Se você tem um estilo de vida sedentário essa quantidade de passos por dia pode trazer enormes benefícios
É amplamente reconhecido que levar uma vida sedentária pode ter impactos negativos na saúde. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas, reduz a força muscular e está associado a certos tipos de câncer.
De acordo com um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, caminhar mais pode ajudar a combater os efeitos negativos do sedentarismo. A pesquisa, que acompanhou 72.174 pessoas, revelou que caminhar entre 9.000 e 10.500 passos diariamente pode reduzir significativamente o risco de mortalidade geral em 39% e o risco de doenças cardiovasculares em 21%.
O estudo observou que cerca de metade desses benefícios foram obtidos com a caminhada de 4.000 a 4.500 passos por dia. Mesmo para aqueles que não conseguem atingir essa meta, caminhar pelo menos 2.200 passos diariamente ainda oferece benefícios para a saúde.
Os pesquisadores acompanharam os participantes do estudo por sete anos e observaram 1.633 mortes e 6.190 eventos cardiovasculares durante esse período.
Embora os resultados tenham sido promissores, o estudo apresentou algumas limitações, incluindo a falta de informações sobre outros fatores que poderiam influenciar os resultados ao longo dos sete anos de acompanhamento.
Para aqueles com empregos sedentários, pode ser desafiador atingir a meta de passos recomendada. No entanto, há várias estratégias que podem ser adotadas, como caminhar com um amigo ou vizinho para tornar o exercício mais agradável e motivador.
Além disso, existem maneiras de aumentar o número de passos mesmo dentro de casa, como caminhar em cômodos consecutivos ou em corredores. Também é possível utilizar as escadas para um treino de caminhada indoor.
Em resumo, caminhar mais pode ser uma forma simples e eficaz de combater os efeitos prejudiciais do sedentarismo, mesmo que não seja possível atingir os 9.000 ou 10.500 passos recomendados. Qualquer quantidade de movimento é melhor do que permanecer completamente sedentário.
