As 4 Resoluções de Ano Novo que Cardiologistas Sempre Fazem
Neste período do ano, é comum que as pessoas estabeleçam metas para melhorar sua saúde física no ano que se inicia.
Especialistas da área de saúde destacam a importância de dar atenção à saúde do coração. Segundo o Dr. William Cornwell, especialista em cardiologia no Hospital da Universidade do Colorado, doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos. Ele alerta que muitos só percebem problemas cardíacos após eventos graves, como infartos ou derrames.
Para reduzir riscos como colesterol alto, diabetes e hipertensão, que estão ligados a doenças cardíacas e derrames, é recomendável adotar mudanças no estilo de vida. Cardiologistas sempre recomendam essas práticas, e médicos compartilharam com a HuffPost suas resoluções pessoais e profissionais para a saúde do coração.
Exercícios regulares são uma resolução chave. Cornwell destaca sua importância para a saúde cardíaca, sugerindo que sejam uma prioridade na vida das pessoas, tanto para a saúde do coração quanto para a saúde geral. Apesar dos desafios do frio e dos dias mais curtos de janeiro, a Dra. Johanna Contreas, da Associação Médica Nacional Hispânica e cardiologista no Sistema de Saúde Mount Sinai em Nova York, enfatiza a importância de se manter ativo no inverno para evitar problemas cardíacos.
As formas de exercício podem variar, incluindo atividades internas como subir escadas, levantar-se durante reuniões longas ou usar aplicativos de fitness em casa (como Peloton, Alo Moves ou FitOn). A Associação Americana do Coração recomenda 150-300 minutos de exercícios moderados ou 75-150 minutos de exercícios intensos por semana.
Outro aspecto crucial é estar ciente dos seus indicadores de saúde. A Dra. Elizabeth Jackson, da Universidade do Alabama em Birmingham Medicine, ressalta a importância de conhecer níveis de pressão arterial, colesterol e glicose em jejum. Administrar esses indicadores pode reduzir o risco de infartos e derrames. Jackson também chama atenção para a alta prevalência de diabetes e pré-diabetes nos EUA, que aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
Seu médico pode fornecer esses indicadores ou realizar exames para obtê-los. Jackson aconselha a não se desanimar com resultados iniciais desfavoráveis, pois melhorias podem ser alcançadas através de ajustes no estilo de vida e, se necessário, medicação.
A nutrição é outra área crítica. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e legumes beneficia a saúde do coração. Jackson recomenda preparar refeições com antecedência e experimentar novas receitas saudáveis para o coração, utilizando recursos como a Associação Americana do Coração. Mudanças simples, como adicionar vegetais às refeições ou reduzir a ingestão de sal, sugeridas por Contreas, também podem fazer uma grande diferença.
A qualidade do sono é vital, com Contreas focando em melhorar o sono dos trabalhadores noturnos do hospital. Adultos devem mirar entre 7 a 9 horas de sono por noite. Tanto Jackson quanto Cornwell afirmam que um sono saudável faz parte das diretrizes da Associação Americana do Coração para uma melhor saúde cardiovascular.
Por fim, é importante ser indulgente consigo mesmo. Jackson incentiva a reconhecer que mudanças no estilo de vida levam tempo e que desvios ocasionais são normais. O essencial é manter um estilo de vida predominantemente saudável. Sua saúde cardiovascular é uma visão abrangente de sua dieta, atividade física, padrões de sono e estilo de vida, juntamente com a gestão de fatores de risco tradicionais como glicose no sangue, pressão arterial e colesterol. É um compromisso vitalício com o bem-estar geral.[Huffpost]
