Exercícios para emagrecer: Quando tempo tenho que malhar por dia?

Publicado em 25.08.2008

Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer e continuar assim? A resposta é muito debatida entre os estudiosos da perda de peso.

Exercícios para emagrecer: Mas um novo estudo descobriu que quem quer perder peso e mantê-lo longe deverá se exercitar ao menos por uma hora, cinco dias por semana, de acordo com especialistas.

Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, descobriu que um plano de 55 minutos de exercícios diários é o mínimo necessário para manter uma perda de 10% de peso. Apenas um quarto das 201 voluntárias conseguiram perder peso nesta quantidade, 170 completaram o estudo.

Pesquisas apontam que uma combinação de exercícios e controle de calorias é a melhor maneira de ter sucesso ao perder peso, apesar da maioria das pessoas que tentam estas estratégias falharem em manter a perda de peso.

A pesquisa recende, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, confirma que bastante exercício é um ingrediente-chave para o sucesso do emagrecimento.

Os pesquisadores de Pittsburg seguiram um grupo de mulheres sedentárias obesas ou em sobrepeso durante um período de quatro anos. Todas deveriam comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, e dividir-se em quatro programas de exercícios diferentes, variando a intensidade e quantidade dos exercícios. Todas receberam uma esteira elétrica para exercitarem-se em casa.

Depois de seis meses, mulheres em todos os quatro grupos perderam até 10% de seu peso corporal, mas a maioria não conseguiu manter este ritmo. As mulheres que mantiveram a perda de 10% foram aquelas que fizeram mais exercícios, em média 275 minutos por semana.

Objetivo: Uma hora de exercícios para emagrecer

Todos sabem que apenas 30 minutos de exercícios moderados são muito bons para a saúde em geral, mas os cientistas dizem que quem quer manter a perda de peso precisa fazer muito mais.

Paul Gately, especialista em exercícios e obesidade, disse: “este estudo é excelente, é a melhor evidência de que são necessários maiores níveis de exercícios.”

Os autores escreveram que “isto esclarece a quantidade de exercício físico que se deve objetivar alcançar para sustentar esta magnitude de perda de peso, mas também demonstra a dificuldade de manter este nível de avidade física“.

Alguns pesquisadores estão inventando maneiras inovadoras de aumentar o nível de atividade entre os mais sedentários.

O Dr. James Levine ajudou a criar o “Walkstation”, uma escrivaninha conectada a uma esteira, ao invés de usar uma cadeira.

Ao escrever na mesma revista ele disse que “sentar na escrivaninha gasta quase a mesma quantidade de calorias do que ficar na cama, mas andar a 1,6 km/h aumenta o gasto de calorias em cerca de 125 calorias por hora.” [BBC, WebMD, CBC]

mulher bicicleta ergométrica

Autor: Eduardo Martins

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81 Comentários

  1. estou com 100 quilos tenho 160 de altura estou fazendo 2 horas de academia 40 minutos de esteira 30 de bicicleta os outros sao divididos em muculaçao 4 vezes por semana estou comendo1500calorias diarias tem 2meses so concequir perder 6 quilos estou quaze desestindo me ajude

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    • jane, passei tambem por esta fase tenho 1.69 e estava com 98 na primeira semana perdi 4Kgs depois foi mais lento porem nao desista. Comecei a mudar o exercicio na esteira principalmente na velocidade aumentei de 5 para 6.1 Km alternando com corrida e caminhada em um mês pulei de 98 para 91 Kgs agora estou com 02 meses e entrei nos 90,5Kgs. Força nao desista

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    • oi, jane passei por este site e vou te dar uma ajuda tbm estou na luta coma balanca, depois de 10 anos lutando hj estou tendo vitoria, ja perdi 10 kg depois que comprei uma bicicleta ergometrica, ela esta me ajudando muito, mas eu tenho muita diciplina,çomecei trocando a alimentacao por verdduras, frutas e paes integrais, doce qd da vontade como uma barrinha de cereal, quando nao tem pao, faco mingau de aveia, faco a bicicleta todos os dias 35 minutos isso ajuda muito, espero ter ajudado beijus

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    • Jane! .. Procure fazer uma avaliação clinica com orientação de um nutricionista. cada pessoa tem sua frequencia cardiaca de perda de peso. procure um profissional habilitado para tal feito !

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  2. tenho 40 quilos quero ter 25 o que eu faço olhor no espelho me vejo gorda o que eu faço fico sem comer ou faço exercicios o dia enteiro

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    • Amiga, você deve é procurar um psicólogo, pois você está com problemas. 40 quilos já é pouco, se você ficar com 25 você esta´ra extremamente doente e fraca, e poderá até morrer.
      Tenho uma amiga que teve esse mesmo problema. Ela tinha 1,60 e 42 quilos. estava extremamente magra, e ficava sempre doente, e quando se olhava no espelho achava que estava gorda, e não comia mais. Estava sempre querendo fazer dieta. Ela está melhor agora, depois de termos conversado com ela, e ela ter ido a um médico.
      Então, se você está se vendo gorda no espelho, você deve procurar ajuda médica para fazer você se enxergar como realmente é, e perceber que não precisa emagrecer.

      Espero que você melhore.

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    • eu comprei uma esteira porque eu nao consigo fazer caminhada, quantos minutos devo fazer de esteira para perder peso por dia?

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    • Voce deve fechar a boca.Gorda come ate pedra,e diz que nao come nada…rsrs

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    • se você é alguém que não precisa emagrecer, então o que está fazendo aqui? Veio só para criticar quem quer e precisa emagrecer? Espera até o dia em que você estiver com um peso acima do que você quer e ter dificuldades para emagrecer pra ver se você vai pensar da mesma maneira.
      Você deveria é parar de criticar os outro sem saber da real situação.
      Vai crescer e aprender a ter respeito antes de sair entrando em sites só para criticar os outros.

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    • vi seu comentario amigo a tenica vvc precisa controlar seu celebro nao pode pensar em comer, e sim que vc deseja emagrecer muito .vc tem que fazer de toda alma. concertesa os resultados são muito bom , pra mim ta funcionando bastante. abraços….

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  3. A melhor dieta para as gordinhas vou dar agora ^coma no almoco e no jantar arroz branco com repolho,, pode ser refogado ou em forma de salada, se vc conseguir por uma semana se sentira mais leve vc vai ver .tome muita agua durante o dia ,vc vai notar a diferenca pode ter certeza.

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  4. Faço esteira todos os dias, e divido em duas sessoes de meia hora cada.Meia hora de manha e meia hora a tarde, somando 6km por dia, e tambem faço dieta, porque pretendo emagrecer. Gostaria de saber se vou emagrecer fazendo tudo isso. Ouvi dizer que para emagrecer,tem que fazer 1 hora de esteira seguida, e verdade.

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  5. Bom dia! Gostaria de saber quanto tempo posso para com a musculação…faço hà 7 meses 4 a 5 dias p or semana,tomo suplementos antes e pós treino,para ganhar massa,ja vi um pouco de resultado , pois tenho 49 anos e peso 52 kg,mas perna mesmo que eu quero engrossar ta bem difícil,sera que seu eu parar um mes vou perder o que ja ganhei ou seja ( um pouco de massa corporea? ) desde ja agradeço..tenha uma belo dia!

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  6. olá eu tenho 13 1.55de altura peso 52 kilos quero peredr 3kilos e sei que não posso fazer dietas rigidas mas quanto tempo de exercicio por dia eu tenho que fazer para chegar a minha meta?e se preciso de dieta?qual dieta seria a melhor?
    bjs

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  7. Ola, boa noite.
    Faco exercicio aerobico todos os dias,durante 2horas, gostaria de saber se estou fazendo certo, pois ouvi dizer que para perda de gordura basta somente 1 hora por dia.

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  8. Estou com 71,5 e quero perder 10. Comprei uma bicicleta ergométrica e vou comerçar hoje a minha luta contra a balança associada a dieta. Vamos ver se tenho sucesso.

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  9. Faço caminhada ao ar livre, de 60 minutos, duas vezes por semana e esteira ergométrica, 50 minutos, todos os dias da semana. Como vocês avaliam?

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  10. Eu tenho usado o air climber em casa por 30-40min de 3 a 4 vezes por semana e tenho tido bons resultados. Se tudo continuar assim eu logo vou chegar nos meus objetivos.

    viva air climber.

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  11. oi estou de regime desde 5 de janeiro de 2011 ja perdi 12 kilos estou fazendo uma dieta equilibrada de 1.200kl por dia e a um mes comecei na academia vou todos os dias depois que saiu do serviço estou adorando o resultado e visivel ainda preciso perde 40 kilos mais estou no caminho certo espero que todas voces consigam chegar nos seus objetivos
    no final do mes de março vou postar mais uma vez e falar o quanto mais eu emagreci bjsss… e foça para todas…

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    • jamais desista querida continue com seu empenho vc e capaz e vai conseguir chegar ao seu peso ideal ,parabens te apoio em todos os sentidos bete//////simone

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  12. faço 90mts de bicicleta e esteira por 5 dias e 3 vezes por semana musculação e não consigo emagrecer, que tipo de dieta tenho que fazer?

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  13. Oi

    Quero saber se nos cinco dias da semana,3 eu fazer musculação e 2 esteira com bicicleta e uma dieta balanceada, será que posso perder alguns quilinhos???

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  14. estou na academia a 4 meses ja perdi 6 kilos estou muito felis faço 40 minutos de esteira e 20 de bicicleta faço abdominais e musculaçao 3vezes por semana tem cido uma alegria e auto estima la em cima tudo tem que estar junto dieta e exercicio espero ter ajudado.

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