Depressão: esses hábitos podem cortar o risco pela metade – estudo
“Se uma onça de prevenção vale uma libra de cura,” considere uma estratégia para aprimorar sua saúde mental: Dedique a próxima semana a observar seus hábitos diários e documentá-los em um diário para referência.
Comece avaliando a qualidade do seu sono, escolhas alimentares, envolvimento em hobbies e atividade física. Reflita sobre se você passou tempo com amigos ou entes queridos.
Essas avaliações podem fornecer insights sobre seu humor e até mesmo sua suscetibilidade à depressão. Um estudo recente que utiliza a randomização mendeliana – uma abordagem genética para a análise do comportamento – solidificou a conexão entre estilo de vida e depressão. Surpreendentemente, manter uma gama diversificada de hábitos saudáveis, que incluem fatores como sono, atividade física e conexões sociais sólidas, reduz significativamente o risco de depressão. Essa redução de risco permanece consistente mesmo para indivíduos com predisposições genéticas para a depressão.
Barbara Sahakian, psicóloga clínica e neurocientista da Universidade de Cambridge e autora do estudo, enfatiza que um estilo de vida favorável pode reduzir o risco de depressão em impressionantes 57%.
O estudo incluiu dados de quase 300.000 participantes na iniciativa do banco de dados do Reino Unido. Os pesquisadores identificaram sete hábitos saudáveis-chave, e indivíduos que aderiram à maioria deles (cinco ou mais) experimentaram uma notável redução de 57% em seu risco de depressão. Além disso, os pesquisadores exploraram marcadores de inflamação, como a proteína C-reativa, conhecida por estar relacionada à depressão. Eles descobriram que um estilo de vida saudável se correlaciona com pontuações melhores, já que os níveis de proteína C-reativa aumentam com a inflamação.
Embora a depressão muitas vezes exija tratamento por meio de medicamentos e terapia, desenvolvimentos científicos recentes destacam que ela não é apenas resultado de desequilíbrios químicos. A depressão é uma condição multifacetada, e evidências crescentes enfatizam o papel crucial de hábitos e comportamentos na manutenção de uma saúde mental robusta.
1 – Priorize o Descanso
Um sono adequado, com uma média de sete a nove horas por noite, pode reduzir o risco de depressão em aproximadamente 22%. O sono é um processo ativo que ajuda na consolidação da memória e apoia um sistema imunológico forte.
2 – Abraçar o Exercício
A atividade física regular está intimamente ligada a um melhor humor, com alguns estudos sugerindo sua superioridade sobre medicamentos na redução dos sintomas da depressão. Mudanças no estilo de vida tendem a proporcionar efeitos mais duradouros em comparação com medicamentos.
3 – Optar por Dietas Ricas em Nutrientes
Manter um padrão saudável de alimentação está associado a uma menor probabilidade de depressão. Dietas como a Mediterrânea e a MIND, que enfatizam alimentos à base de plantas, proteínas magras e gorduras saudáveis, demonstraram efeitos positivos na saúde mental.
4 e 5 – Limite o Consumo de Álcool e Pare de Fumar
O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de depressão, pois é um depressor do sistema nervoso central que diminui a atividade cerebral. Fumar tabaco também é conhecido por ter efeitos adversos na saúde, com numerosos recursos disponíveis para ajudar a parar.
6 – Reduza o Tempo Sedentário e a Exposição a Telas
Períodos prolongados de inatividade, especialmente em frente às telas, podem aumentar independentemente o risco de depressão. Reduzir o tempo de tela e se envolver em atividades físicas pode mitigar esse risco, especialmente para os jovens que usam frequentemente as redes sociais.
7 – Cultive Amizades e Conexões Sociais Através de Hobbies
Passar tempo com amigos e se envolver em atividades prazerosas pode elevar o ânimo e reduzir o risco de depressão. Hobbies, como jardinagem, tricô ou voluntariado, fornecem criatividade e estímulo que atividades passivas, como TV ou mídias sociais, não têm.
Assim como podemos tomar medidas preventivas para reduzir o risco de doenças crônicas, a pesquisa mostra que também podemos tomar medidas para reduzir o risco de depressão. Frequentemente, os mesmos hábitos que promovem a saúde física também contribuem para a saúde mental melhorada. Embora talvez não seja possível eliminar completamente a depressão, as evidências sugerem que intervenções no estilo de vida podem efetivamente gerenciar os sintomas para algumas pessoas. Buscar o apoio necessário é fundamental para navegar com sucesso por essas mudanças. [NPR]
