Comer mingau no café da manhã emagrece
Não é só tomando leite que é possível emagrecer com o café da manhã. Se você comer uma tigela de mingau no café da manhã, se sentirá mais satisfeito por mais tempo, de acordo com uma nova pesquisa. Essa pode ser a chave para o sucesso na dieta de baixas calorias.
Um novo estudo sugere que comidas com um baixo índice glicêmico (conhecido como GI pelos especialistas), como aveia, causam o aumento de hormônios no sistema digestivo que, por conseqüência, atrasam a fome. Sendo assim, se você comer mingau de aveia pela manhã, se sentirá satisfeito por mais tempo.
Cientistas sabem, de pesquisas anteriores, que uma dieta constituída por alimentos com baixo GI – pão integral e a maioria de frutas e vegetais – estimulam a liberação de 20% a mais de hormônios que o mantém “cheio” após cada refeição, do que alimentos normais.
A médica Reza Norouzy, que conduziu os estudos, diz que os químicos contidos na aveia são os mais eficazes na hora de inibir o apetite.
“Nossas pesquisas sugerem que os alimentos com baixo GI aumentam o nível de hormônios pós-refeição na corrente sanguínea. Os resultados são excelentes e indicam as maneiras com que nosso apetite é controlado. Também descobrimos maneiras de nos sentirmos mais saciados” explica Norouzy.
A equipe analisou dietas e observou o progresso de 12 voluntários saudáveis, na King’s College de Londres.
O GI de cada alimento é analisado de acordo com o efeito que ele tem no nível de açúcar no sangue.
Outros alimentos que possuem baixo GI incluem: pão de grãos, leite, a maioria de frutas e legumes. Alimentos que possuem alto GI são: pão branco, croissants e flocos de milho (cereais do tipo “sucrilhos”).
Mingau de manhã ajuda a emagrecer
Se você comer uma tigela de mingau no café da manhã, se sentirá mais satisfeito por mais tempo, de acordo com uma nova pesquisa. Essa pode ser a chave para o sucesso na dieta de baixo teor glicêmico.
Um novo estudo sugere que comidas com um baixo índice glicêmico (conhecido como GI pelos especialistas), como aveia, causam o aumento de hormônios no sistema digestivo que, por conseqüência, atrasam a fome. Sendo assim, se você comer mingau de aveia pela manhã, se sentirá satisfeito por mais tempo.
Cientistas sabem, de pesquisas anteriores, que uma dieta constituída por alimentos com baixo GI – pão integral e a maioria de frutas e vegetais – estimulam a liberação de 20% a mais de hormônios que o mantém “cheio” após cada refeição, do que alimentos normais.
A médica Reza Norouzy, que conduziu os estudos, diz que os químicos contidos na aveia são os mais eficazes na hora de inibir o apetite.
“Nossas pesquisas sugerem que os alimentos com baixo GI aumentam o nível de hormônios pós-refeição na corrente sanguínea. Os resultados são excelentes e indicam as maneiras com que nosso apetite é controlado. Também descobrimos maneiras de nos sentirmos mais saciados” explica Norouzy.
A equipe analisou dietas e observou o progresso de 12 voluntários saudáveis, na King’s College de Londres.
O GI de cada alimento é analisado de acordo com o efeito que ele tem no nível de açúcar no sangue.
Outros alimentos que possuem baixo GI incluem: pão de grãos, leite, a maioria de frutas e legumes. Alimentos que possuem alto GI são: pão branco, croissants e flocos de milho (cereais do tipo “sucrilhos”). [Telegraph]
6 comentários
Eu passei a comer mingau de aveia, com amaranto e linhaça dourada em pó, porque meu colesterol estava altíssimo e tem me ajudado muito, inclusive a perder peso, capricho na canela porque é termogênica e gosto muito.
Troquei o açúcar refinado pelo mascavo e o sal marinho pelo sal integral que por conter todos os seus minerais e vitaminas de origem, acabam dando mais saciedade também.
Notei que após o mingau não como mais aquele prato de peão que comia, rsrs.
Realmente me fez grande diferença, pois ao começar na dieta da papa de aveia, me senti com mais disposição em todos os sentidos (“”) Imagine: sinceramente o efeito é em curto prazo.
ja fis esse dieta to muitoo fatisfeita com os resutados ja ermagresii 5 kl so na dieta e fazendo exercios em casa mesmo bjs boa sorte para todos
Adorei…vou começar a comer esses tipos de alimentos!
espero que der certo, gostei muito desta ideia.
achei dez esta dieta é uma dessas que precisava ,vcs estão de Parabens
Adorei…vou começar a comer esses tipos de alimentos!