O Jejum Intermitente Funciona Para Perda de Peso – Mas Apenas se Você Seguir Esta Regra
O jejum intermitente está se tornando um método cada vez mais preferido por aqueles que buscam reduzir o peso, evitando refeições em determinados períodos. Contudo, uma análise recente sugere que a simples restrição alimentar pode não ser eficiente para a redução de gordura corporal, especialmente se praticada isoladamente.
Pesquisadores da Universidade do Sul da Dinamarca e da Universidade de Wageningen, na Holanda, compilaram o que se sabe atualmente sobre as práticas de jejum. Ao longo dos anos, uma quantidade considerável de pesquisas acumulou diversas informações sobre como o jejum intermitente afeta o corpo humano. Uma descoberta fundamental é que, para uma perda de peso efetiva, o jejum intermitente deve ser combinado com o controle da ingestão calórica. O fator decisivo para a perda de peso é a diminuição geral da ingestão de calorias, e não apenas os longos intervalos entre as refeições.
“Quando praticamos o jejum intermitente, ainda seguimos o princípio básico de que devemos consumir menos calorias do que gastamos para perder peso”, afirma o biólogo molecular Philip Ruppert, da Universidade do Sul da Dinamarca.
“Isso significa que o jejum intermitente não nos permite comer quantidades ilimitadas de alimentos. É um fato biológico básico, e o jejum não pode mudar essa realidade.”
A revisão aborda extensivamente o impacto do jejum intermitente no nível molecular. Isso inclui processos como a mobilização das reservas de gordura do corpo para energia e a cetogênese (quando o aumento da quebra de ácidos graxos leva à produção de cetonas no fígado).
O estudo também menciona a sensação de bem-estar que algumas pessoas experimentam após vários dias de jejum, quando sensações de felicidade começam a substituir a fome – possivelmente devido a mudanças nos processos químicos do corpo e do cérebro.
Ruppert experimentou isso durante seus períodos de jejum. Embora a causa exata seja desconhecida, uma teoria é que as cetonas podem estar fornecendo energia de forma mais eficiente ao cérebro, levando a um estado mental mais satisfeito.
“O cérebro é alimentado com cetonas durante os períodos de jejum”, observa Ruppert. “Talvez seja essa a razão para essa sensação de clareza mental.”
Existem várias abordagens para o jejum intermitente, com algumas pessoas optando por não comer durante determinadas horas do dia ou dias da semana. Essa prática também ganhou popularidade entre várias celebridades.
Além disso, a equipe de pesquisa destaca vários outros benefícios à saúde do jejum, além da perda de peso, como a redução da pressão arterial. No entanto, é evidente que as reações individuais ao jejum variam, e é aconselhável consultar um médico ao considerar a redução da ingestão alimentar.
“Há inúmeras vantagens para a saúde no jejum intermitente, mas ele sozinho não é um fator significativo para a perda de peso”, afirma Ruppert.
A prática do jejum intermitente, embora apresente benefícios potenciais, requer uma abordagem cuidadosa e consciente. É fundamental entender que, embora possa ajudar na regulação do peso e oferecer benefícios à saúde, não é uma solução milagrosa. A chave para uma perda de peso saudável e sustentável reside na combinação de jejum intermitente com uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Além disso, é importante lembrar que cada indivíduo reage de maneira diferente ao jejum, e o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra.
Assim, antes de iniciar qualquer programa de jejum intermitente, é aconselhável buscar orientação médica, especialmente se houver condições de saúde preexistentes. Um profissional de saúde pode oferecer conselhos personalizados e ajudar a garantir que o jejum seja realizado de maneira segura e eficaz.
Outro ponto importante é a necessidade de se manter hidratado durante o período de jejum. Beber água suficiente é crucial, pois ajuda a manter o corpo funcionando corretamente e pode também auxiliar na sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer.
Além disso, ao praticar o jejum intermitente, é vital garantir que, durante os períodos de alimentação, os alimentos consumidos sejam nutritivos e balanceados. Isso significa incluir uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que fornecem os nutrientes essenciais necessários para manter a saúde e a energia. [Science Alert]
