Estudo revela: Exercícios de força podem reduzir a pressão arterial
Um estudo conduzido por pesquisadores do Reino Unido sugere que incorporar exercícios de treinamento de força, como agachamentos na parede e a posição de prancha, pode ser altamente eficaz para reduzir a pressão arterial elevada, mesmo em pessoas que estão experimentando um momento de pico em sua pressão arterial. A análise, publicada no British Journal of Sports Medicine, revisou dados de 16.000 participantes envolvidos em diversos ensaios clínicos.
Os resultados revelaram que todos os tipos de exercícios ajudaram a reduzir a pressão arterial, mas os exercícios isométricos, como pranchas e agachamentos na parede, resultaram em reduções mais significativas em comparação com exercícios aeróbicos. Os exercícios isométricos são projetados para fortalecer os músculos sem envolver movimentos articulares. Por exemplo, a posição de prancha envolve manter uma pose semelhante a uma flexão, enquanto os agachamentos na parede requerem deslizar as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão, sendo um exercício que pode ser modulado de acordo com a força de cada indivíduo.
De acordo com o Dr. Jamie O’Driscoll, autor do estudo da Universidade Canterbury Christ Church, os exercícios isométricos impõem um estresse diferente ao corpo em comparação com exercícios aeróbicos. Esses exercícios criam tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, seguidos por um aumento repentino do fluxo sanguíneo ao relaxar. É essencial lembrar de respirar durante esses exercícios.
A pressão arterial elevada pode levar a sérios riscos à saúde, incluindo ataques cardíacos e derrames. Embora a medicação seja frequentemente prescrita para o tratamento, mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável, redução do consumo de álcool, parar de fumar e exercícios regulares, também são recomendadas. Indivíduos com mais de 40 anos são aconselhados a verificar sua pressão arterial a cada cinco anos.
Os pesquisadores do estudo examinaram dados de 270 ensaios clínicos envolvendo 15.827 pessoas que praticaram exercícios por duas semanas ou mais entre 1990 e 2023. A análise mostrou que os exercícios isométricos tiveram o maior impacto na redução da pressão arterial, resultando em uma redução de 8,24/4mmHg.
As diretrizes atuais do Reino Unido sugerem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. O Dr. O’Driscoll recomenda adicionar dois minutos de agachamentos na parede ou quatro séries de pranchas, com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana.
A instituição de caridade British Heart Foundation apoia a ideia de que o exercício é benéfico para a saúde do coração e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e circulatórias em até 35%. Joanne Whitmore, enfermeira sênior de cardiologia da BHF, destaca a importância de encontrar exercícios prazerosos para manter o comprometimento a longo prazo. Além disso, ela sugere outras mudanças no estilo de vida, como reduzir o consumo de sal, manter um peso saudável e seguir a medicação prescrita para controlar a pressão arterial.
Indivíduos preocupados com a pressão arterial devem consultar um médico para realizar um exame e buscar orientação sobre rotinas de exercícios adequadas com base em sua condição. [BBC]
