Expert Revela 5 Coisas que Podem Ajudar Você a Viver uma Vida Mais Longa
Nesta época do ano, muitos de nós estabelecemos metas para melhorar nossa saúde, o que naturalmente estimula um mercado repleto de produtos que prometem aumentar a longevidade, melhorar a saúde e rejuvenescer a aparência.
Estima-se que cerca de 25% da nossa longevidade seja determinada geneticamente, mas o restante depende de nossas ações cotidianas.
Embora não existam soluções mágicas para uma vida mais longa e saudável, existem princípios científicos sólidos nesse sentido. Aqui estão cinco estratégias para potencializar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida.
Adote uma Dieta Rica em Plantas
A alimentação tem um papel crucial na saúde. Pesquisas indicam que uma dieta rica em alimentos de origem vegetal está ligada à saúde e longevidade.
Ao consumir mais alimentos vegetais e menos carne, alimentos processados, açúcar e sal, você diminui o risco de doenças que reduzem a expectativa de vida, como doenças cardíacas e câncer.
Os alimentos vegetais são ricos em nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes e fibras. Eles também têm propriedades anti-inflamatórias, que protegem contra o dano celular relacionado à idade, prevenindo doenças.
Cada pessoa tem necessidades dietéticas diferentes, mas a dieta mediterrânea é frequentemente citada pelos seus benefícios à saúde. Ela se baseia nos hábitos alimentares das regiões do Mediterrâneo, enfatizando o consumo de vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes, peixes e azeite de oliva.
Mantenha um Peso Saudável
Um peso corporal saudável é fundamental, pois a obesidade está associada a vários problemas de saúde que diminuem a longevidade.
A obesidade sobrecarrega todos os sistemas do corpo e tem efeitos fisiológicos variados, incluindo inflamação e distúrbios hormonais. Estes aumentam o risco de doenças como doenças cardíacas, derrame, hipertensão, diabetes e diversos tipos de câncer.
Além dos efeitos físicos, a obesidade também está relacionada a problemas de saúde mental, como depressão, baixa autoestima e estresse.
Um dos grandes desafios no mundo desenvolvido é que vivemos em um ambiente que favorece a obesidade, com marketing onipresente e fácil acesso a alimentos altamente calóricos.
Pratique Exercícios Regularmente
Todos sabemos que o exercício é benéfico. Ele protege contra doenças crônicas, reduz o estresse e melhora a saúde mental.
Além de ajudar no controle do peso e na redução dos níveis de gordura corporal, o exercício melhora o uso da glicose, reduz a pressão arterial, diminui a inflamação e melhora a circulação sanguínea e a função cardíaca.
Embora existam muitas discussões sobre as melhores estratégias de exercício, qualquer atividade física incorporada à rotina diária traz benefícios à saúde. Não é necessário correr maratonas ou passar horas na academia todos os dias. O importante é integrar o movimento ao seu dia de maneira agradável.
Evite Fumar
Para melhorar a saúde e aumentar a longevidade, é essencial não fumar ou usar vaporizadores.
Fumar cigarros afeta quase todos os órgãos do corpo e está associado a uma vida mais curta e de menor qualidade. Não existe um nível seguro de tabagismo – cada cigarro aumenta o risco de desenvolver uma série de cânceres, doenças cardíacas e diabetes.
Parar de fumar em qualquer idade traz benefícios imediatos à saúde e pode reverter muitos dos efeitos nocivos do tabagismo.
Os vaporizadores, frequentemente vistos como uma alternativa mais saudável, também apresentam riscos e seus efeitos a longo prazo ainda não são totalmente conhecidos.
Valorize as Conexões Sociais
Embora a ênfase geralmente recaia sobre a saúde física, a última década destacou a importância da saúde emocional e social.
A solidão e o isolamento social aumentam significativamente o risco de morte prematura e estão ligados a doenças cardíacas, derrame, demência, ansiedade e depressão.
Embora os mecanismos exatos ainda não sejam totalmente compreendidos, as conexões sociais influenciam comportamentos saudáveis e parecem ter um efeito fisiológico direto no corpo.
Portanto, cultivar e manter laços sociais é crucial para uma vida mais longa e saudável. [Science Alert]
