A ligação surpreendente entre hábitos noturnos e diabetes tipo 2
Se você se sente sonolento de manhã, mas cheio de energia à noite, você pode ser um “coruja noturna” – um padrão de sono ou cronotipo que o torna mais inclinado a ficar acordado até tarde e dormir até mais tarde.
Se for esse o caso, você pode estar em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, bem como uma série de hábitos de vida não saudáveis, descobriu um novo estudo.
“Quando analisamos a relação entre o cronotipo e o diabetes, descobrimos que as corujas noturnas tinham um aumento de 72% no risco de desenvolver diabetes ao longo dos oito anos do nosso estudo”, disse o autor principal Sina Kianersi, pesquisador pós-doutoral no Brigham and Women’s Hospital e na Harvard Medical School em Boston.
Os pesquisadores também encontraram fortes conexões entre um estilo de sono “ir para a cama e acordar tarde” e alguns comportamentos não saudáveis – todos conhecidos como fatores que contribuem para doenças crônicas como o diabetes tipo 2.
“No geral, as corujas noturnas eram mais propensas a ter uma dieta pobre, serem menos fisicamente ativas, consumir álcool em maior quantidade, ter um IMC (índice de massa corporal) não saudável, fumar e dormir menos ou mais do que as sete a nove horas recomendadas por noite”, disse Kianersi.
Quando Kianersi e sua equipe eliminaram os hábitos não saudáveis dos dados, o risco de uma coruja noturna desenvolver diabetes tipo 2 diminuiu para 19% em comparação com os “pássaros madrugadores”, ou pessoas que gostam de acordar cedo e dormir cedo.
“Mesmo após ajustar todos os fatores de estilo de vida, ainda há um leve aumento no risco de diabetes, o que sugere que pode haver uma predisposição genética tanto para o diabetes quanto para a preferência pela noite, ou potencialmente outros fatores que não foram considerados”, disse o Dr. Bhanu Prakash Kolla, especialista em medicina do sono no Center for Sleep Medicine da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, que não esteve envolvido no estudo.
“A principal lição é que as pessoas que têm uma clara preferência pela noite devem estar cientes desses riscos, moderar o consumo de álcool, parar de fumar, aumentar a atividade física, dormir o suficiente e gerenciar da melhor forma possível alguns desses riscos”, disse Kolla em um e-mail.
Qual é o seu cronotipo de sono?
Todos têm um relógio biológico interno de 24 horas, ou ritmo circadiano, que regula a liberação do hormônio melatonina para promover o sono. Acredita-se que os cronotipos de sono pessoais sejam herdados, mas podem ser alterados com esforço.
Se você é uma pessoa que naturalmente gosta de acordar cedo, seu ritmo circadiano libera melatonina muito mais cedo do que o normal, dando-lhe energia para ser mais ativo de manhã. Já nas corujas noturnas, o relógio biológico interno secreta melatonina muito mais tarde, tornando as manhãs cedo mais lentas e empurrando o pico de atividade e alerta para a tarde e noite.
Mas isso não é tudo. Cada célula do corpo tem seu próprio ritmo circadiano, afetando a fome, os movimentos intestinais, a energia para o exercício e o funcionamento do sistema imunológico. Quando o sono interrompe esses ritmos, o corpo fica desregulado.
“A secreção de hormônios pode mudar devido a ficar acordado até tarde, a regulação da temperatura do nosso corpo pode mudar, e o metabolismo pode mudar de maneira negativa”, disse Kianersi. “Isso causa um efeito dominó que pode aumentar nosso risco de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas.”
Pessoas que preferem acordar cedo tendem a se sair melhor na escola e são mais ativas durante o dia, o que pode explicar em parte por que estudos descobriram que elas têm menos risco de doenças cardiovasculares, afirmam especialistas.
O estudo, publicado na segunda-feira na revista Annals of Internal Medicine, acompanhou quase 64.000 enfermeiras participantes do Nurses’ Health Study II, uma das maiores investigações sobre os fatores de risco para doenças crônicas em mulheres.
O estudo coletou dados de 2009 a 2017, incluindo cronotipo auto-relatado, qualidade da dieta, peso e IMC, horário de sono, hábitos de fumar, consumo de álcool, atividade física e histórico familiar de diabetes. Essas informações foram então correlacionadas com prontuários médicos para determinar quem desenvolveu diabetes.
Embora os pesquisadores tenham encontrado associações significativas entre o desenvolvimento de diabetes em corujas noturnas que trabalhavam durante o dia, não encontraram associação para corujas noturnas que tinham horários de trabalho mais tarde durante o dia ou que trabalhavam durante a noite. Isso sugere que horários de trabalho personalizados poderiam ser benéficos na redução dos riscos à saúde associados aos cronotipos de sono.
Este estudo não é o primeiro a encontrar uma ligação entre um cronotipo de sono mais tardio e comportamentos não saudáveis que podem levar a doenças. Uma pesquisa publicada em junho descobriu que corujas noturnas tinham mais probabilidade de morrer mais cedo, principalmente devido a hábitos ruins desenvolvidos quando ficavam acordadas até tarde, como beber e fumar.
Além disso, um estudo de 2022 determinou que as corujas noturnas são mais sedentárias, têm níveis mais baixos de aptidão aeróbica, queimam menos gordura em repouso e durante a atividade física em comparação com as pessoas que acordam cedo. Elas também têm uma maior probabilidade de serem resistentes à insulina, um precursor do diabetes, e têm níveis mais altos de gordura corporal visceral na região abdominal, um fator de risco importante para o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Kianersi enfatizou: “Uma parte significativa do risco de desenvolvimento de diabetes se deve ao estilo de vida. No entanto, como o cronotipo é moldado tanto por nossos genes quanto pelo ambiente, sabemos que as corujas noturnas podem reduzir seu risco mantendo um estilo de vida saudável.” [CNN]
