Cansaço ou fadiga? Saiba quando se preocupar com sua disposição
Sentir-se exausto, fatigado ou completamente drenado é uma experiência comum no nosso mundo contemporâneo. É quase como se o nosso vocabulário tivesse evoluído para incluir inúmeras maneiras de expressar a nossa constante fadiga, muito semelhante ao povo Shona, do Zimbabwe, que possui múltiplos verbos para caminhar. Mas será que a vida moderna, com suas obsessões digitais, “bicos” paralelos e mentalidade de 24/7, é realmente mais exaustiva, ou estamos apenas ficando mais conscientes da nossa fadiga? E quando devemos nos preocupar com isso?
O Professor Russell Foster, que lidera o Instituto de Neurociência do Sono e Circadiana da Universidade de Oxford, faz uma distinção entre cansaço e fadiga. O cansaço pode ser aliviado ao garantir que se durma o suficiente, enquanto a fadiga normalmente indica um problema de saúde subjacente. Se você se encontra acordando persistentemente letárgico e incapaz de funcionar adequadamente, apesar de dormir o suficiente, é aconselhável consultar o seu médico.
A fadiga frequentemente se manifesta ao lado de outros sintomas, de acordo com o Dr. Luke Powles, Diretor Clínico Associado da Bupa Health Clinics. Condições como a anemia, caracterizada pela insuficiência de glóbulos vermelhos ou hemoglobina, podem levar a fraqueza e falta de ar. O diabetes pode causar sede e perda de peso, enquanto uma glândula tireoide pouco ativa pode resultar em fraqueza e fadiga, frequentemente acompanhadas de ganho de peso e depressão.
Mas e se você estiver apenas se sentindo cansado? E se você estiver dormindo um sólido sete a oito horas por noite, mas inquietação durante a noite ou interrupções no seu ritmo circadiano o deixarem com olhos inchados e fatigado durante o dia? É essencial reconhecer que as recomendações convencionais para a duração do sono podem simplificar demais a questão.
“As pessoas hoje em dia estão obcecadas em conseguir oito horas sólidas de sono, mas a pesquisa muitas vezes lida com médias”, observa Foster. “Uma faixa saudável de duração do sono pode ser tão curta quanto seis horas ou tão longa quanto dez, ou até dez horas e meia. Embora vários estudos sugiram que se desviar das oito horas pode impactar a expectativa de vida, muitos desses estudos não consideram o estado de saúde dos participantes.”
Portanto, se você se encontrar lutando durante o dia, se sentindo mentalmente embaçado, pode ser uma escolha sábia ir para a cama um pouco mais cedo. Ajustar a duração do sono para uma faixa que torne seus dias mais gerenciáveis pode ser a chave. No entanto, e se você suspeitar que a quantidade de tempo gasto na cama não é o principal problema?
É importante perceber que nem todas as dificuldades de sono estão enraizadas no sono em si, mas sim no estresse ou ansiedade. A ansiedade do sono, por exemplo, surge quando as pessoas se preocupam excessivamente em adormecer ou acordar no meio da noite. Foster enfatiza que acordar durante a noite é perfeitamente normal, uma característica comum do sono de mamíferos, esteja você consciente disso ou não. Assegurar às pessoas deste fato muitas vezes as ajuda a relaxar e voltar a dormir.
Para aqueles interessados em otimizar o sono, Foster sugere reduzir a exposição à luz artificial tarde da noite e se expor à luz natural de manhã cedo para regular o relógio biológico do corpo. Powles recomenda aproveitar ao máximo as horas de luz do dia, envolver-se em atividades ao ar livre e permanecer fisicamente ativo para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse.
Claro, conselhos convencionais, como manter os telefones fora do quarto e evitar o consumo excessivo de cafeína após as 18 horas, ainda são válidos. No entanto, se o seu principal problema for o cansaço, uma solução simples pode ser ir para a cama um pouco mais cedo. [The Guardian]
