Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer e continuar assim? A resposta é muito debatida entre os estudiosos da perda de peso.
Exercícios para emagrecer: Mas um novo estudo descobriu que quem quer perder peso e mantê-lo longe deverá se exercitar ao menos por uma hora, cinco dias por semana, de acordo com especialistas.
Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, descobriu que um plano de 55 minutos de exercícios diários é o mínimo necessário para manter uma perda de 10% de peso. Apenas um quarto das 201 voluntárias conseguiram perder peso nesta quantidade, 170 completaram o estudo.
Pesquisas apontam que uma combinação de exercícios e controle de calorias é a melhor maneira de ter sucesso ao perder peso, apesar da maioria das pessoas que tentam estas estratégias falharem em manter a perda de peso.
A pesquisa recende, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, confirma que bastante exercício é um ingrediente-chave para o sucesso do emagrecimento.
Os pesquisadores de Pittsburg seguiram um grupo de mulheres sedentárias obesas ou em sobrepeso durante um período de quatro anos. Todas deveriam comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, e dividir-se em quatro programas de exercícios diferentes, variando a intensidade e quantidade dos exercícios. Todas receberam uma esteira elétrica para exercitarem-se em casa.
Depois de seis meses, mulheres em todos os quatro grupos perderam até 10% de seu peso corporal, mas a maioria não conseguiu manter este ritmo. As mulheres que mantiveram a perda de 10% foram aquelas que fizeram mais exercícios, em média 275 minutos por semana.
Objetivo: Uma hora de exercícios para emagrecer
Todos sabem que apenas 30 minutos de exercícios moderados são muito bons para a saúde em geral, mas os cientistas dizem que quem quer manter a perda de peso precisa fazer muito mais.
Paul Gately, especialista em exercícios e obesidade, disse: “este estudo é excelente, é a melhor evidência de que são necessários maiores níveis de exercícios.”
Os autores escreveram que “isto esclarece a quantidade de exercício físico que se deve objetivar alcançar para sustentar esta magnitude de perda de peso, mas também demonstra a dificuldade de manter este nível de avidade física“.
Alguns pesquisadores estão inventando maneiras inovadoras de aumentar o nível de atividade entre os mais sedentários.
O Dr. James Levine ajudou a criar o “Walkstation”, uma escrivaninha conectada a uma esteira, ao invés de usar uma cadeira.
Ao escrever na mesma revista ele disse que “sentar na escrivaninha gasta quase a mesma quantidade de calorias do que ficar na cama, mas andar a 1,6 km/h aumenta o gasto de calorias em cerca de 125 calorias por hora.” [BBC, WebMD, CBC]
eu tenho 1.7 de altura e 95kg , comecei a fazer academia faz 10 dias , 30 minutos de estera e mais 15 de bicicleta, além de um circuito de musculação, o que mais devo fazer e qual seria a alimentação que deveria ter diariamente, para chegar no final do ano com 80 kg ? desde já agradeço a ajuda
eu tenho 1.50 de altura e peso 58 quilos o que eu faço eu odeio fazer exercicios mim passa um regime obrigado
impossivel emagrecer sem fazer exercicios
voce pode ate nao fazer exerciicio e ter uma alimentaçao saudavel , mas dai voce vai manter o peso ,
se vc realmente quer emagrecer tem q lutar pra conseguir , e nao vai ser facil
faca exercicios aerobico para perder gordura : correr , andar , nadar e andar de bicicleta
pratique essas atividades fisicas pelo menos quatro vezes na semana e eu aposto que vc vai ver a diferença !
uma alimentaçao saudavel e equilibrada seria mais ou menos :
-cafe da manha : duas torradas com requeijao LIGHT ( so um pouco )
-lanche da manha : uma fruta , OU um iogurte com granola OU um pacotinho de bolacha agua e sal OU um pacotinho de uma bolacha que chama bellvita
-almoço :coma porçoes maiores de verduras e legumes e um bife ( atencao , carne vermelha apenas 3 vezes por semana e so se for no almoço )se voce nao gosta de verdura voce pode fazer refogada , fica uma delicia !
1 lanche da tarde :fruta OU leite com achocolatado LIGHT , OU duas fatias de pao pulma light com requeijao light
2 lanche da tarde : coma uma fruta ou tome um suco natural antes das seis horas ( horario que devera cumprir as atividades fisicas )
jantar – nao coma carne vermelha no jantar e nem arroz , prefira um filet de frango com uma salada bem temperada , tomate , verdura e legumes
-ceia – um copo de leite OU um suco
ATENCAO : as refeiçoes deverao ser feitas de tres em tres horas e nao se esqueça de tomar agua sempre , mesmo que nao estiver com sede
seu peso ideal : em media de 50 quilos
quando a gente tenta a gente consegue
beijos !espero ter ajudado !
tenhu 18 anos tenhu 1,60 de altura peso 63 kilos não estou satisfeita com esse peso .
Faço exercicios em casa , mas ainda estou comesando e sinto que não esta acontecendo nada a não ser sentir muita dor !
oque faço ?
Desculpa mas você perdeu mesmo 6 kilos em um mês.Oque é Chá de oliveira
adorei essas dicas eu tenho 9 anos antes eu pesava 58 quilos agora estou pesando 22 quilos obrigada por me ajudarem a emagrecer bjs
preciso muito emagrecer o que devo fazer ajuda-m por favor
eu estou tomando cha de oliveira e caminhando ja perdi 06 quilos em 01 MES