Nem sempre a solução para melhorar a saúde ou o bem-estar no cotidiano está em remédios, tratamentos ou produtos artificiais.
Confira aqui 13 dicas que podem dar uma elevada simples e eficiente no seu astral.
Um dos retratos mais comuns das pessoas engolfadas pela rotina estressante é o de sair de casa sem comer nada. Isso vai minando a saúde. Como se trata de acumular energia para o dia, e não apenas para as primeiras horas da manhã prefira alimentos equilibrados nos nutrientes. Ricos em carboidratos, mas que contenham também proteínas e gorduras saudáveis. Tais como frutas, aveia, ovo – sim, ovo é uma boa pedida para o café da manhã – ou até o jantar do dia anterior, que geralmente é uma refeição consistente. Alimentos como pães e bolos vão dar uma alavancada no seu entusiasmo matinal, por algumas horas, e quando o açúcar acabar você ficará sem energia.
Naqueles dias em que você acorda até com preguiça de existir, é uma boa pedida fingir que você está cheio de energia. Isso faz com que você realmente fique mais disposto, porque seu cérebro capta os sinais externos e internos que dizem isso. Comece lavando bem o rosto, use uma roupa limpa, clara, abra um sorriso para as pessoas. Mostre ao mundo exterior que você está entusiasmado. Mesmo que seja mentira, você vai acabar ficando.
Essa é só entre você e a sua mente. Eleve seu estado de espírito. Não pense no que você perdeu, mas no que já ganhou. Não lamente o que você não tem, valorize o que tem. Sempre que você, ou (o que é mais comum) outra pessoa perceber que está de mau humor, pare e reflita. Afinal, porque eu estou de mau humor? Ache a causa e tente extraí-la, ou pelo menos amenizá-la. Elevar sua energia positiva depende mais de você do que do mundo que o cerca.
Uma rotina sem nenhuma novidade vai minando seu humor e sua energia pouco a pouco. Um pouco de mudança na rotina é seguida da liberação de dopamina, que te prepara para a ação. É importante aprender coisas novas.
Não é só uma questão de se manter hidratado, a temperatura baixa da bebida é um ótimo meio de dar uma despertada em você. A água é uma boa, mas se você beber chá ou café gelado terá um efeito duplicado, porque as bebidas contêm cafeína.
Mais eficaz do que mergulhar a cara no bule de café, uma só vez pela manhã, e ir tomando pequenos goles ao longo do dia. Em intervalos de, digamos, uma hora tome uma xícara. O efeito da cafeína é forte, mas efêmero.
Mentir rouba muita energia psicológica. E o principal causador não é o momento da mentira em si, mas o constante sobressalto em que você fica, pensando no que vai falar, para que os outros não descubram sua mentira. Recomenda-se, contudo, evitar a franqueza extrema. Às vezes a verdade nua e sem rodeios pode magoar, mas você pode “esculpir” a sua verdade. Ao invés de dizer que seu colega de trabalho tem ideias de jerico, diga que ele tem ideias boas, mas aquela em especial pode não funcionar.
A respiração profunda é mais eficiente do que a respiração curta para dar uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de “4-7-8” para nos ensinar como respirar fundo: coloque a ponta da sua língua contra o céu da boca atrás dos dentes superiores e expire completamente pela boca, para produzir o som de uma lufada. Em seguida, feche a boca e inspire profundamente pelo nariz em quatro segundos, segure a respiração por sete, depois expire pela boca por oito segundos. Repita a operação pelo menos três vezes e procure sempre “levar o ar para a barriga” . Se você está estressado, é o melhor remédio: essa respiração profunda injeta mias oxigênio em suas células, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e melhora a circulação, resultando em um aumento de energia.
Seja seu quarto, seu escritório ou seu consultório, mantenha o espaço organizado. É muito mais estimulante trabalhar em um lugar limpo e arrumado, onde as coisas estão em ordem, do que no meio de uma bagunça. Cole frases com seus objetivos na parede, escreva no caderno, ponha na tela do fundo desktop, incentive-se! Essa frase pode ser algo simples e imediato como “quero terminar esse relatório ainda hoje”, ou algo mais sucinto e duradouro, como “estude!”. O importante é ter um estímulo visual.
Quando estiver correndo no parque ou fazendo polichinelos em casa, um ritmo frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria das academias pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists que tocam no ambiente enquanto o pessoal está malhando. É claro que você não vai se exercitar ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo alegre, que te empurre para cima. Se quiser, pode estender o benefício da música animada para além dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no estudo, desde que não tire a concentração.
Todos sabem como é muito difícil para algumas pessoas tirar uma ou mias horas do seu dia para se dedicar ao exercício físico (que envolve não apenas o tempo da atividade em si, mas o deslocamento até o parque/academia, aquecimento, alongamento, etc.). Por isso, esteja sempre em movimento. No trabalho, dê periodicamente uma volta andando por onde puder. Mova os braços e pernas, interrompa o expediente por uns cinco minutos para se alongar um pouco. Mexa-se.
Há uma lenda popular que alimentos ricos em açúcar fornecem uma carga contínua e inabalável de energia. Deve-se tomar cuidado com isso: o açúcar, por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas efêmera: você experimenta um pico de energia corporal que cai rapidamente. O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece, portanto, uma energia mais duradoura.
O cansaço precede a desidratação como a lua precede o sol. Não estar hidratado é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz sua energia ir lá para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só na água; é preciso consumir potássio, que regula a circulação de líquidos no organismo. Água de coco, banana, abacate e batata, são recomendados para essa função. [CNN]
Também achei muito interessante esse artigo, tenho certeza que si tiver uma boa disciplina, vou melhorar bastante meu rendimento físico.
Que ótimas dicas,facinantes,então estou certa,já sigo algumas delas.
entao o insentivo de bebr café será que não seria ruim, pois a cafeina pode ser bom pra algumas coisas mais é prejudiciais a outras…valeu
Parabéns pelo artigo.
Adorei as dicas!
Estava mesmo precisando, rs.
Realmente, dicas de ouro!
gente vcs sao fantasticos eu amei esssas dicas eu tava procurando mas achei amei e vou tentar amei a materia beijs
muito legal,flw a pena fazer essas dicas , concerteza vc vai fikar mais alegre ,conseguentemente vc vai ter uma qualidade de vida melhor ,saiba que exercios ,uma boa alimentação é o segredo para uma vida saudavel e longa ….abraço …..grato….pelo artigo ….
parabens pela materia
se isso serve de motivaçao, o brasil é o maior produtor e exportador de cafe do mundo, mas nao o maior consumidor , por isso ele é comodyti, beba cafe e ajude o pais.
Gostei das dicas. Principalmente dos chocolates e do cafezinho…
A manhã vou acordar e vou falar para o meu cérebro: “Vou ficar rico”.
É a força da energia positiva.
A maioria das dicas são ótimos, mas algumas pessoas tem de ter cuidado com o café. Abraços
Existem algumas informações supérfluas nesse site que, de qualquer forma, eu o admiro. Mas todas as informações acima são imprescindíveis.
É muito importante sabermos de dicas tão edificantes como estas, podemos a cada dia moldarmos para chegar ao bem estar de vida. Grato.
E quando estamos com preguiça até de ler este artigo?
hehe, brincadeira.
Ótimo saber dessas dicas, gostei
Não sou vegetariano, mas dou muito valor aos alimentos saudáveis,como frutas, verduras, sucos naturais; remedios também naturais. não gosto de remédios industrializados, para mim não deixa de ser uma droga. exercicios são necessários, levantar cedo, respirar o ar da manhã etc. Obrigado!
Artigo legal. Interessante o lance da respiração !!!!!!!!!!!!!!!!!
Funciona!
Faço diariamente pelo menos 8 destas dicas quase que diariamente. Tenho 2 empregos que me tomam pelo menos 12 horas diarias de trabalho e faço mestrado em uma cidade vizinha e viajo 370 km semanalmente. Sabados e domingos preparo aulas e faco os trabalhos do mestrado. Apesar desta rotina semanal louca estou sempre bem disposto.
So uma dica: cuidado com o chocolate escuro (amargo). Nao use mais que 1 pedaço pequeno. A obesidade consome energia…
O exercicio da respiração me pareceu muito com qui-gong. Alguém confirma?
adorei vou comessar a praticar agora mesmo…
É disso que eu preciso!
Achei muito interessante principalmente o mais importante foi da respiração que eu não sabia muito obrigado
parabéns pela matéria.
O artigo é muito interessante, mais no tocante ao café, creio que muitas pessoas como eu, não devem fazer o seu, uso devido o sistema nervoso.
Ficou omisso o chá verde, que tem muitos benefícios para a saúde.
Achei muito interessante este artigo, foi de grande impotancia
para mim , pois eu gosto de fazer exercicios diariamente. O mais
importante foi aquela parte da respiração, pois foi de grande utililidade para mim e para todos que gostam de atividades físicas.
obrigado pelo artigo.