar com ela de forma saudável e construtiva. Se você está enfrentando dificuldades significativas com a ansiedade, considerar a busca de apoio de um profissional de saúde mental é uma escolha sábia. Não hesite em buscar ajuda quando necessário. [Huff Post]
